2011. október 31., hétfő

Na ebből elég!

Már nagyon elegem volt abból, hogy az utóbbi hetekben semmire nem maradt időm a munka mellett, ha pedig volt is, annyira fáradt voltam, hogy az esti vacsi után már semmihez nem volt erőm. Múlthét hétfőn viszont betelt a pohár. Annyira rosszul indult a hetet, hogy se szó se beszéd vacsi helyett amint hazaértem elmentem futni. 8 km-t futottam 2 részre osztva. El sem tudom mondani mennyivel jobban éreztem magam a héten. Ez volt ugye hétfőn.
Nyíregyházával eddig csak annyi a bajom futás terén, hogy még nem találtam meg a megfelelő útvonalat, ahol esetleg sötétben is biztonsággal lehet futni. A városban nem lenne rossz csak tele van lámpával, meg kereszteződéssel és kicsit viccesen nézek ki mikor a zebránál ugrálok. Mert ugyi megállni nem lehet.
Akkora lendületet kaptam, hogy csütörtökön célba vettem a körutat. A végeredmény kb. 10 km 54 perc alatt. Kicsit féltem, hogy pénteken nem fogok tudni lekászálódni a 4. emeletről, de nem volt olyan gáz.
Nagyon össze kellene szednem magam. A nagy hajtás miatt, nulla mozgás mellett fogytam 3 kilót, aminek nem igazán örülök.
Nagyon el kellene kezdenem egy kis izmot felszedni, mert így nem igazán érzem jól magam.

Zene, zene, zene!



2011. augusztus 27., szombat

nethiány/időhiány

Szerintem a bejegyzés címe magáért beszél.A hőség sem mozdítja előrébb a sporttevékenységemet. A blogot ennek ellenére nem szeretném törölni. Úgy vagyok vele, hogy hamarosan szerzek valami internet hozzáférést az albiban és akkor összeszedem magam. 
Az utóbbi hetekben volt néhány futás, súlyzós edzés meg bodyrock.
Amint minden helyrekerül körülöttem ígérem bepótolok minden elmaradást.

A szokásos zene nem marad el. Ezúttal nagy szerelmem zenekartól választottam. Azért is aktuális, mert itt az új album augusztus végén, úgyhogy már tudom mi lesz az egyik szülinapi ajándékom :)


2011. augusztus 6., szombat

első munkahét

Kemény időszak elé nézek azt hiszem. A héten letudtam az első igazi munkahetemet. Rengeteg tanulni valóm van még annyi szent.
A múlt hetem rohangálással telt. Orvosi vizsgálat, szerződés aláírás Pesten, esküvő.
De a héten végre összeszedtem magam és elmentem futni egy kört. Nem tettem túl magasra a lécet. 5 km lett a vége. Az volt a baj, hogy elég későn indultam neki a dolognak és mivel még nem ismerem a környéket nem akartam nagyon elkavarni.
Netem még nincs és nem is tudom mikor lesz. Most itthon vagyok, vagyis a szülői házban, ezért tudok jelentkezni.
Jövőhétre már talán belerázódok annyira a dolgokban, hogy el tudom kezdeni kialakítani  az edzéstervet, vagy egyáltalán valami rendszert.

A bejegyzéseket lehet úgy fogom megcsinálni, hogy begépelem és ha net közelébe kerülök feltöltöm egyben az egészet.

A heti kedvencemmel búcsúzom:

2011. július 26., kedd

lóhalálában

Az utóbbi egy hetem végig rohanás volt. Augusztus 1-től van munkám! Az elmúlt hetem albérlet kereséssel és egyéb rohangálással telt el. Nem sok egyéb dologra jutott időm. Ma költözés. Erről jut eszembe, nem lesz egy darabig netem az albérletben, de majd megpróbálom megoldani valahogy a posztokat. A héten még orvosi alkalmasságira is kell mennem. Utazok Pestre aláírni a szerződést. Okmányiroda stb. Ha még ez nem lenne elég szombaton az egyik legjobb és legkedvesebb barátnőm férjhez megy. Szóval buli ez a hét.
Remélem lassan lesz valami rendszer az életembe, úgy könnyebb az edzéseket is beiktatni.

Apropó, voltam Campus Fesztiválon és eljutottam a Parov Stelar Band koncertjére. Nagyon nagyon jó volt. Egy kis ízelítő azoknak akik nem ismerik az osztrák bandát:

 Élőben is isteni!

Próbálok minél hamarabb jelentkezni! Addig is hajrá!

2011. július 13., szerda

hőség

Nem tudom ki az a fanatikus akinek még a legnagyobb hőségben is van kedve mozogni. Én este nyolc után vagyok csak használható erre a célra.

Hétfőn beugrottam Debrecenbe a maradék cuccomért, ugyanis kiköltözéskor maradt bent néhány motyóm. Mondanom sem kell, nem szándékosan. Már nagyon hiányoztak. Legjobban a sminkcuccaim és a Teva szandim, ami már a 8. nyarát húzza és még mindig remek állapotban van. Nem mondom hogy olcsó volt, mert 2004-ben 16000-ért vettem.
Kedden állásinterjún voltam, biztosítós meló. Nem hiszem, hogy ez a nekem való.
Úgy volt, hogy csütörtökön Pestre megyek interjúra, de ma délután telefonáltak, hogy átteszik jövőhétre, mert a hőségriadó miatt munkaszüneti nap lesz náluk.
Egy kicsit fárasztó ez a rohangálás, de majd csak lesz valahogy.

A heti edzésemről röviden. Debrecenben szerencsére kölcsön tudtam kérni volt szobatársam cangáját. Bejártam vele rendesen a várost. 10 km simán megvolt.
Ma anyuval voltunk tornázni. Béres Alexandra Vitalitás dvd-re szoktak edzeni. A mai mozgásigényemet teljesen kielégítette.

A végére megint csak nem zene hanem ezúttal filmajánló. Ajánlom mindenkinek. 100% hogy jó kedvre derít és még talán egy kicsit el is gondolkodtat.

2011. július 8., péntek

majdnem 7

Ne is kérdezzétek hova tűntem az elmúlt egy hétben. Nagyon össze-vissza vagyok mostanában. Költözés, lánybúcsú, diplomaosztó, családi ebéd, állásinterjú. Amikor lenne időm kedven nem nagyon van. Előfordul velem néha, hogy egyszerűen nem akarok semmit csinálni.
Ma viszont már betelt a pohár!

Cipőt húztam és elindultam futni. A közelben van egy nagyon szép tó ami körül egész használható út vezet. Van olyan rész ahol aszfaltos is. Az egész egy tájvédelmi körzetben található. Mázlista vagyok hogy ilyen helyen lehetőségem van futni. A terep változó, mert a régi erdészeti úton futottan, ami hol rosszabb, hol jobb állapotban van. Néhol belebotlottam egy kis sárba, ami a heti esőnek köszönhető.

Mára nem zene, hanem motiváló videó:

2011. június 30., csütörtök

talán egyszer

Újabb játék, amire ismét jelentkeztem. Nem tudom, más is ilyen ecsetbolond?
A mostani ecseteimet nagyon imádom, de ezekről a Sigma ecsetekről csak jót hallottam.

Tessék jelentkezni: http://forumshops.blogspot.com/2011/06/kabuki-nyeremenyjatek.html

2011. június 29., szerda

hogy az a.......!

Ma volt társaságom a futáshoz és ennek szívből örültem. Vittem természetesen a sportband-et is. Már legalább az 5. kört futottuk, ami kb 2000 m és még mindig csak 1100-at jelzett. Leállítottam - újraindítottam, de még mindig meg volt hülyülve. Aztán a futás végén eszméltem, hogy valamiért átváltott mérföldre. Lehet amikor a frissítéseket telepítette akkor történt valami. Amint hazaértem orvosoltam a hibám.
Mivel a futás most nem volt több 5,5 km-nél úgy gondoltam az ugrókötél kárpótol.

4-5 kör 100-as váltott lábasat csináltam.
A keresztbe térdhúzós kedvencből 6x20.

Mert szeretem a brit zenét:

2011. június 26., vasárnap

paff!

Nem mondhatnám, hogy a héten toppon voltam. Testileg semmi gond, csak lelkileg egy kicsit megvisel ez az álláskeresés dolog. De fel a fejel, igaz?!
Az edzéssel sem úgy haladtam, ahogy azt elképzeltem. A héten a második edzésemet péntekre terveztem és bele is fogtam. Azt tudni kell, hogy ugye van szobatársam. Előtte nem jelent problémát a torna, de amikor beállít a barátja is akkor inkább abbahagyom a dolgot. Történt ez nevezetesen pénteken. Összesen 20-25 percre jutott időm. Főleg hasra, alhasra és fenékre csináltam néhány fincsi gyakorlatot.

A tegnapi nap úgy döntöttem elég a siránkozásból és a kifogásokból, elindultam egy kis késő délutáni futásra. Mivel egyedül mentem a városban kezdtem 3 km-rel. Aztán a futópálya felé vettem az irányt. Egy kicsit motiváltabbá tesz, ha mások is futnak nem csak én. Bár a városi futás is remek, abban az a jó, hogy nem körbe körbe rohangálsz. A pályán aztán ráhúztam még 4 km-t. Megint felosztottam 2000 m-es adagokra. Nyújtás előtt még támadt egy ötletem és nem is értem miért nem csináltam már korábban is.
A lelátónál felfelé vezető lépcsőn ugráltam néhány kört felfelé, lefelé inkább csak leszaladtam. Így is nagyon kellet figyelnem, nehogy lebukfencezzek, mert az nem lett volna szép látvány. Nagyon jó futós idő volt egyébként. Nem volt meleg, kb. szerintem 22 fok. Sütött a nap és kellemesen fújt a szél. 



Ma estére itthoni edzést csináltam. Annak örömére, hogy egyedül vagyok. Nem mintha nem szeretném a szobatársam. :)
Felsőtestre súlyzózás és fekvőtámaszok. Kedvenc keresztbe térdhúzós gyakorlatból 5x20.
Elkezdtem rákészülni a 300 guggolásra. Nem vagyok puding, de elég kemény dió. Három körre osztottam 3x100 -ra. Minden kör között "pihenésképpen" csináltam néhány kör farizom gyakorlatot. 
A 3x100 lebontva:
  •  3:22
  • 3:02
  • 3:07
A mai zene nagyon régi kedvencem. Nagyon sokáig ez volt a csengőhangom.

2011. június 20., hétfő

mindenféle történések (-15 kg)

Kezdem a bejegyzést azzal, miért nem jelentkeztem egy ideje. Sajnos azért mert nem nagyon tudtam edzeni egy normálisat. Nem tudom mi történt a hátammal, de a bal lapockám mellett teljesen beállt. Vagy elfeküdtem, vagy meghúztam edzés közben, nem tudom. A lényeg, hogy megkeserítette hetemet. Anyu próbálta átgyúrni mikor otthon voltam, egy kicsit jobb is lett, de edzeni nem mertem rá. Vicces volt, mert mikor a boltba tekertem, a fejem alig bírtam felemelni. Kínomban már csak röhögtem magamon.
A másik dolog, hogy otthon mindig rohan az idő. Napközben teszek-veszek, aztán meg azt veszem észre, hogy már vacsiidő, utána meg már nem akaródzik.

Ma már majdnem 100%-on volt a testem, úgyhogy nem volt kifogás. Egy hét kihagyás után arra gondoltam átmozgatom magam teljesen. A has kivételével szintem mindenre sort kerítettem. A hangsúly kicsit megint a felsőtest félé tolódott. Egy kicsit rákapcsolok farizom terén is, mert van mit formálni még. 
Arra az elhatározásra jutottam, hogy váltogatni fogom az alakformálós és az állóképesség fejlesztő edzéseket. Egyik nap az egyik másik nap másik.

Ja igen a -15 kg történetem. A hétvégén vendégünk volt, akivel tél óta nem találkoztam. Most ugye nyár lévén rövidnaci és póló a módi, ami kicsit kevesebben takar, mint a télikabát. Az ismerősöm megjegyezte, hogy biztos ledobtam vagy 15 kilót. És kedvesen hozzátette, hogy nehogy anorexiás legyek. Apu megjegyezte, hogy az nehéz lenne, mert az ebéd csülkös bableves és derelye. Be kell vallanom a hasam nagyon szeretem.  Nem mondom, hogy soha nem voltan 10 kilóval nehezebb, mint most. A lényeg, hogy most az edzéstől és nem a koplalástól nézek ki úgy ahogy.

A mai zene egy régi kedvenc együttestől:


2011. június 13., hétfő

ünnepi 2.

Gondolkoztam, hogy egy bejegyzésbe írom a két napot, de mivel találtam hozzá képeket lehet túl hosszúra sikeredett volna.
A mai edzést egy kihívással kezdtem. Az ötletet természetesen honnan máshonnan vehettem volna mint a Bodyrock.tv-ről. Persze egy kicsit módosítottam rajta. Pike Jump helyett lebegőülést csináltam. A szoba elég kicsi, nem szerettem volna kárt tenni valamiben :). 6 percről 10-re módosítottam az időt.
A gyakorlatok sorrendje a következő volt:
  • Jump Squat
  • lebegőülés
  • Mountaing Climber
Mindegyikből 10-10 egymás után 10 percen keresztül folyamatosan. A cél az volt, hogy a megadott időn belül minél több kört csináljak belőle. A végeredmény 11 kör lett. Ezt most nem tudom eldönteni, hogy jó vagy rossz. Majd egyszer megcsinálom megint, akkor már tudok véleményt alkotni.
Jöjjön néhány kép a gyakorlatok beazonosítására:

Jump Squat 

 Lebegőülés

 Mountaing Climber




A végét megspékeltem egy kis hasizom gyakorlatsorral. 
Próbálom konyhanyelven leírni, remélem érthető lesz. A hivatalos neve site plank.
Oldalt fekvés alkaron támaszkodva, a csípőt ebben az oldalfekvő helyzetben feltolom és visszaeresztem. Mindkét oldalra 10-10. Ebből 3 kört csináltam. 
5 kör lábemelés csípőtolással: háton fekvés, a kezem be szoktam tenni a fenekem alá, láb kinyújtva a föld felett, a lábam felhúzom és a fenekem megemelve feltolom. Ez az egyik kedvencem alhasra.
A végére hagytam egy adag orosz csavart 2 kg-os súlyzóval. 5x20 db.


Zene:

ünnepi 1.

A hét egy kicsit gyengére sikeredett, a keddi edzés után volt egy kisebb szünet. Ennek töredelmesen bevallom a lustaság volt az oka. Egy kicsit visszavette a kedvem, hogy nincs társam az edzéshez. Azért a mindennapi bicózás nem maradt ki, mindig kellett mennem valahová. A szobatársam csütörtökön államvizsgázott, sikerrel. Tegnap aztán felül emelkedtem a dolgon és nekiálltam.
Gondoltam kihasználom a hosszú hétvégét. Tegnap (vasárnap) bevetettem a jó öreg 2 kg-os kézi súlyzókat és az egy kg-os lábsúlyokat. Az utóbbiakat a csuklómra szoktam feltenni ezzel növelve a terhelést. Egyelőre még nem szereztem be nagyobb kézi súlyzókat. Szerintem ez sem rossz alternatíva.
Sikerült megdolgoztatni a vállizmokat, bicepszet, tircepszet. Minden izomcsoportra csináltam 2-3 típusú gyakorlatot, 5x10-es ismétléssel.
A fekvőtámasz pozíciós keresztbe térdhúzásos gyakorlatot még mindig nagyon szeretem. Nagyon jól dolgoztatja a törzs oldalsó izmait és a felsőtest többi részét is. Hasonlóan jó az oldalra térdhúzós változat is.
Rájöttem, hogy jobban járok, ha keresek a gyakorlatokról képet. Köszönet Zuzanának:

A keresztbe térdhúzós változat:


És az oldalra húzós változat:

Mindkét típusú gyakorlatból 5x10.

A végére hagytam egy kis farizom blokkot. Főleg lábemeléseket csináltam nyújtott és hajlított lábbal, felfelé és oldalra egyaránt. 10-es ismétlésszámmal mindegyik 3 gyakorlattípusból váltott lábbal összesen 5 kört. A végére beszúrtam egy adag guggolást, 120 db 2 részletben. Edzek a 300-ra.
Este nem bírtam ellenállni a kísértésnek és elmentem futni. Téli szokásomhoz híven megint a városban futottam 4 km-t. Aztán bekocogtam a futópályára és ott még ráhúztam 3 km-t. Szeretek oda kijárni. Kicsit monoton, hogy körözni kell, de nagyon motiváló, hogy sokan sportolnak kint.

A tegnap felfedezett új zeném. Az MR2 Petőfin hallottam futás közben a Selector c. műsorban, ahol friss brit zenét játszanak. Szerintem futáshoz ideális:

2011. június 7., kedd

12

Először is köszönöm a feliratkozást mind a 12 olvasómnak! Hihetetlen!

Ma délután voltam plazmát adni, úgyhogy a nap első felére kellett időzíteni mindenféle edzést. Plazma után elvileg ugye pihentetni kell a karomat, tehát súlyzós edzés kizárt. Mivel mára azt terveztem előtte kellett letudnom.
Hátizom, mély hátizom volt terítéken. Ezeket egy kicsit elhanyagoltam és éreztem is az eredményét, de ennek vége. Úgy érzem elég jól átmozgattam mindent.
Mellizomra csináltam háton fekvős súlyzós gyakorlatokat és fekvőtámaszos gyakorlatokat. Egy kis munkát adtam a vállizmoknak is a végén. 45-50 percbe egyenlőre ennyi fért bele.

2011. június 6., hétfő

cél és eredmény

A 3. ugrókötél verseny értékelése következik. A mostani kiírásban nem volt megadva sem idő sem ismétlésszám. Annyit kellett ugrálni amennyi a csövön kifér.
Úgy gondoltam legalább valami célt ki kell tűzni, nem akartam csak úgy ugrálni a vakvilágba. Így jött a 6x300.
22 perc 10 mp alatt teljesítettem 30 mp-s szünetekkel. Ugrálhattam volna még tovább, de a végén már rendesen felakadtam néhányszor.
A víz szakadt rólam, úgyhogy elértem a kívánt hatást. Az itthon töltött hétvége után rám is fért.
Itthon mindig becsúszik egy két szalonnasütés, vasárnapi ebéd és sorolhatnám.


A zenéről majdnem megfeledkeztem:


Mert nagyon bájos!

2011. június 1., szerda

hanyagolt felsőtest

Az egész délelőttöm az önéletrajzok postázásával telt. Fárasztó és költséges meló meg kell hagyni. 
Az esti edzés 45 perc felsőtest 2 kg-os súlyzóval. Újra el kell kezdenem az erősítést és az igazság az, hogy már hiányzott ez a mozgásforma. A hétvégén a csajok is közölték, hogy egész szépen erősödött a felsőtestem, de azért a lelkemre kötötték, hogy ne vigyem túlzásba. Nem tervezem. Fehérje és egyéb dolgok nélkül nehéz is lenne.

Nos tehát a mai edzés: bicepsz, tricepsz, váll, és hát. Minden izomcsoportra 2-3 gyakorlat. 5x10-es ismétléssel. Van még hová fejlődnöm az tény. 
Holnap hazautazom, már lassan egy hónapja nem láttam a családot. Ígérem nem fogok lustálkodni.

A mai zene új kedvenc. Ajánlom mindenki figyelmébe az énekes fiút ;)

Élőben még jobban tetszik a hangja, ezért a 2. videó!


2011. május 31., kedd

mp3 nélkül

Estére már lógott az eső lába, úgyhogy siettem mozogni egy kicsit, megint egyedül. Úgy volt, hogy futás után még maradok a pályánál mert a baráti társaságból a fiúk fociznak a barátnők meg mennek szurkolni. Erre fel a csajok lemondták. A nagy bosszankodásban itthon maradt az mp3 lejátszó  és mivel már fél úton jártam, mentem anélkül. Régen futottam már zene nélkül, nem is volt túl jó.
2x2000 m  5'37"/km. Mára ennyire futotta.
Holnapra erősítést tervezek, remélem minden úgy sikerül ahogy elterveztem.

ZENE
Ez nem kifejezetten edzős szám, sőt! De egyszerűen imádnivaló, a klip pedig gyönyörűen van filmezve. Plusz van benne bicikli :)

2011. május 30., hétfő

egyedül

A mai futáshoz nem volt partnerem. Szobatársam hazament, nem lesz a héten. Mást meg egyenlőre nem tudtam beszervezni.
Durván egy órát voltam a futópályán, abból bő fél óra futás, utána alhas gyakorlatok 4x20, a végére pedig ugrókötél 4x100 váltott/páros.



Megint sikerült 6 perc/km alatt maradnom. A taktika ezúttal is maradt, 2000 m-es köröket futottam közte egy kis sétával.



A végére pedig az elmaradhatatlan zene.


bevetésre készen

Végre kipihentem a tanulás fáradalmait! A hétvége nagyon jól sikerült. Bűnöztem ezerrel, szalonnasütés, strandos menü és sör!
Ma vezekeltem egy kicsit. Ugrókötél, fekvőtámasz, guggolás. Most nem részletezem, már elég késő van. A hétre már van tervem, de erről majd később részletesen.

Jöjjön egy igazán motiváló klip. Akárhányszor megnézem mindig tátva marad a szám. Ez a nő hihetetlen. Ha hallgatom edzés közben, mindig eszembe jut milyen dögös csaj. Engem motivál, titeket?

2011. május 27., péntek

siker

Államvizsga kipipálva!
A hétvégén elutazom a barátokkal és nem leszek. Az ugrókötél versenyt ha lesz csak vasárnap este tudom teljesíteni, de akkor tényleg megcsinálom. Jövő héttől ismét teljes erőbedobással edzés!

Győzelmi zene:

2011. május 24., kedd

Kényszerpihenő!

Ez a bejegyzés nem a napi sport teljesítményemről fog szólni. Reggel 9-től délután 6-ig könyvtár. Este 10-ig még tanulás volt!
Agyilag zokni vagyok!

A napi zene azért jár mindenkinek. Ez számomra a vizsgaidőszakod túlélőzene:


Már csak kettőt kell aludni és vége!

2011. május 22., vasárnap

bejegyzés aminek majdnem elfelejtettem címet adni :)

Üdv Mindenkinek!

Túl vagyok egy gőzkieresztős futáson. Próbálok mostanában inkább rövideket futni, viszonylag gyorsan. A mai eredménye a következő:
  • 6 km 3x2 km-re leosztva, egy kör séta pihenővel
  • mindegyik kör 6 perc/ km alatt teljesítve
  • átlag tempó 5,13 perc/km
  • összesen 31 perc futással.
Utána egy kis ugrókötelezés, egy kis fekvőtámasz, alhasra lábemelés fenék feltolással, tricepsz. Kellemes fáradtság.
Napi zene:

Az új Nike reklámokból lehet ismerős. Nagy LIKE!

2011. május 21., szombat

esti levezetés

Ma pont kapóra jött a második ugrókötél verseny. A cél 200 páros lábas ugrás minél rövidebb idő alatt. A rekordom 1 perc 25 mp volt. Mínusz egy két mp, mert nem volt ki elindítsa a stoppert így nekem kellett, az meg ugye plusz idő. 5-6 kört csináltam, de csak a páros lábas idejét mértem le.

Elkezdtem tanulni a másik államvizsgás tárgyat. Fogalmazzunk úgy hogy nem vagyok túl boldog!!! Az előző ehhez képest felüdülés volt, még a legrosszabb tételek is.

A mai nap nagy öröme, hogy van 10 feliratkozóm, ez gondolom annak köszönhető, hogy egy kommentben megosztottam a linket. Livin'Pretty csinált egy jó kis videót és gondoltam akit érdekel a téma benézhet hozzám.

A mai dalszerzemény pedig Mando Diao. Az egyik legnagyobb kedvencem már évek óta.

Tőlük még biztos lesz később is klip. Egyébként ez volt az első számuk amit hallottam és teljesen beleszerettem.

2011. május 20., péntek

Eső után...

Üdv az újaknak és a régi olvasóknak!
Egész nap a könyvtárban rohadtam, mint tegnap! De el kell mondjam a mára kitűzött célt elértem. Délután volt egy jó kis zápor. Rögtön az jutott eszembe, milyen friss a levegő eső után. Este ezért sem maradhatott ki a futás.
6 km 33 perc alatt. Utána 5x100 ugrókötél, meg néhány lebegő ülés. A tegnapi nap miatt a fenekem rendesen érzem, de azért nagyon jól esett.


Napi zene:


Úgy döntöttem a koncertfelvételt mutatom meg nektek. Igazából jobban tetszik, mint a klip változat. Nagyon imádom ezt a számot, nem tudom hányszor tudnám meghallgatni egymás után?!

2011. május 19., csütörtök

napi összefoglaló

Szinte egész nap a könyvtárban rohadtam, tanultam, vagyis próbáltam. Az elején simán ment, de délután rámtört a kóma! 5-ig bírtam, utána elsétáltam valamit venni a hűtőbe, mert már vacsizni sem tudtam volna, minden elfogyott.
Vettem a DM-ben ginsenget. Én erre esküszöm. Az ampullásat szoktam venni, az ízét már mondhatni megszerettem. Energiaitalt mellőzöm ha lehet.
Mikor hazaértem arra a döntésre jutottam, hogy még nem vagyok annyira éhes, hogy ne férne bele egy kis mozgás. Ez kb. 40 percet jelentett, de intenzív volt azt meg kell hagyni.

Gondoltam belevetem magam a páros lábas ugrókötelezésbe.
Íme a program:
  • 300 ugrókötél páros lábbal
  • 40 guggolás tarkóra tett kézzel, láb párhuzamos a talajjal
Ebből 5 kört erőszakoltam ki. Nem volt egyszerű, szakadt rólam a víz. Az ugrókötélnél mindegyik kör 3 perc alatt volt, szerintem az nem rossz.
A végére gondoltam megpróbálom Noémi motiváló edzését. Nem csináltam csak 300-at, 6 perc alatt lettem meg vele.
Holnap lehet szenvedni fogok, mint a kutya. Ma is éreztem a heti futás eredményét a combomban.

És végül a napi zene:

2011. május 17., kedd

Minden napra egy ZENE!

Noémi egyik bejegyzésében olvastam, hogy néha meggyűlik a baja a zeneválasztással.
Nálam a helyzet a következő! Futni általában rádióra szoktam, ez nálam mindig MR2! Csak ezt hallgatom!
Ha nincs vétel akkor marad a jó öreg rock and roll!
Gondoltam arra, hogy megosztok veletek néhány általam preferált előadót, számot! Nálam nem feltétlenül kell, hogy egy szám pörgős legyen, sokszor elég ha kikapcsol!

Akkor tehát jöjjön az első:

Újra

Végre eljutottam ma futni. Hurrá!
Nem mondom, hogy úgy ment mint fénykoromban, de azért jól esett és szerintem ez a lényeg. 6 km, igaz kivételesen pihenőkkel. Egyébként ha formában vagyok ez nem szokásom.
Nyújtás előtt még csináltam néhány kör guggolásos ugrálást meg lebegő ülést.

A hétvégén megint mérlegre álltam és hihetetlen, de 63 kg voltam. Még az a szerencse, hogy csak súlyban van csökkenés méretben nem. Mi lesz a Levi's nacimmal ha fogyok?!
Pedig az elmúlt 2 hétben az edzések elég lazára sikeredtek, futni sem voltam és a kajálást sem mondhatnám, hogy visszafogtam. Valamit át kellene alakítanom a táplálkozásomban, de nem akarok azért éjjel nappal húst meg tojást enni.
Akinek van ötlete megoszthatná? Kezdjem el a fehérjét?

A másik dolog amivel remélem nem csak nekem van problémám, az a bejegyzés címének kitalálása. Mint láthatjátok nem vagyok túl kreatív ezen a téren, remélem egyszer majd belejövök!

2011. május 14., szombat

Első ugrókötél kihívás!

Nem lövöm le rögtön a poént, inkább mutatok egy remek ugróköteles bejegyzést . Akkor találtam rá, mikor a kötél hosszára vonatkozó javaslatokat kerestem. Ezzel kapcsolatban lenne kérdésem. Nektek is súrolja a földet a kötél közepe, állítsam rövidebbre? Attól félek akkor meg a lábam fog beakadni. Így viszont kopik, lehet betekerem szigetelő szalaggal, vagy valami hasonlóval.

És akkor a mai eredmények. Összesen 4x4 percet csináltam, közte néhány fekvőtámaszos gyakorlattal. Változó milyen időközönként akadok fel. Hihetetlen de az utolsó kör lett a legjobb.
Jelentem: 505  ;)

Hajrá, jöhet a következő verseny!

2011. május 13., péntek

ugrókötél

A hétvége most itthon töltöm családi körben. Össze kell szednem még a tanulnivalót államvizsgára.
A héten elég laza volt az edzés. Inkább úgy fogalmaznék, hogy szinte semmi. A jó hír viszont, hogy végeztem a szakmai gyakorlattal így ezentúl a tanulás mellett úgy osztom be az időm ahogy én akarom. Szerintem megint az a napi egy óra lesz a nap fénypontja amikor kitornázom/kifutom magam.

Itthon megtaláltam a régi ugróköteleimet. A jó hír, hogy kettőből egy használható volt, a másikat kinőttem. Bele is vetettem magam a dologba rövid bemelegítés után. 3x300, mindegyik kb 2:40-2:50 körül volt, attól függ hányszor akadtam fel. Váltott lábbal csináltam mindet. A végére csináltam egy 500-as kört is, de már nem emlékszem mennyi idő alatt, de valahogy hasonló volt a tempó, mint az előzőeknél.
A vége persze az lett, hogy mivel régi volt a kötél és nem is az a hagyományos fajta (még az egyik volt osztálytársamtól kaptam egy versenykötelet amin műanyag hosszú gyöngyök vannak) elszakadt a fogójánál. Gyors telefonnal megoldottam a problémát, mert anyuék épp vásárolni voltak. Segített rajtam a Tesco. Még nem próbáltam ki, várom hogy kirúgja magát.
A végére csináltam 10 négyütemű fekvőtámaszt (karhajlítással).

2011. május 8., vasárnap

15

Először is kezdeném a tegnapi napommal. Remekül indult, napsütés meg minden. Reggeli után indulás bevásárolni. Piaccal kezdtem, imádom! Vettem egy csomó mindent, persze friss és gyönyörű árú volt mindenhol. Olyan fodros szélű fejes salátát vettem 110 Ft-ért, hogy egyszerűen nem tudom szavakkal kifejezni. Jó nagy, úgyhogy nem tudom mikor fogom kivégezni. Már csináltam belőle egy nagy adagot tegnap este, joghurttal (a tejboltból), mozzarellával, csemegehagymával. Isteni volt a mai ebédhez. 
Délelőtt főzőcske. Paradicsomleves, paradicsomos-bazsalikomos pesztós tészta. 
Késő délután aztán nekiálltam tornázni. Durván egy órát tisztességesen végigcsináltam. Úgy döntöttem rendesen átmozgatom mindenemet. Kitörések, guggolás, fekvőtámasz, hátizom, farizom, has és még sorolhatnám.

Reggelre meg is lett az eredménye, érzem rendesen a belső combomat. Ha még ez nem lett volna elég....
Este olvasgattam egy kicsit és Noémi bejegyzését nagyon motiválónak találtam. Úgy döntöttem csatlakozom a vasárnapi edzéséhez. 

Most már teljesem megértem, miért liheg és nyög a csaj. Az első 3 körnél azt hittem vége, csak kapkodtam a levegőt és a combom is eléggé fájt, nagyon éreztem a tegnapi edzést. Aztán 7 után már könnyedén ment az ugrabugra. Nagyon kemény volt, de végigcsináltam. Nem is rossz eredménnyel. 15 kör fért bele végül, ami azért sem rossz, mert Zuzana 16-ot csinált. Remélem lesz jobb is egyszer.
Az ilyen kihívásokhoz is lehetne csatlakozni. Noémi írta, hogy az ugróköteles eredményeket is megoszthatnánk egymással. Remek ötletnek tartom, már csak a felszerelést kell beszereznem. Amint meglesz kezdődhet a móka.
A mai nap úgy döntöttem elég lesz ennyi egyenlőre (azért csináltam még néhány kör fekvőtámaszt miután kifújtam magam).
Ebédre sütöttem tejben sült fokhagymás csirkemellet rizzsel és az isteni salátával. 

Végül egy kis filmajánló. Tudom, hogy nem igazán ez a blogom profilja, de ártani nem ártok vele senkinek.

Nem a legvidámabb történet, aki könnyed szórakozásra vágyik inkább mellőzze.

2011. május 5., csütörtök

aktiválódás

Szégyen! Most néztem vissza mikor voltam utoljára futni. Elég pocsék hideg az idő, de ez nem lehet mentség. Télen mínuszban is futottam, most nem tudom mi tart vissza.
Tegnap súlyzóztam hátizomra és egy kicsit vállra is. Viszonylag rövidre sikerült az edzés, mert megjött szobatársam és egyébként is mennem kellett államvizsga előkészítőre. Mondanom sem kell nem volt a legkellemesebb program!

Most úgy érzem nagyon el kell kezdenem az alsó testrészekre koncentrálni, mert eléggé elhanyagoltam. Fogyni viszont semmiképpen sem akarok, főleg nem méretben. Mi lesz akkor az új nacimmal? A futást is át kell szerveznem, nem szabad túlzásba vinnem, mert olyankor a felső testem látja kárát. A mellkasom teljesen lecsontosodik olyankor és az nem szép látvány. Ezért is kezdtem el ugye a súlyzós-fekvőtámaszos edzéseket.

És egy kis szépség a végére, imádom:

Erre mondom én, hogy a zene az egyik legcsodálatosabb dolog!

2011. május 3., kedd

mizu?

Már egy ideje nem jelentkeztem, ezer bocsánat. Remélem az 5 rendszeres olvasóm nem hiányolt nagyon. Ennek mellesleg nagyon-nagyon örülök! Ezt nem győzöm hangsúlyozni!

Egy kis múltheti elmaradást kell pótolnom. Bevallom őszintén nagyon el voltam havazva, délelőtt gyakorlat, délutánra meg szinte mindig volt valami estig tartó fontos elfoglaltságom. Azzal nyugtatom a lelkiismeretem ilyenkor, hogy mindenhová kerékpárral vagy gyalog járok.

Tegnap mondhatni aktívan indítottam a hetet. Súlyzós edzés: bicepsz, tricepsz, váll. Ezt a már előzőekben említett edzésterv alapján csináltam végig, de szerintem változtatnom kell a terhelésen, mert nem igazán érzem hatását. Én legalább is azt várnám, hogy másnap érezzek valamit, de szinte semmi.
Viszont nagynéném rákérdezett pénteken hogy szoktam e súlyzózni, mert szerinte izmosabb a karom. Gondolhatjátok, hogy felcsillant a szemem :).

A mai nap iszonyú fárasztó volt, délután szakdogát védtem (5). Utána meg másfél óra államvizsga felkészítő. Legszívesebben már nyolckor aludtam volna.
Holnap megint megyek gyakorlatra, délután hattól ismét felkészítő, de az már a húzósabb témákból. Kíváncsi vagyok mikor végzünk?!

Végül egy kis zene:
Az eredeti változattól a falra mászok, de ezt bármikor meg tudom hallgatni!

2011. április 28., csütörtök

critical mass 2011

Ma ismét remek programot találtam magamnak estére.

A plakát mindent elmond szerintem. Igaz a bringa emelés elmaradt részemről, mert tényleg elég nehéz darab tulajdonosa vagyok. A mai napon büszkén jelenthetem letekertem közel 20 km-t. Gyakorlatra is azzal járok, főleg ilyen jó időben. Pontos adatokat nem tudok arról mennyien voltunk, mekkora volt a kritikus tömeg!

Mellé még egy kis blog ajánló: http://cyclechic.blog.hu/

csütörtök

Először is nagy szeretettel köszöntöm a negyedik feliratkozót. Üdv! Remélem tudunk egymásnak segíteni, tapasztalatot cserélni, támogatást nyújtani. Mert ez volt elsősorban a célom azzal, hogy nyilvánossá tettem a blogot. Régebben nem igazán értettem, miért kell megosztani valakinek a gondolatait a nagyközönséggel. Aztán rájöttem, hogy ha talál az ember megfelelő témát, már mindjárt más a helyzet. Én személy szerint nagyon megszerettem ezeket a tematikus blogokat.
Az első és legmeghatározóbb élményem Dorka oldala volt. Rá youtube-on keresztül találtam. Rájöttem, hogy nagyon érdekel az amiről ír és amiről videókat forgat. Sokat lehet tőle tanulni. Azóta már nem ő az egyetlen, akit rendszeresen olvasok. Közben kibővítettem az érdeklődési köröm. Nem is gondoltam korábban, hogy edzés és sport területén is lehet hasznos infókhoz, érdekességekhez jutni. Jó látni, olvasni mások tapasztalatait.

A blog írása is egyfajta motiváció számomra. Olyan, mint amikor megvettem mondjuk a futócipőt. Ha már ugye kifizettem érte nem kevés pénzt, akkor ugye illik használni. Így volt ez a téli futócuccal és a többi sportkütyüvel.

A másik dolog, ami úgy gondolom, szót érdemel az Noémi bejegyzése kapcsán fogalmazódott meg a fejemben. Tényleg én is sok embertől hallottam a minek mozogjak vékony vagyok így is kijelentést. Nekem is gyakran mondják, hogy nincs szükségem arra, hogy fogyjak. Ezt egyébként aláírom, de kijelentem, nem is azért csinálom az egészet. A célom az alakformálás, az állóképesség és az erőnlét fejlesztése. A másik dolog, hogy rengeteg ismerősöm van, aki fiatalon gyógyszereket szed. Én nem akarok erre a sorsra jutni. Inkább edzem magam, erősítem a szívem, próbálok úgy táplálkozni, hogy a zsír ne tömje el az ereimet és ne elegyek cukorbeteg közeljövőben. Persze tudom, hogy ez nem csak rajtam múlik. Rengeteg környezeti hatás éri az embert ami ellen nem sok mindent tud tenni.

2011. április 20., szerda

Ismét Nivea! :)

A héten legjobban a keddet vártam, nem véletlenül! Úgy érzem fel is töltődtem egy hétre elegendő boldogsághormonnal.
A csajok közül ketten csatlakoztak hozzám és szerintem mindenki nagyon jól érezte magát.
Elég sokan voltak, de még elviselhető volt. Amit viszont szerintem soha nem fogok megérteni: vannak emberek akik becipelik magukkal a vizespalackot a placcra. Szerintem elég balesetveszélyes, főleg egy dance aerobic óránál. Most is került a lábam alá néhányszor, de szerencsére nem lett belőle baj!

Az első órát Füzessy Balázs tartotta. Már írtam, hogy nem vagyok nagy dance aerobic rajongó, de ezt most kellemesnek mondanám. Nekem megfelelt ez az egyszerű koreográfia is, kellőképpen bemelegedtem. Aki viszont a bonyolultabb koreográfia híve az szerintem unatkozott egy kicsit.
Második óra Szalka Andis FIT. Ez az óra az én meglátásom szerint intervall edzés. Jó kis erősítő gyakorlatokkal tarkítva. Összesen 5 gyakorlatot kellett megtanulni. Egyszerre egy gyakorlatot csináltunk 6 körön keresztül. 15mp munka 15mp pihi. Mire a végére értünk elért a boldog fáradt érzés nem tagadom. Nagyon élveztem! Az olyan tornát szeretem amiben van kihívás és érzem, hogy dolgoznak az izmaim.
Harmadik óra bodyart szintén Balázzsal. Nagyon jó levezetés volt a végére. Nem mondom, hogy nem kellett izommunka, mert nemcsak nyújtás volt benne, hanem vannak kitartott mozdulatok is. Egy kis kritika: az előző turnén (2010 Debrecen) hangulatosabb volt az edzés, el lett mondva mi ennek a mozgásformának a lényege, mire kell figyelni a gyakorlatok végrehajtásánál, halkabb volt a zene így egy kicsit jobban lehetett követni mint most. De mivel én már nem először csináltam nem volt gond.

Összességében remek napot zártam. Este a combomban éreztem mikor hazafelé tekertünk a rendezvényről, hogy ma sem lazsáltam.

Ma már előjött egy kis izomláz popsi táján + hát, de nem vészes. Ma pihenőnap, csak a szokásos kerékpározás. Holnap viszont valami aktív program.

Ha valakit érdekel belinkelem a mozgásformák leírását: http://www.nivea.hu/A-NIVEA-vilaga/ext/hu-HU/fitnesstour2011

2011. április 17., vasárnap

dupla!

Sokáig alvós vasárnap reggel! Szerencsére megengedhettem magamnak. Szerintem még kialvatlan voltam a pénteki buli után, mert nem szoktam ennyit aludni általában. Rövid reggeli (padlizsánkrém barna kenyérrel), kis pihi. Stahl konyhája után pedig edzés.
Úgy döntöttem folytatom a múltkor kipróbált edzéstervet. Ma mellkas, hát, has következett. Elég erősnek éreztem magam ahhoz, hogy 3 kilós súlyzóval próbálkozzam.
Kiegészítettem még néhány gyakorlattal. Beletettem egy kis mély hátizom erősítést. A Fitneszanatómia könyvből is végeztem gyakorlatokat. Elég jól sikerült átmozgatnom az edzéstervben felsorolt izmokat. Hasra csináltam néhány kör orosz csavart 2 kilós súlyzóval, és "pihenésképp" betettem még egy bodyrock gyakorlatot.




Mondhatom kellemesen elfáradtam.
Este úgy éreztem van még erőm és kitartásom, úgyhogy lementem futni a pályára.
7,2 km-t futottam 39 perc alatt. Az időm elég jó lett. Betettem néhány gyors szakaszt, szerintem annak köszönhető.
Ma tehát nyugodt lelkiismerettel fekszem le aludni.

Holnap megyek először gyakorlatra, reggel korán kelek. Remélem nem tartanak ott sokáig és egy körül szabadulok. Négyre megyek a csajokkal tablófotózásra, valami csini sminket ki kell találnom addig.
A heti tervről egyenlőre annyit, hogy kedden Debrecenben lesz a Nivea Fitness Tour. Hurrá!! Ha le nem szakad addig az ég én ott leszek. A csajokat is szerintem sikerült meggyőzni, szerintem ők is regisztrálnak és jönnek.

Játék

Egyszer talán nyerek valamit! Van már alapozó ecsetem, de egy ilyenre már nagyon fáj a fogam. Jelentkezz te is: sigma játék

2011. április 16., szombat

életjel :)

Tudom, kicsit hanyagoltam a blogot a héten! Mentségemre legyen én rohangáltam az indexek miatt az egyetemre, mert én lakom a legközelebb. Nem nagy teher, de nem tenném meg bárkinek.

Jut eszembe üdvözlet a harmadik feliratkozónak! Köszönöm!

A héten búvárkodtam egy kicsit a neten edzésterv ügyben. Találtam egy klassz oldalt ami tele van tanáccsal, van edzésterv és vannak fényképpel bemutatott gyakorlatok is. Úgy gondoltam, próbaként megcsinálom a három napos edzéstervből a váll, bicepsz, tricepsz részt (a nyak részt direkt kihagytam). Kezdetnek úgy gondoltam elég a 2 kg-os súlyzó. Az ismétlésszámokat betartottam (12+10+10+10+8). Az első két kör mindenből sima volt, de utána már rendesen kezdtem érezni az izmokat. Minden gyakorlatot próbáltam a lehető legpontosabban végigcsinálni, nem kapkodtam, az adott izomra koncentráltam, amennyire tudtam. A tricepsz gyakorlatok voltak a legkeményebbek, főleg az utolsó fekvőtámaszos gyakorlat. Majdnem kifogott rajtam, de nem hagytam annyiban és sikerült mindent befejeznem.
Először azt hittem gyorsan végzek majd az edzéssel, de mire mindent szépen megcsináltam majdnem eltelt egy óra. Ez persze nem baj. Ami még egy kicsit gyilkos volt és össze kellett szorítanom a fogam az az oldalra emelés döntött törzzsel.  A bicepsz gyakorlatokhoz viszont legközelebb szerintem nagyobb súlyt fogok használni. Összességében tetszett, másnap estére éreztem meg a hatását, de komoly izomlázam nem volt.

Szerintem be fogom iktatni ezt is, sőt a súlyzós köredzést lecserélem erre, majd meglátom milyen eredményt érek el vele. Még mindig furcsa ezeknél az edzéseknél, hogy nem kell minden nap csinálni, meg az is hogy egyszerre csak kevés izmot mozgatok meg mondjuk egy DVD-s tornához képest.
Kölcsönkértem a Fitneszanatómia című könyvet barátnőméktől. Igaz nekik nem a női van meg, de szerintem használható. Tervezem, hogy a közeljövőben beszerzem magamnak a női változatot, de még gyűjtenem kell egy kicsit rá.

A héten kicsit lustálkodtam, csak egy futás volt, de ezen még holnap fordíthatok. A mai nap is inkább pihenős, bulizni voltunk a csajokkal és negyed ötkor kerültem ágyba.

2011. április 12., kedd

Állapotfelmérés

Először is a tegnapi elmaradásommal kezdem. Futás volt, nem mondom, hogy kiadós csak 6 km. Szerintem vissza fogok szokni a városban futásra, mert a körpályán elég lassan telik az idő és elég szenvedősen megy.

Na akkor a mai napról. Délelőtt torna. Nem súlyzóval hanem saját testsúllyal. Főleg felső testre. Fekvőtámaszos gyakorlatok, hasizom és egy kevés farra.
Gyors zuhany után rohantam az egyetemre (ennek az infónak később jelentősége lesz). Ugyanis Értünk Prevenciós Egyetemi Napok program volt. Elég sok vizsgálatot csináltattam.
Mértek súlyt (ruhában 64 kg), energiafelhasználást (1417 cal, nyugalmi állapotban), testzsír 26,6 izomza 31,5.  Rögtön kérdezték, hogy sportolok e? : D  A vércukrom (3,3 nem éhgyomorra) és a vérnyomásom (122/73)  is teljesen rendben volt. A pulzusom viszont 97 volt, ezen kicsit meglepődtem, meg a mérést végzők is. Majd közöltem velük, hogy fél órája még aktívan tornáztam. Azt mondták így már érthető. Mikor plazmát adok akkor is mindig mérnek vérnyomást és pulzust, akkor az utóbbi mindig 80 körül van.
Voltam hajvizsgálaton is, mondtam, hogy kb 3-4 naponta mosnom kell a hajam. Megvizsgálták valami kütyüvel a fejbőröm és kiderült, hogy valami bakteriális fertőzésem van, a fejbőrömön látszott, hogy nincs minden rendben. Azt mondta a nő, hogy kezeltetnem kellene, mert hosszú távon hajhulláshoz vezethet. Komolyan megfontolom!

Délután megengedtem magamnak egy kis forró csokit a csajokkal, jót dumáltunk!

súlyzós edzés

Felmerült egy kérdés, hogy én hogyan csinálom a súlyzós edzést.
Az az igazság, hogy általában a saját magam által kitalált edzéstervet csinálom végig, amit nem is mondanék igazán edzéstervnek, mert sokszor menet közben találom ki mi is legyen a következő gyakorlat. Ez persze nem azt jelenti, hogy random össze-vissza csinálok mindent.
Legtöbbször köredzés formájában csinálom végig.
Kezdek mondjuk bicepsz gyakorlattal, aztán mondjuk váll, majd megint bicepsz és mondjuk tricepsz. Aztán kezdem a sorozatot előröl. Elég sok dvd-t láttam már ahhoz, hogy magamtól is tudjam melyik gyakorlat mire jó. A múltkor pedig barátnőmnél felfedeztem a Fitness anatómia című könyvet, amit végiglapozva rájöttem, hogy nem vagyok hülye a témához.
Az ismétlésszámokat tekintve általában egyszerre 10-et csinálok mindenből 3 kg-os súllyal. Úgy figyeltem meg, hogy a legtöbb dvd-n kis súlyokkal általában gyors ütemben végzik a gyakorlatokat. Mindenhol azt olvasom, hogy izom építéshez/fejlesztéshez viszont nagyobb súly és kisebb ismétlésszám szükséges. Én a dvd-s gyakorlatokat csinálom csak lassabb ütemben és természetesen nagyobb súllyal.
A jövőben tervezem, hogy 4, vagy 5 kg-os kézi súlyzókat is beszerzek , de addig is marad ami van.
A neten is búvárkodtam egy csomót és ott is sok hasznos infót találtam képekkel leírással együtt.

Táplálkozás terén próbálok egy kicsivel több fehérjét fogyasztani, néha sikerül, néha nem. Imádom a tésztakaját (általában durumtésztát csinálok zöldséggel, valamilyen szósszal, az is legtöbbször saját készítésű).

Eddig olyan hatalmas szembetűnő változás nincs a testemen, de a hátam pl már nagyon szépen fejlődik, a karommal is kezdek megelégedni, egész szép ha befeszítem. Nagyon távol vagyok attól, hogy úgy nézzek ki, mint egy fitness lady. Nem is az a célom, egyszerűen nem akarok puding felsőtestet!

Amit még nagyon jónak találok, az a saját testsúlyos edzés. Négyütemű fekvőtámasz és társai. Zuzana féle gyakorlatok szuperek. Nemrég feliratkoztam a nikewomenhungary youtube csatornára és ott is van egy csomó gyakorlat.

Ha valaki tud valami hasznos ötlettel szolgálni a témában azt szívesen várom, ha úgy gondoljátok valamit rosszul csinálok akkor is szóljatok.

Jó edzést mindenkinek!

sigma játékok

Nem tehetek róla, de imádom a sminket és az ecseteket is. Eddig Bőszecseteket vettem és nagyon elégedett vagyok velük. De mivel a Sigma ecsetekről is csak jót hallottam szívesen kipróbálnám őket. A legjobb lenne megnyerni őket, amire most két lehetőség is kínálkozik.

Az egyik Made in Beauty blogjában: http://madeinbeauty.blogspot.com/2011/04/jatssz-sigma-miss-taylor-kabuki.html

A másik Plastic Tinkerbell blogjában: http://www.plastictinkerbell.com/2011/04/sigma-travel-kit-nyeremenyjatek.html

2011. április 9., szombat

mámor

Ma a Glamour napok keretében megint belevetettem magam a farmer vásárlásba. Vittem magammal a szobatársam is. Szegény biztos 2x megbánta, hogy velem jött. A Fórumban végigjártuk az összes olyan üzletet ahol farit lehet kapni. Ez azt jelenti, hogy olyan boltban is jártam ahová régen be se tettem volna a lábam (Mayo és társai). Most a cél érdekében ez sem maradt ki.
Már bánom, hogy nem számoltam meg mennyi volt az annyi, de szerintem simán 20-25 körül próbáltam. Volt kettő amire azt mondtam, hogy ha minden kötél szakad megveszem.
Anélkül azonban nem akartam megvenni semmit, hogy ne próbáljak fel egy olyan Levi's csodanacit. A végére hagytam, mert ha tényleg olyan szupi, akkor az olcsóbb nadrágoknak már esélyt sem adtam volna.

Gyerekek, három nadrágot próbáltam. Az első tökéletes volt. A többivel sem volt gond, de az elsőt egyik sem überelte. Mondanom sem kell hoztam magammal. Egész nap vigyorogtam utána, mint a töklámpa. Végre egy nadrág aminek jó helyen van az ülepe, a dereka nem áll el, a hossza tökéletes, a színe szintúgy.
Már beletörődtem, hogy teljes áron kell elhoznom, erre az eladólány szólt, hogy ha veszek pl. zoknit akkor lejön 20% mindkettő árából. Na ennél jobb hírt nem is közölhetett volna velem.
18e Ft-ból megúsztam az egészet és van rá fél év garancia.
Félreértés ne essék, nem haul-os, zsákmányolós posztot akartam írni csak szeretnék reményt adni azoknak akik hozzám hasonlóan nehezen találnak tökéletes farmert.


Edzés terén kicsit másként alakultak ma a dolgok, mint terveztem. Olyan szél fújt egész nap, hogy nem volt kedvem futározni. Helyette egy jó kis 40 perces súlyzós edzést csináltam végig. Kar, váll, kicsi hát és farizom.
A továbbiakban úgy döntöttem nem tervezek előre majd jön aminek jönnie kell.
Mentségemre szóljon, hogy most már mindenhova bicóval járok. Hozzáteszem eddig sem tömegközlekedtem túl gyakran, másfél éve nem is vettem helyi járat bérletet. Mindenhová gyalog jártam.

2011. április 7., csütörtök

farmer! :(

Hihetetlen, hogy nem is a kínaiban néztem nadrágot, de semmi!
Ami a combomon jó az a fenekemen lóg a derekamnál meg eláll. Mindegyiknek szörnyű a szabása. Ma legalább 8-10 darabot felpróbáltam. Nagyon lekeseredtem, még a régi nacimban is jobban éreztem magam. Alapjáraton a szűk szárú fazont szeretem és van is olyan ami jól áll, de most próbáltam egyenes szárút is és azzal sem jártam jobban a fenekem abban olyan volt, mint egy "tepsi".

Tehát arra az elhatározásra jutottam, hogy felpróbálok egyet a Levi's csodanadrágaiból. Úgy reklámozzák, hogy testalkatra készül és ha jól olvastam van az én alkatomra is. Igaz kicsit magasabb árkategória (vagyis majdnem duplája), de a sok kudarc után már megérné.


Mellesleg gyűlölöm a próbafülkés tükröket, a maradék önbizalmamat is elveszik.

Edzés terén ma sem tétlenkedtem: farizom, belső comb,  alhas.
Holnapra tervezek végre egy tisztességes futást, remélem az idő is kegyes lesz hozzám.

2011. április 6., szerda

OMG!

Ma végre tudtam időt szánni egy kis tornára! Meg kedvem is volt hozzá! Egy kis felsőtest edzés volt soron, jól átdolgoztattam mindenem.
Délután fél kettő körül a szobatársammal elmentünk futni az atlétika pályára. Nem volt egy leányélmény! Rájöttem, hogy nem szeretek napon futni, még akkor sem ha az átlag hőmérséklet 20 fok. Úgy éreztem legalább 30 van. Elég edzettnek tartom magam, de 5 km alatt most 2x álltam meg, holott 10-et simán le tudok futni egyhuzamban. Lehet meg lehetne szokni, de inkább maradok a késő délutáni, esti futásnál. Nálam ez olyan lezárom a napot dolog!
Ja hozzáteszem, hogy elfeküdtem a nyakam. Kolis vagyok és ágyneműcserénél elcserélték a párnám a szobatársaméval. Na meglett az eredménye, pedig általában mindegy milyenen alszom.

Nem mentegetőzés, de a tegnapi edzés azért maradt el mert voltam plazmát adni és utána nem nagyon lehet erőltetni a karomat.

2011. április 3., vasárnap

kipihenten!

Ó de jó volt!
Hétvégi feltöltődés! A fodrász kipipálva, bár rövid haj esetén nem sokáig. Ennyi a hátránya.
Péntek reggelre futást terveztem ugyebár, de esett az eső, helyette maradt a torna.
Főleg felsőtest és főleg has.
Végre elértem, hogy izomlázam legyen. Eddig mindig elsumákoltam a dolgot, bevallom őszintén annyira nincs is rá szükségem, mert ott semmi problémám nincs (ezért most lehet sokan utálnak).
10 kör: 10 sima felülés felhúzott térddel, 10 alsó hasizomra, 20 orosz csavar súlyzóval.
Edzettem egy kicsit hátra, farizomra súllyal, fekvőtámasz és a szokásos.

Egész hétvégén kutyával, macskával játszottam, kertészkedtem, főzőcskéztem.
Szombat délután azért elcsábítottam hugit futni. Ő kisebb korában nagyon fitt volt, most kevésbé. 4,4 km lett a vége, ami nem rossz, majd a héten pótolom a lemaradást.

A mai nap elég bűnözősre sikeredett. Tesómnak előszülinapot tartottunk (húsleves, brassói, reszelt túrós süti).

Holnap tanulnom kell, mert kedden csütörtökön vizsga, de lehet reggelre beiktatok egy rövid bodyrock edzést!

2011. április 1., péntek

hmm!

A tegnapi nap csak egy kis bicózás volt, mert délelőtt utaztam haza, késő délután érkeztem és elég fáradt voltam. A reggeli tekerés azért egy kicsit felébresztett. Ki a Tesco-ba és vissza. Még kilométerben nem néztem meg mennyi, de ami késik nem múlik. A közlekedési naplómba úgyis beírom majd.
A szakdogától végleg megszabadultam!!!

Reggel ráálltam a mérlegre, kaja és kávé előtt és 63-at mutatott, annyira nem örültem a 2 kg fogyásnak, mert nem kilóban akartam fogyni, na mindegy.
Délelőtt futni akartam menni, végig a tóparti úton, de reggel esett és még mindig nincs az a hú de jó idő.
Szerintem benti torna lesz belőle.

2011. március 30., szerda

röviden!

Szakdolgozat leadva + 10 km tekerés !
Végre pihi!
A mai mozgás a kerékpározás volt, holnap fodrász és utazás haza.
A futócipőt persze viszem magammal.

2011. március 29., kedd

BAM

BAM, azaz bringázz a munkába!

Ez egy nagyon szupi kampány. Csak regisztráció szükséges, a megadott időtartamban néhány tekerés amit dokumentálsz a közlekedési naplódban és kész is. Lehet nyerni, de természetesen nem ez számít. Minden résztvevő aki teljesíti azt a néhány alkalmat amikor "bringázik a munkába" kap névre szóló elismerő oklevelet és egy kis jelképes ajándékot (matrica, vagy mágneses biléta a bicóra).
A kampánytól függetlenül lehet gyűjteni a kilométereket!
Ja és lehet csapattal is nevezni!

Akinek van kedve csatlakozzon: http://bam.hu/

Játék

Személy szerint még sosem nyertem ilyen játékon, de azért egy próbát megér!
Kattints ha van kedven játszani: http://katiebeauty.blogspot.com/2011/03/nyeremenyjatek-itt-nalam.html

2011. március 28., hétfő

Nivea Fitness Tour '11 Miskolc



10/7!
Nem is rossz!
A program nagyon tetszett. Nem ez volt az első ilyen rendezvényem.

Na akkor rövid beszámoló:
A program első része inkább dance aerobic szerű órákat tartalmazott (3 db), aztán kangoo és port de bras, erősítő aerobic, f.i.t., iron workout, újabb dance aerobic és a végére body art.
Nálam az utolsó 3 edzés maradt ki, mert jönnöm kellett vissza Debrecenbe.
A táncos órákban nem vagyok annyira képben, de azért hősiesen végigcsinálom azokat is. Néha kicsit máshogy sikerül, de nem baj a lényeg, hogy mozogjak.
Rájöttem, hogy a zumba még mindig nem az én sportom, pedig sokan imádják. Én alapvetően jobban szeretem azokat a mozgásformákat amiben van egy kis erősítés.
Az erősítő aerobic remek volt csakúgy, mint a Szalka Andis óra. A csaj egyszerűen hihetetlen, és totál maximalista. Kár, hogy a 2. óráját már nem tudtam csinálni.
A tisztességes nyújtás elmaradt tegnap így most van egy kis izomláz a felső testemben.

Egy kis kritika a szervezőknek! Az eszközös órákra a sportszerek kiosztása elég ésszerűtlenre sikerült (kangoo, iron workout).
Ezt leszámítva nagyon jó volt. Az órák között voltak bemutatók és hasonlók.

Már várom a debreceni programot is, oda is regisztráltam. Szerintem mindenki próbálja ki, mert tényleg jó!
A regisztráció fejében még ajándékcsomagot is kaptunk, tele volt használható méretű NIVEA mintákkal.

2011. március 26., szombat

fáradt!

Ez egy amolyan villámbejegyzés lesz, mert nagyon fáradt vagyok és nagyon sok dolgom van!
Tegnap este megcsináltam a felsőtestes edzést. 3 kilós súlyokkal, plusz fekvőtámaszok és egyéb nyalánkságok. Jól elfáradtam, de nagyon jól esett.

Előtte és utána szakdolgozat hajnali 3-ig! Utálom!!!!
4 órát aludtam és mai is megfeszített menetben dolgozom rajta, de a Niveás programot nem hagyom ki.
Bármi ki lesz ma este már alszom rendesen.

Majd beszámolok a hétvégéről.

2011. március 24., csütörtök

stressz!

A szakdoga ma teljesen kikészített! Elakadtam és már nagyon szabadulnék tőle. Nagyon nagyon!
Először kétségbe estem, mert nagyon elakadtam vele, aztán úgy döntöttem elmegyek futni egyet a pályára. 8,5 km lett a vége. Nem mondom a tempóm lehetett volna jobb is, de a lényeg, hogy megállás nélkül végignyomtam.






Holnapra felsőtestet tervezek/tervezgetek!
Rájöttem, hogy futni jobban szeretek este, jó lezárása a napnak.

Ja és ezt hallgatom éjjel- nappal, imádom:

2011. március 23., szerda

ujjtorna

A mai nap tényleg pihenőnap lett! A szakdoga minden időmet leköti. A 10 ujjam azért tornáztatom a billentyűzeten. (hazudok, mert nem bírtam magammal és csináltam 5x10 rendes fekvőtámaszt feszültséglevezetés gyanánt)
Ez a tegnapi bejegyzésből kimaradt:




Imádom ezt a kütyüt, szerintem nagyon motiváló!
Holnapra be van tervezve megint egy kis mozgás, remélem nem jön közbe semmi.

2011. március 22., kedd

nine

Ma már nagyon csak a szakdogámmal kellett volna foglalkoznom, de a szobatársam felvetette ezt a késő délutáni futás témát. El sem tudjátok képzelni milyen jól esett. A futópályára mentünk, kellemes volt, mert viszonylag kevesen voltak kint.
Úgy érzem ezt a 9 km-t rendesen fogom érezni a lábaimban holnap. 55 perc megállás nélkül azért kemény, de vissza kell állnom a heti 2-3 alkalomra, mert nagyon jót tesz. Teljesen átmozgatja a legnagyobb izmokat és nagyon jól fejleszti az állóképességet.
Az a baj, hogy általában egyedül futok, a barátnőket nem tudom rávenni.

Ha van olyan debreceni, aki olvassa a bejegyzéseimet és futótársat keres jelentkezzen!! :)
És nem mellesleg köszönet az első feliratkozómnak! Ahhoz képest, hogy nem is akartam nyilvános blogot csinálni, csak amolyan saját felhasználásút...

Holnapra szerintem vagy pihenőnap vagy felsőtest. Attól függ mikor végzek a konzultáción és mit mond a témavezetőm a dolgozattal kapcsolatban.


Egy kis előrevetítés: vasárnap megyek húgommal Miskolcra Nivea Fitness Tour '11 programra. Nagyon szeretem az  ilyen rendezvényeket, a debrecenit sem fogom kihagyni az biztos.
Egy kis kedvcsináló kisfilm a végére!!!

2011. március 21., hétfő

Új kihívás

Ma délelőtt előszedtem az egyik kedvenc DVD-m. A tegnap esti edzés után ma úgy éreztem belefér egy újabb torna. A felső testem ma pihentettem, ezért csak a comb+fenék részt csináltam végig!
Mindig meglepődök ezen az edzésprogramon, a combom hihetetlenül megdolgoztatja. Nem hiába nincs belőle extra a dvd-n. A belső és küldő comb rész sem rossz.

A farizomból két kört csináltam. Az elsőt simán, a másodikat 1 kilós lábsúllyal.
Ráhúztam még néhány szintén lábsúlyos oldalt fekvős külső comb és popsi gyakolatot.

A nap többi részére szerintem pihi, vagyis szakdoga! :(
Gondolkozom rajta, hogyha leadom azt a förtelmet megcsinálok egy tavaszi méregtelenítő, salaktalanító kúrát. Valaki tud ajánlani valami kibírható, de hatásos módszert. Még sosem csináltam ilyet.

2011. március 20., vasárnap

csak keményen!!!

Tekintettel arra, hogy a szombati edzés kimaradt az életemből, ma egész testes átmozgatás következett!
Néha már azt hittem leszédülök, de azért másfél órát végigdolgoztam. A szakdoga írás annyira nyomaszt, hogy már csak arra tudok gondolni, hogy mikor tornázhatok.

Rájöttem, hogy szeretek fentről lefelé haladni. Ma csak a 2 kilós súlyzókat vettem elő. Rendesen megdolgoztattam a vállam, a hátam. Általában 10-15-ös ismétléseket csinálok köredzés szerűen. Tricepszeztem és fekvőtámaszoztam, mert azt ki nem hagynám.
Kedvencem jelenleg a fekvőtámaszos keresztbe térdhúzós gyakorlat. Érzem, hogy dolgozik a hátam, a vállam és a karom, mert ugye tartanom kell magam és dolgozik az oldalam és  a hasam is a keresztbe térdhúzós mozdulat miatt.
Mélyhátizom is volt 3 kör.
De menjünk rá az alsó testrészekre!
Guggolás vállszéles terpeszben 50, rugó 50.
Székre fellépés váltott lábbal 100, kitörés váltott lábbal 100. Na és ebből két kör.
Hasnál főleg alhas 100-100.

A végén a jól megérdemelt nyújtás!
A stressz miatt becsúszik néha egy kis nasi :(

A végére egy kis szépség a kívánság listámról:




Nagyon kellene már egy másik cipő, mert mindig szegény pegasust nyúzom.

giveaway újra

Ecsetek minden mennyiségben! Szuper!!!

2011. március 19., szombat

Maggie nyereményjátéka

Ezek közül a csodák közül lehet nyerni valamit!
Személy szerint én az ecsetek valamelyikére pályázom!

2011. március 17., csütörtök

kisebb kudarc :(

Nagyon úgy fest a dolog, hogy nem lesz teljesítve a futásos terv. Ma csak akkor nem esett amikor ebédeltem. Az viszont vigasztal, hogy nem voltam tétlen.
Tegnap délután beiktattam az említett edzést. Jó kis felsőtest átmozgatás volt. Visszahoztam a 2x1 kg-os lábsúlyomat ami kiválóan alkalmas karra is így már 3 kilóval tudtam dolgozni a 2 kilós kézi súlyzókkal együtt.
Volt bőven fekvőtámasz (ahhoz képest mennyire gyatrán indult már egész jól megy), 10-es körök elég sokszor. Most nem volt kedvem jegyzetelni, de szerintem 5-6 ismétlés simán teljesítve. A tricepszet is rendesen megdolgoztattam, a bicepsz sem panaszkodhat.
Hátra is volt pár kör, a mélyhátizom sem maradt ki. Már egész pofás ha megfeszítem.

A bal felem lassabban fejlődik, remélem azért valamikor kiegyenlítődik a küzdelem.
A kedvencem a has alatt keresztbe térdhúzás volt amit fekvőtámasz pozícióból indítottam (szakszerű megnevezést nem tudok).
Szeretem az innen onnan ellesett gyakorlatokat kombinálni.

Ma délelőtt farizom és comb volt vegyesen mindenféle gyakorlattal kb 40 perc. Sok kitörés és guggolás.  Megy egy kis nem kívánt hasizom, de kell az is néha.
Kajával jelentem visszatértem a normális kerékvágásba!

2011. március 16., szerda

Terepfutás! :)

Gyorsan véget ért a hosszú hétvége.
Osztálytali vegyes élmények!
Hétvégi kaja némi bűnözéssel!
Hétfői futás 10 km. Végre a természetben, tóparton, jó kis terepen. Majdnem tó körüli futás lett belőle, de úgy döntöttem egy jó kis emelkedő után, hogy a 18 km még megviselne. De nyárra már tervbe van véve!!!
Mai futás most rövidebb volt 5 km, de estére tervbe van véve egy kis felsőtest erősítés.

A kaja részletezését inkább hanyagolom, a lényeg hogy nem voltam annyira jó kislány! De nem vészes a helyzet.
Jelentem végre mérlegeltem otthon: 65kg. Bár a súly nem minden, jobban örülök a méretbeli változásoknak.

Elképesztő, hogy bármit szívesebben csinálnék, mint a szakdogát, de ez nem meglepő.

Powersong:

2011. március 11., péntek

csak simán péntek

Szokásos reggeli! Egyre könnyebben kelek reggelente.
A délelőtti torna nem maradt el. Főleg felsőtestre dolgoztam. Bicepsz, tricepsz váltva. Némi fekvőtámasz, swing.
Ja igen, mélyhátizom. Csináltam még néhány kör farizom gyakorlatot. Király volt!
Tízórai: kefír
Ebéd: kis adag kínai (rizzsel, szerintem át fogok állni erre)
Uzsi: cikóriás tejeskávé
Vacsi: sajtkrémes toast kenyér 4 szelet lilahagyma
Egy kis bűnözés: tea mellé keksz, aszalt szilvás krémtúró (nem tudtam ott hagyni a polcon, úgy éreztem meg kell kóstolnom!)
Még van egy grapefruitom amit szerintem hazaszállítok mert ma már nincs kedvem szenvedni vele.
A szokásos esti kefír ma is meglesz.
Gondolkodom azon, hogy  pakolás előtt még megcsinálom a nyújtást.

Holnap délelőtt megyek Egerbe osztálytalira (7 éve hogy érettségiztünk, nem semmi)
Szerintem viszem haza a futócuccot mert vasárnap már otthon leszek és csak kedden jövök vissza. A kitűzött célt teljesítenem kell! Még 6 futást kell teljesíteni március 20-ig. Bele kell húzni!

Egy remek muzsika a nap lezárására!

2011. március 10., csütörtök

chest back

Ma jutott el hozzám ez a rész, mert mikor a dvd-t megkaptam nem stimmelt vele valami és nem indította el a gép.
Töredelmesen bevallom, nagyon rettegtem tőle. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy női fekvővel csináltam végig, így is kemény volt. Értelemszerűen még nem tudom elég mélyre leengedni magam, de még így is várakozáson felül teljesítettem.
A hátas gyakorlatok helyett súlyzósakat csináltam, mivel nincs rúd amin szenvedhetnék.
A mellkasomban eddig még nem érzek fájdalmat, de a karom úgy éreztem duplájára dagadt az erőlködéstől. Azért be kell vallanom jól esett, érzem hogy van ott valami csak még felszínre kell hozni.

Lassan 2 hete csinálgatom rendszeresen az edzéseimet és már úgy érzem van hatása.
Furcsa ez a p90x edzés, eddig mindig egész testes programokat csináltam. A mai után támadt egy kis hiányérzete, csináltam még egy kis térdrugót, meg swinget súlyzóval, ja és kitörést váltott lábbal:
2x50 térdrugó talajérintéssel
2x50 swing
100 kitörés váltott lábbal

A mai edzésben is volt dive bomber, nem mondom, hogy tökéletes volt de igyekeztem. A legtöbbet a Zuzanna féle kezdőt csináltam, de megszenvedtem 2-3 normállal is.
Kíváncsi vagyok holnap hogy kelek fel.

Ja igen kaja:
tejeskávé, zabkása
krumlifőzelék sült virslive
cikóriakávé tejjel, túró
egy pár füstli mustárral 2 toast kenyér, kefír
egy bögre kakaó (cica édesítővel)

2011. március 9., szerda

A saját fejem után

Reggeli a szokásos időben a szokásos kajával. Próbálom 8-ra befejezni a kaját, hogy időben el tudjam kezdeni az edzést.
p90x szerint ma nyújtás lett volna, de nem igazán volt hozzá kedvem.
Egész edzés alatt azokat a gyakorlatokat kombináltam amik megragadtak bennem az elmúlt idő során. A hátizmot elég rendesen sikerült átmozgatni. Bicepsz  és váll szintén. Egy jó kis combizom erősítés is belefért. Rövidebb has a végére és alapos nyújtás.

Ebéd: tökmagos pesztós durumtészta
Uzsi: túró, epres joghurt
Vacsi: na ez kicsit furcsán alakult, mert grapefruit, sajtkrémes teljes kiőrlésű toast kenyér
Film közben bűnözés: pisztácia és vörösbor :(
Szerencsére a folyadékbevitellel nincs gond, napi 2-3 liter simán lecsúszik.


Egy kis motiváció a végére!! :)

2011. március 8., kedd

Nőnap

Szép kis ünneplés! 6.30-kor kelés, reggelire tejeskávé és zabkása, szóval csak a szokásos!
Délelőtti edzés kicsit összetettre sikerült. Elvileg p90x-et kellett volna csinálnom, de úgy döntöttem inkább saját magamra hagyatkozom. A vége ez lett:
2x20 walk outs (kézen előre séta és vissza)
2x40 kitörés szökkenéssel oldalra talajérintéssel
2x40 fevőtámasz helyzetben váltott lábas térdhúzás MOUNTAIN CLIMBERS
3x10 monkey push up
2x20 fekvőtámasz helyzetben oldalra térdhúzás
2x20 fekvőtámasz helyzetben test alatt átlósan térdhúzás
3x10 női fekvő
3x20 tricepsz
10 kezdő DIVE BOMBER

Összesen kb 40 perc

Ebéd: fél májgombóc leves, egész rakott zöldség
Uzsi: alma, túró

Egy kis délutáni futás: 6,6 km
Vacsi: sajtkrémes kenyér (teljes kiörlésű 3 toast szelet), vitaminsaláta, szokásos kefír