2011. március 30., szerda

röviden!

Szakdolgozat leadva + 10 km tekerés !
Végre pihi!
A mai mozgás a kerékpározás volt, holnap fodrász és utazás haza.
A futócipőt persze viszem magammal.

2011. március 29., kedd

BAM

BAM, azaz bringázz a munkába!

Ez egy nagyon szupi kampány. Csak regisztráció szükséges, a megadott időtartamban néhány tekerés amit dokumentálsz a közlekedési naplódban és kész is. Lehet nyerni, de természetesen nem ez számít. Minden résztvevő aki teljesíti azt a néhány alkalmat amikor "bringázik a munkába" kap névre szóló elismerő oklevelet és egy kis jelképes ajándékot (matrica, vagy mágneses biléta a bicóra).
A kampánytól függetlenül lehet gyűjteni a kilométereket!
Ja és lehet csapattal is nevezni!

Akinek van kedve csatlakozzon: http://bam.hu/

Játék

Személy szerint még sosem nyertem ilyen játékon, de azért egy próbát megér!
Kattints ha van kedven játszani: http://katiebeauty.blogspot.com/2011/03/nyeremenyjatek-itt-nalam.html

2011. március 28., hétfő

Nivea Fitness Tour '11 Miskolc



10/7!
Nem is rossz!
A program nagyon tetszett. Nem ez volt az első ilyen rendezvényem.

Na akkor rövid beszámoló:
A program első része inkább dance aerobic szerű órákat tartalmazott (3 db), aztán kangoo és port de bras, erősítő aerobic, f.i.t., iron workout, újabb dance aerobic és a végére body art.
Nálam az utolsó 3 edzés maradt ki, mert jönnöm kellett vissza Debrecenbe.
A táncos órákban nem vagyok annyira képben, de azért hősiesen végigcsinálom azokat is. Néha kicsit máshogy sikerül, de nem baj a lényeg, hogy mozogjak.
Rájöttem, hogy a zumba még mindig nem az én sportom, pedig sokan imádják. Én alapvetően jobban szeretem azokat a mozgásformákat amiben van egy kis erősítés.
Az erősítő aerobic remek volt csakúgy, mint a Szalka Andis óra. A csaj egyszerűen hihetetlen, és totál maximalista. Kár, hogy a 2. óráját már nem tudtam csinálni.
A tisztességes nyújtás elmaradt tegnap így most van egy kis izomláz a felső testemben.

Egy kis kritika a szervezőknek! Az eszközös órákra a sportszerek kiosztása elég ésszerűtlenre sikerült (kangoo, iron workout).
Ezt leszámítva nagyon jó volt. Az órák között voltak bemutatók és hasonlók.

Már várom a debreceni programot is, oda is regisztráltam. Szerintem mindenki próbálja ki, mert tényleg jó!
A regisztráció fejében még ajándékcsomagot is kaptunk, tele volt használható méretű NIVEA mintákkal.

2011. március 26., szombat

fáradt!

Ez egy amolyan villámbejegyzés lesz, mert nagyon fáradt vagyok és nagyon sok dolgom van!
Tegnap este megcsináltam a felsőtestes edzést. 3 kilós súlyokkal, plusz fekvőtámaszok és egyéb nyalánkságok. Jól elfáradtam, de nagyon jól esett.

Előtte és utána szakdolgozat hajnali 3-ig! Utálom!!!!
4 órát aludtam és mai is megfeszített menetben dolgozom rajta, de a Niveás programot nem hagyom ki.
Bármi ki lesz ma este már alszom rendesen.

Majd beszámolok a hétvégéről.

2011. március 24., csütörtök

stressz!

A szakdoga ma teljesen kikészített! Elakadtam és már nagyon szabadulnék tőle. Nagyon nagyon!
Először kétségbe estem, mert nagyon elakadtam vele, aztán úgy döntöttem elmegyek futni egyet a pályára. 8,5 km lett a vége. Nem mondom a tempóm lehetett volna jobb is, de a lényeg, hogy megállás nélkül végignyomtam.






Holnapra felsőtestet tervezek/tervezgetek!
Rájöttem, hogy futni jobban szeretek este, jó lezárása a napnak.

Ja és ezt hallgatom éjjel- nappal, imádom:

2011. március 23., szerda

ujjtorna

A mai nap tényleg pihenőnap lett! A szakdoga minden időmet leköti. A 10 ujjam azért tornáztatom a billentyűzeten. (hazudok, mert nem bírtam magammal és csináltam 5x10 rendes fekvőtámaszt feszültséglevezetés gyanánt)
Ez a tegnapi bejegyzésből kimaradt:




Imádom ezt a kütyüt, szerintem nagyon motiváló!
Holnapra be van tervezve megint egy kis mozgás, remélem nem jön közbe semmi.

2011. március 22., kedd

nine

Ma már nagyon csak a szakdogámmal kellett volna foglalkoznom, de a szobatársam felvetette ezt a késő délutáni futás témát. El sem tudjátok képzelni milyen jól esett. A futópályára mentünk, kellemes volt, mert viszonylag kevesen voltak kint.
Úgy érzem ezt a 9 km-t rendesen fogom érezni a lábaimban holnap. 55 perc megállás nélkül azért kemény, de vissza kell állnom a heti 2-3 alkalomra, mert nagyon jót tesz. Teljesen átmozgatja a legnagyobb izmokat és nagyon jól fejleszti az állóképességet.
Az a baj, hogy általában egyedül futok, a barátnőket nem tudom rávenni.

Ha van olyan debreceni, aki olvassa a bejegyzéseimet és futótársat keres jelentkezzen!! :)
És nem mellesleg köszönet az első feliratkozómnak! Ahhoz képest, hogy nem is akartam nyilvános blogot csinálni, csak amolyan saját felhasználásút...

Holnapra szerintem vagy pihenőnap vagy felsőtest. Attól függ mikor végzek a konzultáción és mit mond a témavezetőm a dolgozattal kapcsolatban.


Egy kis előrevetítés: vasárnap megyek húgommal Miskolcra Nivea Fitness Tour '11 programra. Nagyon szeretem az  ilyen rendezvényeket, a debrecenit sem fogom kihagyni az biztos.
Egy kis kedvcsináló kisfilm a végére!!!

2011. március 21., hétfő

Új kihívás

Ma délelőtt előszedtem az egyik kedvenc DVD-m. A tegnap esti edzés után ma úgy éreztem belefér egy újabb torna. A felső testem ma pihentettem, ezért csak a comb+fenék részt csináltam végig!
Mindig meglepődök ezen az edzésprogramon, a combom hihetetlenül megdolgoztatja. Nem hiába nincs belőle extra a dvd-n. A belső és küldő comb rész sem rossz.

A farizomból két kört csináltam. Az elsőt simán, a másodikat 1 kilós lábsúllyal.
Ráhúztam még néhány szintén lábsúlyos oldalt fekvős külső comb és popsi gyakolatot.

A nap többi részére szerintem pihi, vagyis szakdoga! :(
Gondolkozom rajta, hogyha leadom azt a förtelmet megcsinálok egy tavaszi méregtelenítő, salaktalanító kúrát. Valaki tud ajánlani valami kibírható, de hatásos módszert. Még sosem csináltam ilyet.

2011. március 20., vasárnap

csak keményen!!!

Tekintettel arra, hogy a szombati edzés kimaradt az életemből, ma egész testes átmozgatás következett!
Néha már azt hittem leszédülök, de azért másfél órát végigdolgoztam. A szakdoga írás annyira nyomaszt, hogy már csak arra tudok gondolni, hogy mikor tornázhatok.

Rájöttem, hogy szeretek fentről lefelé haladni. Ma csak a 2 kilós súlyzókat vettem elő. Rendesen megdolgoztattam a vállam, a hátam. Általában 10-15-ös ismétléseket csinálok köredzés szerűen. Tricepszeztem és fekvőtámaszoztam, mert azt ki nem hagynám.
Kedvencem jelenleg a fekvőtámaszos keresztbe térdhúzós gyakorlat. Érzem, hogy dolgozik a hátam, a vállam és a karom, mert ugye tartanom kell magam és dolgozik az oldalam és  a hasam is a keresztbe térdhúzós mozdulat miatt.
Mélyhátizom is volt 3 kör.
De menjünk rá az alsó testrészekre!
Guggolás vállszéles terpeszben 50, rugó 50.
Székre fellépés váltott lábbal 100, kitörés váltott lábbal 100. Na és ebből két kör.
Hasnál főleg alhas 100-100.

A végén a jól megérdemelt nyújtás!
A stressz miatt becsúszik néha egy kis nasi :(

A végére egy kis szépség a kívánság listámról:




Nagyon kellene már egy másik cipő, mert mindig szegény pegasust nyúzom.

giveaway újra

Ecsetek minden mennyiségben! Szuper!!!

2011. március 19., szombat

Maggie nyereményjátéka

Ezek közül a csodák közül lehet nyerni valamit!
Személy szerint én az ecsetek valamelyikére pályázom!

2011. március 17., csütörtök

kisebb kudarc :(

Nagyon úgy fest a dolog, hogy nem lesz teljesítve a futásos terv. Ma csak akkor nem esett amikor ebédeltem. Az viszont vigasztal, hogy nem voltam tétlen.
Tegnap délután beiktattam az említett edzést. Jó kis felsőtest átmozgatás volt. Visszahoztam a 2x1 kg-os lábsúlyomat ami kiválóan alkalmas karra is így már 3 kilóval tudtam dolgozni a 2 kilós kézi súlyzókkal együtt.
Volt bőven fekvőtámasz (ahhoz képest mennyire gyatrán indult már egész jól megy), 10-es körök elég sokszor. Most nem volt kedvem jegyzetelni, de szerintem 5-6 ismétlés simán teljesítve. A tricepszet is rendesen megdolgoztattam, a bicepsz sem panaszkodhat.
Hátra is volt pár kör, a mélyhátizom sem maradt ki. Már egész pofás ha megfeszítem.

A bal felem lassabban fejlődik, remélem azért valamikor kiegyenlítődik a küzdelem.
A kedvencem a has alatt keresztbe térdhúzás volt amit fekvőtámasz pozícióból indítottam (szakszerű megnevezést nem tudok).
Szeretem az innen onnan ellesett gyakorlatokat kombinálni.

Ma délelőtt farizom és comb volt vegyesen mindenféle gyakorlattal kb 40 perc. Sok kitörés és guggolás.  Megy egy kis nem kívánt hasizom, de kell az is néha.
Kajával jelentem visszatértem a normális kerékvágásba!

2011. március 16., szerda

Terepfutás! :)

Gyorsan véget ért a hosszú hétvége.
Osztálytali vegyes élmények!
Hétvégi kaja némi bűnözéssel!
Hétfői futás 10 km. Végre a természetben, tóparton, jó kis terepen. Majdnem tó körüli futás lett belőle, de úgy döntöttem egy jó kis emelkedő után, hogy a 18 km még megviselne. De nyárra már tervbe van véve!!!
Mai futás most rövidebb volt 5 km, de estére tervbe van véve egy kis felsőtest erősítés.

A kaja részletezését inkább hanyagolom, a lényeg hogy nem voltam annyira jó kislány! De nem vészes a helyzet.
Jelentem végre mérlegeltem otthon: 65kg. Bár a súly nem minden, jobban örülök a méretbeli változásoknak.

Elképesztő, hogy bármit szívesebben csinálnék, mint a szakdogát, de ez nem meglepő.

Powersong:

2011. március 11., péntek

csak simán péntek

Szokásos reggeli! Egyre könnyebben kelek reggelente.
A délelőtti torna nem maradt el. Főleg felsőtestre dolgoztam. Bicepsz, tricepsz váltva. Némi fekvőtámasz, swing.
Ja igen, mélyhátizom. Csináltam még néhány kör farizom gyakorlatot. Király volt!
Tízórai: kefír
Ebéd: kis adag kínai (rizzsel, szerintem át fogok állni erre)
Uzsi: cikóriás tejeskávé
Vacsi: sajtkrémes toast kenyér 4 szelet lilahagyma
Egy kis bűnözés: tea mellé keksz, aszalt szilvás krémtúró (nem tudtam ott hagyni a polcon, úgy éreztem meg kell kóstolnom!)
Még van egy grapefruitom amit szerintem hazaszállítok mert ma már nincs kedvem szenvedni vele.
A szokásos esti kefír ma is meglesz.
Gondolkodom azon, hogy  pakolás előtt még megcsinálom a nyújtást.

Holnap délelőtt megyek Egerbe osztálytalira (7 éve hogy érettségiztünk, nem semmi)
Szerintem viszem haza a futócuccot mert vasárnap már otthon leszek és csak kedden jövök vissza. A kitűzött célt teljesítenem kell! Még 6 futást kell teljesíteni március 20-ig. Bele kell húzni!

Egy remek muzsika a nap lezárására!

2011. március 10., csütörtök

chest back

Ma jutott el hozzám ez a rész, mert mikor a dvd-t megkaptam nem stimmelt vele valami és nem indította el a gép.
Töredelmesen bevallom, nagyon rettegtem tőle. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy női fekvővel csináltam végig, így is kemény volt. Értelemszerűen még nem tudom elég mélyre leengedni magam, de még így is várakozáson felül teljesítettem.
A hátas gyakorlatok helyett súlyzósakat csináltam, mivel nincs rúd amin szenvedhetnék.
A mellkasomban eddig még nem érzek fájdalmat, de a karom úgy éreztem duplájára dagadt az erőlködéstől. Azért be kell vallanom jól esett, érzem hogy van ott valami csak még felszínre kell hozni.

Lassan 2 hete csinálgatom rendszeresen az edzéseimet és már úgy érzem van hatása.
Furcsa ez a p90x edzés, eddig mindig egész testes programokat csináltam. A mai után támadt egy kis hiányérzete, csináltam még egy kis térdrugót, meg swinget súlyzóval, ja és kitörést váltott lábbal:
2x50 térdrugó talajérintéssel
2x50 swing
100 kitörés váltott lábbal

A mai edzésben is volt dive bomber, nem mondom, hogy tökéletes volt de igyekeztem. A legtöbbet a Zuzanna féle kezdőt csináltam, de megszenvedtem 2-3 normállal is.
Kíváncsi vagyok holnap hogy kelek fel.

Ja igen kaja:
tejeskávé, zabkása
krumlifőzelék sült virslive
cikóriakávé tejjel, túró
egy pár füstli mustárral 2 toast kenyér, kefír
egy bögre kakaó (cica édesítővel)

2011. március 9., szerda

A saját fejem után

Reggeli a szokásos időben a szokásos kajával. Próbálom 8-ra befejezni a kaját, hogy időben el tudjam kezdeni az edzést.
p90x szerint ma nyújtás lett volna, de nem igazán volt hozzá kedvem.
Egész edzés alatt azokat a gyakorlatokat kombináltam amik megragadtak bennem az elmúlt idő során. A hátizmot elég rendesen sikerült átmozgatni. Bicepsz  és váll szintén. Egy jó kis combizom erősítés is belefért. Rövidebb has a végére és alapos nyújtás.

Ebéd: tökmagos pesztós durumtészta
Uzsi: túró, epres joghurt
Vacsi: na ez kicsit furcsán alakult, mert grapefruit, sajtkrémes teljes kiőrlésű toast kenyér
Film közben bűnözés: pisztácia és vörösbor :(
Szerencsére a folyadékbevitellel nincs gond, napi 2-3 liter simán lecsúszik.


Egy kis motiváció a végére!! :)

2011. március 8., kedd

Nőnap

Szép kis ünneplés! 6.30-kor kelés, reggelire tejeskávé és zabkása, szóval csak a szokásos!
Délelőtti edzés kicsit összetettre sikerült. Elvileg p90x-et kellett volna csinálnom, de úgy döntöttem inkább saját magamra hagyatkozom. A vége ez lett:
2x20 walk outs (kézen előre séta és vissza)
2x40 kitörés szökkenéssel oldalra talajérintéssel
2x40 fevőtámasz helyzetben váltott lábas térdhúzás MOUNTAIN CLIMBERS
3x10 monkey push up
2x20 fekvőtámasz helyzetben oldalra térdhúzás
2x20 fekvőtámasz helyzetben test alatt átlósan térdhúzás
3x10 női fekvő
3x20 tricepsz
10 kezdő DIVE BOMBER

Összesen kb 40 perc

Ebéd: fél májgombóc leves, egész rakott zöldség
Uzsi: alma, túró

Egy kis délutáni futás: 6,6 km
Vacsi: sajtkrémes kenyér (teljes kiörlésű 3 toast szelet), vitaminsaláta, szokásos kefír

2011. március 7., hétfő

1., de igazából nem az első nap

Ez az első olyan nap ami dokumentálva van.
Egy kis infó a hétvégéről: Zuzana féle kitörés 200 váltott lábbal - hát érzem a fenekemben az biztos.
Fekvőtámasz: 3x5, női: 3x10.
Lábhúzás oldalra: 20, 20, 30, 30.
Könyöklős térdhúzás oldalra: 3x20.
Igen és volt futás is:



Pont jól jön ki mert hétfőn kezdem a blogolást/naplózást, így valahogy jobban követhető.
Reggeli: tejeskávé, zabkása joghurttal
Délelőtti torna: p90x legs and back (rúd 6x10) + ab ripper + 2x10 térdhúzás.
Tízórai: 10 dkg túró (félzsíros)
Ebéd: 2 kis töltött káposzta  kenyér és minden nélkül
Uzsi: Krémtúró
Délután be a városba gyalog és este vissza, de közben becsúszott két málnás sör!
Vacsira: délutáni maradék cikóriás tejeskávé + kefír

na az első!

Úgy döntöttem nem hagyományosan dokumentálom mindennapi tevékenységeimet. Már lassan 5 éve sportolgatok, hol egyedül, hol csoportosan. Sokáig jártam tae bo-re, de mostanában inkább az otthon edzés híve vagyok. Másik közkedvelt tevékenységem a futás és is valamikor akkortájt kezdődött. Régen nagyon utáltam mozogni, de ez az egyetem alatt 180 fokos fordulatot vett. Hála egy bizonyos szobatársnak (nevezzük egyszerűen Zsuzsinak).
Nem az a célom, hogy ledobjak egy tizest, nem is lenne túl esztétikus látvány. 176 centihez simán jó a 65 kg átlag súly. De nagyon szeretnék erősödni. Alkatomat tekintve az úgynevezett körte, vagy gitár típus vagyok. Úgy érzem szükségem van egy kis felsőtest táji izomzatra az arányosság kedvéért.
Nem tudom mennyire leszek lelkes, de saját érdekemben igyekszem!