2011. május 31., kedd

mp3 nélkül

Estére már lógott az eső lába, úgyhogy siettem mozogni egy kicsit, megint egyedül. Úgy volt, hogy futás után még maradok a pályánál mert a baráti társaságból a fiúk fociznak a barátnők meg mennek szurkolni. Erre fel a csajok lemondták. A nagy bosszankodásban itthon maradt az mp3 lejátszó  és mivel már fél úton jártam, mentem anélkül. Régen futottam már zene nélkül, nem is volt túl jó.
2x2000 m  5'37"/km. Mára ennyire futotta.
Holnapra erősítést tervezek, remélem minden úgy sikerül ahogy elterveztem.

ZENE
Ez nem kifejezetten edzős szám, sőt! De egyszerűen imádnivaló, a klip pedig gyönyörűen van filmezve. Plusz van benne bicikli :)

2011. május 30., hétfő

egyedül

A mai futáshoz nem volt partnerem. Szobatársam hazament, nem lesz a héten. Mást meg egyenlőre nem tudtam beszervezni.
Durván egy órát voltam a futópályán, abból bő fél óra futás, utána alhas gyakorlatok 4x20, a végére pedig ugrókötél 4x100 váltott/páros.



Megint sikerült 6 perc/km alatt maradnom. A taktika ezúttal is maradt, 2000 m-es köröket futottam közte egy kis sétával.



A végére pedig az elmaradhatatlan zene.


bevetésre készen

Végre kipihentem a tanulás fáradalmait! A hétvége nagyon jól sikerült. Bűnöztem ezerrel, szalonnasütés, strandos menü és sör!
Ma vezekeltem egy kicsit. Ugrókötél, fekvőtámasz, guggolás. Most nem részletezem, már elég késő van. A hétre már van tervem, de erről majd később részletesen.

Jöjjön egy igazán motiváló klip. Akárhányszor megnézem mindig tátva marad a szám. Ez a nő hihetetlen. Ha hallgatom edzés közben, mindig eszembe jut milyen dögös csaj. Engem motivál, titeket?

2011. május 27., péntek

siker

Államvizsga kipipálva!
A hétvégén elutazom a barátokkal és nem leszek. Az ugrókötél versenyt ha lesz csak vasárnap este tudom teljesíteni, de akkor tényleg megcsinálom. Jövő héttől ismét teljes erőbedobással edzés!

Győzelmi zene:

2011. május 24., kedd

Kényszerpihenő!

Ez a bejegyzés nem a napi sport teljesítményemről fog szólni. Reggel 9-től délután 6-ig könyvtár. Este 10-ig még tanulás volt!
Agyilag zokni vagyok!

A napi zene azért jár mindenkinek. Ez számomra a vizsgaidőszakod túlélőzene:


Már csak kettőt kell aludni és vége!

2011. május 22., vasárnap

bejegyzés aminek majdnem elfelejtettem címet adni :)

Üdv Mindenkinek!

Túl vagyok egy gőzkieresztős futáson. Próbálok mostanában inkább rövideket futni, viszonylag gyorsan. A mai eredménye a következő:
  • 6 km 3x2 km-re leosztva, egy kör séta pihenővel
  • mindegyik kör 6 perc/ km alatt teljesítve
  • átlag tempó 5,13 perc/km
  • összesen 31 perc futással.
Utána egy kis ugrókötelezés, egy kis fekvőtámasz, alhasra lábemelés fenék feltolással, tricepsz. Kellemes fáradtság.
Napi zene:

Az új Nike reklámokból lehet ismerős. Nagy LIKE!

2011. május 21., szombat

esti levezetés

Ma pont kapóra jött a második ugrókötél verseny. A cél 200 páros lábas ugrás minél rövidebb idő alatt. A rekordom 1 perc 25 mp volt. Mínusz egy két mp, mert nem volt ki elindítsa a stoppert így nekem kellett, az meg ugye plusz idő. 5-6 kört csináltam, de csak a páros lábas idejét mértem le.

Elkezdtem tanulni a másik államvizsgás tárgyat. Fogalmazzunk úgy hogy nem vagyok túl boldog!!! Az előző ehhez képest felüdülés volt, még a legrosszabb tételek is.

A mai nap nagy öröme, hogy van 10 feliratkozóm, ez gondolom annak köszönhető, hogy egy kommentben megosztottam a linket. Livin'Pretty csinált egy jó kis videót és gondoltam akit érdekel a téma benézhet hozzám.

A mai dalszerzemény pedig Mando Diao. Az egyik legnagyobb kedvencem már évek óta.

Tőlük még biztos lesz később is klip. Egyébként ez volt az első számuk amit hallottam és teljesen beleszerettem.

2011. május 20., péntek

Eső után...

Üdv az újaknak és a régi olvasóknak!
Egész nap a könyvtárban rohadtam, mint tegnap! De el kell mondjam a mára kitűzött célt elértem. Délután volt egy jó kis zápor. Rögtön az jutott eszembe, milyen friss a levegő eső után. Este ezért sem maradhatott ki a futás.
6 km 33 perc alatt. Utána 5x100 ugrókötél, meg néhány lebegő ülés. A tegnapi nap miatt a fenekem rendesen érzem, de azért nagyon jól esett.


Napi zene:


Úgy döntöttem a koncertfelvételt mutatom meg nektek. Igazából jobban tetszik, mint a klip változat. Nagyon imádom ezt a számot, nem tudom hányszor tudnám meghallgatni egymás után?!

2011. május 19., csütörtök

napi összefoglaló

Szinte egész nap a könyvtárban rohadtam, tanultam, vagyis próbáltam. Az elején simán ment, de délután rámtört a kóma! 5-ig bírtam, utána elsétáltam valamit venni a hűtőbe, mert már vacsizni sem tudtam volna, minden elfogyott.
Vettem a DM-ben ginsenget. Én erre esküszöm. Az ampullásat szoktam venni, az ízét már mondhatni megszerettem. Energiaitalt mellőzöm ha lehet.
Mikor hazaértem arra a döntésre jutottam, hogy még nem vagyok annyira éhes, hogy ne férne bele egy kis mozgás. Ez kb. 40 percet jelentett, de intenzív volt azt meg kell hagyni.

Gondoltam belevetem magam a páros lábas ugrókötelezésbe.
Íme a program:
  • 300 ugrókötél páros lábbal
  • 40 guggolás tarkóra tett kézzel, láb párhuzamos a talajjal
Ebből 5 kört erőszakoltam ki. Nem volt egyszerű, szakadt rólam a víz. Az ugrókötélnél mindegyik kör 3 perc alatt volt, szerintem az nem rossz.
A végére gondoltam megpróbálom Noémi motiváló edzését. Nem csináltam csak 300-at, 6 perc alatt lettem meg vele.
Holnap lehet szenvedni fogok, mint a kutya. Ma is éreztem a heti futás eredményét a combomban.

És végül a napi zene:

2011. május 17., kedd

Minden napra egy ZENE!

Noémi egyik bejegyzésében olvastam, hogy néha meggyűlik a baja a zeneválasztással.
Nálam a helyzet a következő! Futni általában rádióra szoktam, ez nálam mindig MR2! Csak ezt hallgatom!
Ha nincs vétel akkor marad a jó öreg rock and roll!
Gondoltam arra, hogy megosztok veletek néhány általam preferált előadót, számot! Nálam nem feltétlenül kell, hogy egy szám pörgős legyen, sokszor elég ha kikapcsol!

Akkor tehát jöjjön az első:

Újra

Végre eljutottam ma futni. Hurrá!
Nem mondom, hogy úgy ment mint fénykoromban, de azért jól esett és szerintem ez a lényeg. 6 km, igaz kivételesen pihenőkkel. Egyébként ha formában vagyok ez nem szokásom.
Nyújtás előtt még csináltam néhány kör guggolásos ugrálást meg lebegő ülést.

A hétvégén megint mérlegre álltam és hihetetlen, de 63 kg voltam. Még az a szerencse, hogy csak súlyban van csökkenés méretben nem. Mi lesz a Levi's nacimmal ha fogyok?!
Pedig az elmúlt 2 hétben az edzések elég lazára sikeredtek, futni sem voltam és a kajálást sem mondhatnám, hogy visszafogtam. Valamit át kellene alakítanom a táplálkozásomban, de nem akarok azért éjjel nappal húst meg tojást enni.
Akinek van ötlete megoszthatná? Kezdjem el a fehérjét?

A másik dolog amivel remélem nem csak nekem van problémám, az a bejegyzés címének kitalálása. Mint láthatjátok nem vagyok túl kreatív ezen a téren, remélem egyszer majd belejövök!

2011. május 14., szombat

Első ugrókötél kihívás!

Nem lövöm le rögtön a poént, inkább mutatok egy remek ugróköteles bejegyzést . Akkor találtam rá, mikor a kötél hosszára vonatkozó javaslatokat kerestem. Ezzel kapcsolatban lenne kérdésem. Nektek is súrolja a földet a kötél közepe, állítsam rövidebbre? Attól félek akkor meg a lábam fog beakadni. Így viszont kopik, lehet betekerem szigetelő szalaggal, vagy valami hasonlóval.

És akkor a mai eredmények. Összesen 4x4 percet csináltam, közte néhány fekvőtámaszos gyakorlattal. Változó milyen időközönként akadok fel. Hihetetlen de az utolsó kör lett a legjobb.
Jelentem: 505  ;)

Hajrá, jöhet a következő verseny!

2011. május 13., péntek

ugrókötél

A hétvége most itthon töltöm családi körben. Össze kell szednem még a tanulnivalót államvizsgára.
A héten elég laza volt az edzés. Inkább úgy fogalmaznék, hogy szinte semmi. A jó hír viszont, hogy végeztem a szakmai gyakorlattal így ezentúl a tanulás mellett úgy osztom be az időm ahogy én akarom. Szerintem megint az a napi egy óra lesz a nap fénypontja amikor kitornázom/kifutom magam.

Itthon megtaláltam a régi ugróköteleimet. A jó hír, hogy kettőből egy használható volt, a másikat kinőttem. Bele is vetettem magam a dologba rövid bemelegítés után. 3x300, mindegyik kb 2:40-2:50 körül volt, attól függ hányszor akadtam fel. Váltott lábbal csináltam mindet. A végére csináltam egy 500-as kört is, de már nem emlékszem mennyi idő alatt, de valahogy hasonló volt a tempó, mint az előzőeknél.
A vége persze az lett, hogy mivel régi volt a kötél és nem is az a hagyományos fajta (még az egyik volt osztálytársamtól kaptam egy versenykötelet amin műanyag hosszú gyöngyök vannak) elszakadt a fogójánál. Gyors telefonnal megoldottam a problémát, mert anyuék épp vásárolni voltak. Segített rajtam a Tesco. Még nem próbáltam ki, várom hogy kirúgja magát.
A végére csináltam 10 négyütemű fekvőtámaszt (karhajlítással).

2011. május 8., vasárnap

15

Először is kezdeném a tegnapi napommal. Remekül indult, napsütés meg minden. Reggeli után indulás bevásárolni. Piaccal kezdtem, imádom! Vettem egy csomó mindent, persze friss és gyönyörű árú volt mindenhol. Olyan fodros szélű fejes salátát vettem 110 Ft-ért, hogy egyszerűen nem tudom szavakkal kifejezni. Jó nagy, úgyhogy nem tudom mikor fogom kivégezni. Már csináltam belőle egy nagy adagot tegnap este, joghurttal (a tejboltból), mozzarellával, csemegehagymával. Isteni volt a mai ebédhez. 
Délelőtt főzőcske. Paradicsomleves, paradicsomos-bazsalikomos pesztós tészta. 
Késő délután aztán nekiálltam tornázni. Durván egy órát tisztességesen végigcsináltam. Úgy döntöttem rendesen átmozgatom mindenemet. Kitörések, guggolás, fekvőtámasz, hátizom, farizom, has és még sorolhatnám.

Reggelre meg is lett az eredménye, érzem rendesen a belső combomat. Ha még ez nem lett volna elég....
Este olvasgattam egy kicsit és Noémi bejegyzését nagyon motiválónak találtam. Úgy döntöttem csatlakozom a vasárnapi edzéséhez. 

Most már teljesem megértem, miért liheg és nyög a csaj. Az első 3 körnél azt hittem vége, csak kapkodtam a levegőt és a combom is eléggé fájt, nagyon éreztem a tegnapi edzést. Aztán 7 után már könnyedén ment az ugrabugra. Nagyon kemény volt, de végigcsináltam. Nem is rossz eredménnyel. 15 kör fért bele végül, ami azért sem rossz, mert Zuzana 16-ot csinált. Remélem lesz jobb is egyszer.
Az ilyen kihívásokhoz is lehetne csatlakozni. Noémi írta, hogy az ugróköteles eredményeket is megoszthatnánk egymással. Remek ötletnek tartom, már csak a felszerelést kell beszereznem. Amint meglesz kezdődhet a móka.
A mai nap úgy döntöttem elég lesz ennyi egyenlőre (azért csináltam még néhány kör fekvőtámaszt miután kifújtam magam).
Ebédre sütöttem tejben sült fokhagymás csirkemellet rizzsel és az isteni salátával. 

Végül egy kis filmajánló. Tudom, hogy nem igazán ez a blogom profilja, de ártani nem ártok vele senkinek.

Nem a legvidámabb történet, aki könnyed szórakozásra vágyik inkább mellőzze.

2011. május 5., csütörtök

aktiválódás

Szégyen! Most néztem vissza mikor voltam utoljára futni. Elég pocsék hideg az idő, de ez nem lehet mentség. Télen mínuszban is futottam, most nem tudom mi tart vissza.
Tegnap súlyzóztam hátizomra és egy kicsit vállra is. Viszonylag rövidre sikerült az edzés, mert megjött szobatársam és egyébként is mennem kellett államvizsga előkészítőre. Mondanom sem kell nem volt a legkellemesebb program!

Most úgy érzem nagyon el kell kezdenem az alsó testrészekre koncentrálni, mert eléggé elhanyagoltam. Fogyni viszont semmiképpen sem akarok, főleg nem méretben. Mi lesz akkor az új nacimmal? A futást is át kell szerveznem, nem szabad túlzásba vinnem, mert olyankor a felső testem látja kárát. A mellkasom teljesen lecsontosodik olyankor és az nem szép látvány. Ezért is kezdtem el ugye a súlyzós-fekvőtámaszos edzéseket.

És egy kis szépség a végére, imádom:

Erre mondom én, hogy a zene az egyik legcsodálatosabb dolog!

2011. május 3., kedd

mizu?

Már egy ideje nem jelentkeztem, ezer bocsánat. Remélem az 5 rendszeres olvasóm nem hiányolt nagyon. Ennek mellesleg nagyon-nagyon örülök! Ezt nem győzöm hangsúlyozni!

Egy kis múltheti elmaradást kell pótolnom. Bevallom őszintén nagyon el voltam havazva, délelőtt gyakorlat, délutánra meg szinte mindig volt valami estig tartó fontos elfoglaltságom. Azzal nyugtatom a lelkiismeretem ilyenkor, hogy mindenhová kerékpárral vagy gyalog járok.

Tegnap mondhatni aktívan indítottam a hetet. Súlyzós edzés: bicepsz, tricepsz, váll. Ezt a már előzőekben említett edzésterv alapján csináltam végig, de szerintem változtatnom kell a terhelésen, mert nem igazán érzem hatását. Én legalább is azt várnám, hogy másnap érezzek valamit, de szinte semmi.
Viszont nagynéném rákérdezett pénteken hogy szoktam e súlyzózni, mert szerinte izmosabb a karom. Gondolhatjátok, hogy felcsillant a szemem :).

A mai nap iszonyú fárasztó volt, délután szakdogát védtem (5). Utána meg másfél óra államvizsga felkészítő. Legszívesebben már nyolckor aludtam volna.
Holnap megint megyek gyakorlatra, délután hattól ismét felkészítő, de az már a húzósabb témákból. Kíváncsi vagyok mikor végzünk?!

Végül egy kis zene:
Az eredeti változattól a falra mászok, de ezt bármikor meg tudom hallgatni!