2012. május 5., szombat

bejegyzésből fekete pont, futásból piros!

Rég volt már, hogy két bejegyzés között ekkora szünetet hagytam, irgum-burgum! Ennek igazából egy oka volt, nem éreztem magamban elég ihletet az íráshoz. Ezt úgy mondom, mintha legalább novellát, verset, vagy kisregényt írnék. Na a lényeg, hogy nem igazán éreztem magam elég kreatívnak és kész.
Ez persze nem azt jelenti, hogy semmi mozgás nem volt az utóbbi időben. A spinninget most szinte teljesen elhagytam. Ha jön a jó idő nem igazán szeretek benti mozgást végezni. Ez az oka annak is, hogy a felsőtest edzések is elmaradoztak mostanában. Viszont a futás megint kezd előtérbe kerülni. A héten ma voltam harmadszor :).
A hosszú hétvégét otthon töltöttem, sütögetés, kertészkedés, kutyázás és cicázás, na meg napozás. Ja és persze két tóparti futás. Az egyik kb. 7 km a gátig és vissza, a másikat húgommal futottam szintén a tóparton, ez olyan 5 km volt. Hugi is megkapta a futócipellőjét szülinapjára, úgyhogy már nincs kifogás. Még bele kell rázódnia, de figyelmeztettem, ha legközelebb megyek haza legalább egy kilométert ráhúzunk.
Ma megint hoztam a formám. Mivel napközben elég meleg volt és volt mit tevékenykednem a futást estére hagytam. Szerintem kb 500 méter után eleredt az eső. Olyan nyári zápor volt, ami az elején még kellemes, de mivel már nem láttam ki a szemüvegemen beálltam egy buszmegállóba míg egy kicsit lecsendesedik. Aztán megint nekiiramodtam, be az erdőbe ahol szintén elkapott egy újabb zivatar. Akkor már minden mindegy volt, nem fordultam vissza, futottam tovább az erdei ösvényen. Nagyon jó volt meg kell hagyni. Szegény cipellőm most felavattam sárban és esőben is, de bírnia kell a kiképzést!

Holnapra még tuti beiktatok egy edzést, bár még kérdés hogy milyet. A múlt héten voltam kint a stadionnál ugrókötelezni. Kitöréssel végigsétáltam kb 4x100 métert, ennek három napig éreztem a hatását alsó hangon, úgyhogy ezt máskor is alkalmazni fogom. A másik gyakorlat ami tényleg nagyon jó az a Zuzana féle térdfelhúzós felugrós combra ütős gyakorlat, a hasizmom is rendesen meg lett dolgoztatva általa.

Egy nagyon cuki motiválós futós videó mindenkinek :)


Szép vasárnapot mindenkinek és főleg hatalmas ölelést Anyukámnak és Nagymamámnak!!!

2012. április 18., szerda

remélem visszatérés

Bejegyzés sajnos nem született az utóbbi időben, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen leálltam mindennel. Megszakítani persze nem szakítottam meg maga. Ez megint csak köszönhető a hétköznapi strapás napoknak. Az egyetlen dolog ami kikapcsol hét közben az az olvasás és a spinning. A múlt héten egy alkalmat sikerült csak beiktatni és némi súlyzós edzést. 
A héten ma volt az első mozgós napom ennek ellenére a tegnapi magassarkú cipős rohangálástól izomláz van a combomban, ilyen még sosem volt, ha valamimet megviselte akkor az a vádlim volt általában. 
Ma amolyan erősítés félét csináltam durván 40 percbe sűrítve.
Bemelegítés ugrókötelezés váltott lábbal 5x10 kör. (Meg kell sajnos jegyeznem, hogy kezdek kijönni a gyakorlatból, jó párszor odavágtam magamnak).
Előszedtem a múltkoriban vásárolt gumiköteleket és azokkal erősítettem. Elsősorban felső testre.
Beiktattam még 5x10 squat jump-ot, hátha holnapra javul az izomláz téma, mert a terv spinning.
A hátizomról sem feledkeztem meg, igaz túlzásba sem vittem. 

Az erősítéseket valahogy vissza kell hoznom a mindennapokba, mert sosem lesz formás vállam, karom.
Hétvégén mérlegeltem: 63,5 kg a kb 177 cm magasságomhoz. 
A hétvégén ha nem esik FUTÁS. Amióta megvettem az új cipőt igazán hosszú távot nem is futottam benne. Ez egy nagy fekete pont.


ui.: szombaton esküvőn voltam és anyuék megjegyezték milyen formás vádlim van! yes :)

2012. április 3., kedd

spinning egyedül, de azért ki nem hagytam volna

Az elmúlt hét egy kicsit sűrűre sikerült. Szerdán voltam utoljára spinningen, sajnos egyedül. M. ugye sajnos lemondta. Azért rajtam kívül voltak mások is a teremben. :)
Péntek-szombat: csajos program. Esküvői ruhát néztünk a két csajszinak, mindketten augusztusban mennek férjhez.
Vasárnap végre össze tudtam kapni a lakást, elég kaotikus állapotok uralkodtak mindenfelé. Délután egy kis főzőcske, este pedig súlyzós edzés. Rendesen kifárasztottam magam. Egy kicsit érzem is az eredményét, hurrá!
A hétfő szünnap maradt, Orsi barátnőmmel beültünk trécselni és elég későn vergődtem haza.
A mai nap viszont ismét egy spinning edzést nyomtam végig, a zene pedig elmondhatom, különösen jó volt, erre még nem tekertünk. Furcsa, az idő múlását nagyon változóan érzékelem. A felénél úgy belassult most is mintha megállt volna. Nagyon szeretem a kiállós részeket, a jump-okat, vagyis úgy általában az egészet.

A héten még nem tudom hogy alakul az edzésprogram, még meglátom mihez lesz kedvem. Úgy érzem egyébként egy kis erősítés rám férne. A futást is elhanyagoltam egy kicsit mostanában, de ami késik nem múlik úgyis pótolni fogom.


Na erre a számra bármit is edzeni, királyság!


2012. március 28., szerda

100.

Úgy gondoltam ebben a szép kerek számú bejegyzésben összefoglalom, hogyan is indult a sport pályafutásom, már ha ezt annak lehet nevezni.
Kezdeném ott a történetet, hogy az egyetemig nem igazán rajongtam ezért a tevékenységért. A tesiórákat csak nyűgnek tartottam, futni meg pláne nem szerettem. Azt azért nem mondom hogy lusta dög voltam. Bicózni, tollasozni mindig is szerettem, az úszással vagy inkább úszkálással sem volt bajom, de igazán nagy erőfeszítést nem tettem soha.
A szokásos 12 perces szintfelmérő futást alig bírtam végigkocogni. 
Az első jele annak, hogy kezdenem kell valamit magammal amikor érettségi után még maradtam két évig OKJ-s tanfolyamon és ott semmilyen tesit nem kellett teljesíteni. Ennek az lett az eredménye hogy elértem a 72 kg-os súlyhatárt és nem voltam elragadtatva magamtól. Diétázni, fogyózni sosem tudtam és igazából nem is akartam, és nem akarok azóta sem.


Egyetem első félévében kezdtem azzal az életmódváltást, hogy gyalog jártam be a suliba. Tudom ez nem hangzik valami komolyan, de volt úgy hogy naponta többször megjártam mert éppen elmaradt egy előadás és hazaugrottam meg vissza.
Az első féléves kötelező tesinek néptánc sikeredett. Nem az én műfajom de kezdetnek nem volt rossz. Aztán az albiból bekerültem koliba és itt kezdődött minden! Bekerült az életembe Zsuzsi! 
Kezdetben csak annyi történt, hogy lerángatott egy két tae bo edzésre az egyetemi tornaterembe. Még néhány step aerobik-ra is rávett, bár tehetségem sosem volt hozzá.
Aztán jött a futás, emlékszem az elsőre. Januárban mentünk ki vizsgaidőszakban, ráadásul este. Enyhén szólva befagyott a seggem. Aztán kimentünk egy szép napsütéses téli napon is. Végigküzdöttem szerintem úgy 6-7 kört a pályán. Aztán telt múlt az idő és megpróbáltam célokat kitűzni magam elé. Az első cél a 2000 m egy szuszra volt. Aztán kis pihenővel ráhúztam még 2000-et. Ez a körpályán 4 km. De nagyon sokáig nem emeltem a távot. Aztán valahogy rácsaptam még egy adagot. Aztán már a távok felosztását módosítottam. 2 km majd 4 km.
Közben nekivágtunk az erdei futásnak, amitől kicsit tartottam. Körpályán ugye bárhol megállok nincs gond, de terepen ha elfutsz valameddig, onnan vissza is kell jönni valahogyan.
Azóta ugye láthatjátok hol járok, most egyenlőre futás terén egy kicsit stagnál a teljesítményem. De egyenlőre nekem elég. 
Előkerültek még a tornázós dvd-k is, középpontban Béres Alexandrával. Nálam ő az etalon. Ezzel lehet persze vitatkozni....
Tavaly pedig felfedeztem magamnak Zuzana videóit, amiket azóta is előszeretettel iktatok be az edzéseimbe. Sokszor már nem is konkrét videót csinálok végig, hanem az ellesett gyakorlatokból kedvemre válogatok össze egy edzésre valót.
Amit még előszeretettel alkalmazok, az az ugrókötél és a különböző súlyzók.  A spinninget pedig szerintem heti legalább egy alkalommal betervezem. ( a héten pl 2 sikerült :) )

Még mindig úgy érzem, hogy van hova fejlődnöm és szerintem ez így jó. Nekem sokat segített, hogy vettem magamnak néhány remek sportcuccot, meg kütyüt. Úgy vagyok vele, ha már megvettem ne porosodjon a szerkényben. Most nagyon fontolgatom, hogy beszerzek egy kis fehérjét, de még nem határoztam el milyet. Erre vonatkozóan várom  a hasznos tanácsokat. 

Apropó megjegyzések! Mindenki véleményére kíváncsi vagyok, még ha valaki azt írja, hogy hülye vagy ezt nem így kell csinálni. Ha van valami észrevételetek vagy hasznos tanácsotok hajrá, szívesen olvasnék ilyet.


Na lassan zárom soraimat, mert holnap is lesz nap! 

2012. március 27., kedd

nivea fitness tour 2012

Mostanában nem vagyok valami kreatív formában a bejegyzések terén. Pedig mozogni mozogtam az elmúlt héten és mint a cím is jelzi hétvégén is. A bejegyzések ennek ellenére egy kicsit elmaradoztak. 
Visszatérve az elmúlt hétre. 2 spinninget nyomtam végig, és egész jól megy, nagyon gyorsan fejleszti az állóképességet, éppen ezért szerintem április hónapra egy bérletre befizetek.
Vasárnap kicsit fáradtan a koránkelés és az óra átállítás miatt, de húgommal belevágtunk a nivea sportnapba Miskolcon. Sajnos Debrecenbe nem tudok elmenni, mert hét közben lesz ráadásul délután és ugye a munka az munka. A miskolci program összetétele más mint a debreceni. Itt több, de valamivel rövidebb edzésen vehettünk részt.
Nem mondom, hogy minden programot nekem találtak ki (gondolok itt a szokásos zumbára, vagy dance aerobikra), de azért mindig akad olyan is amihez széles mosollyal állok oda.

Amit nagyon vártam természetesen az Béres Alexandra órája volt. Imádom, nem tudok mást mondani. Ennyire kedves nőt ritkán lát az ember. Az órája nem unalmas, mindenek előtt követhető és remekül átmozgat. Persze ez csak az én privát véleményem. 
Idén is felhúztam a kangoo cipőt és végigpattogtam egy órát, egyszer egyszer belefér, de az ilyen rendezvényeken kívül egyenlőre nem tervezem hogy gyakrabban látogatnám ezeket az edzéseket. 
Itt is volt kick box aerobik. Mit tudjátok nálam ez szinte mindig nyerő. A Czanik Balázs féle capoeira aerobik nem volt rossz, de nem is tudnék róla semmi kiemelkedőt mondani. Belevágtam még egy erősítő órába amit Kállai Timi tartott. Mondanom sem kell küzdöttem rendesen, főleg hogy ekkor már túl voltam néhány pörgős órán. 
Nem maradtunk a rendezvény végéig, de azt hiszem bőven teljesítettük a kitűzött célt. Aki teheti mindenképp látogasson el valamelyik rendezvényre, nem mellékesen ingyenes az egész csak regisztrálni kell és még egy kis ajándékcsomagot is kapunk


Ma ugye spinning volt és holnapra is be van tervezve. Egy kicsit elmaradtam az erősítő edzésekkel, de amint rendszert tudok vinni az életembe összeállítok egy normális heti edzéstervet.




2012. március 20., kedd

elmaradt bejegyzések

Na igen, a hétvégén nem sok, azaz semmi bejegyzés nem született. A csütörtök - péntek teljesen a pihenésről és a családról szólt. Szombaton viszont húgom is otthon volt és szerencsére sportos kedvében. Futottunk a tóparti úton kb 5 km-t. Laza tempóban, de a lényeg hogy nem kellett egyedül mennem. Vasárnap reggel még ráhúztunk 3 km-t. Tudom ez a szokásos távomhoz képest kevés, de a lényeg hogy egy kicsit tesómat is motiváltam.
A hétfőt szünnapnak nyilvánítottam bevallom őszintén.
A mai nap azonban spinning volt terítéken. Remek egy órát tudhatok magam mögött hatalmas folyadékveszteséggel, amit azóta persze már pótoltam. Csütörtökre ismét tervbe van véve, remélem összejön.

Ha már tesómat említem jöjjön egy kis film ajánló:

Szerintem remek film, tele jó poénokkal, akinek van kedve nézzen utána!

2012. március 13., kedd

nem éppen laza keddi spinning

Ma túlestem a második tekerésen. Ezúttal egyedül mentem, M. lemondta határidős munka miatt :(, de jövőhéten a tervek szerint 2 alkalommal megyünk, hogy pótoljuk a lemaradást. Lassan érdemes lenne venni egy bérletet.
A teljesítményemen jelentősen sokat dobott, hogy már nem vagyok náthás. Csodásan vizesre izzadtam a felsőmet, a karomon és még az államon is folyt a víz, pedig nem mondható hogy izzadós típus lennék. Kellemesen elfáradtam, ennek ellenére hazudnék ha azt mondanám nem tudtam volna még valamit edzeni utána. De hazaérve győzött az éhség.
Holnap munka után irány a vasútállomás, megyek haza pihenni a hosszú hétvégére, bár tudom hogy egy szempillantás alatt vége lesz. Viszek haza ugrókötelet, futócuccot. Lehet 1-2 napra kiugrunk Szlovákiába síelni. Nem vagyok valami profi, de azért annyira béna sem. Noémi feldobta a labdát a 300 hegymászással, de nem ígérek semmit. Ha teljesítem becsszó kiteszem az időeredményt, bármi is lesz a vége.

Már hétvégi hangulatban! És csak egy fél napot kell kibírni a melóban!!!


2012. március 12., hétfő

Az új családtag!

Az előző bejegyzéshez hozzá tartozik, hogy amolyan feszültség levezetés volt. Nem feltétlenül a futás öröméért, persze közben az érzéseim mindig átalakulnak és már el is fejeltem mi a fészkes fenén húztam fel magam. Turkálóba akartam menni, hátha találok valami klassz tavaszi holmit. Jobban mondva voltam is turiban, de nem találtam semmit :(!  A turit is hetet lezáró búfelejtő programnak szántam. A végén persze maradt a jó öreg futás, abban ritkán csalódik az ember.

Na akkor a szombatról. Mint a cím is jelzi, vásároltam, nem is akármit. ÚJ FUTÓCIPŐT!!
Ő lett a befutó! Próbáltam egy FREE-t is de valahogy a talpkiképzése ennek jobban tetszett. El tudjátok képzelni, fülig érő szájjal jöttem haza. Mivel akciós volt a 15%-os Intersport kupont nem tudtam rá beváltani, így vettem hozzá egy pár futózoknit. 
A tesztelés vasárnapra maradt. Természetesen délelőtt mentem ki a stadionhoz és az első kör után elkezdett szemerkélni az eső. A másik buktató a dologban itthon volt. Hiába, vagyis persze nem hiába futottam le 5,5 km-t valamilyen oknál fogva nem tudtam feltölteni az adatokat. Egyszer már tréfált így meg a sportband, na de mindegy. A teszt meg volt és úgy érzem nagyon jó barátnők leszünk a kislánnyal. Mert ugye ez a gyönyörűség mi más is lehetne.
Az Aldi-ban találtam gumiszalagot. Rögtön lecsaptam rá. Egyszer már volt, de feladta a szolgálatot és itt volt az ideje, hogy pótoljam. A csomag 4 db-ot tartalmaz 2 különböző fajtát mindkét fajtából két különböző erősségűt. (ezt most lehet egy kicsit túlbonyolítottam)

Vasárnapra a cipőtesztelésen túl estefelé még beiktattam egy súlyzós felsőtest edzést.
Ma is sikerült egy rövid, de annál intenzívebb edzést végignyomni. A szokásos ugróköteles bemelegítés után 10 körös 3 gyakorlatos sorozatot csináltam végig.
  • 5 burpee
  • 10 lábemelés ( háton fekvés, lábak nyújtva, fontos-derék végig a talajon)
  • 10 keresztben térdhúzás
Amikor elkezdtem a sorozatot csak 5 körrel számoltam, aztán megembereltem magam és ráhúztam még ötöt. A hatás persze nem maradt el (vörös fej). Az időt nem mértem pontosan de valahol 20-23 perc körül teljesítettem. 

Holnap ismét spinning!

Nem vagyok nagy hip-hop és rap rajongó, de a hétvégén ezt számtalanszor meg kellett hallgatnom.





2012. március 9., péntek

általában a futásról és a mai futásról

Nincs mit tenni jön a jó idő és hív a természet. Valamint rájöttem, hogy a futás mindig különös dolgokat szabadít fel bennem. A szervezetem annyira fel tudja pörgetni, hogy az valami eszméletlen. Egy kiadós menet után esküszöm még a fejbőröm is bizsereg.  Az meg hogy folyamatosan le kell győznöm önmagam külön jó a dologban. Tényleg sokszor könnyű volna azt mondani, hogy nem. Nem öltözök át, vagy hogy a következő kanyarnál visszafordulok és nem futok tovább. Aztán belegondolok hogy képes vagyok rá és tovább megyek, meg persze azt is tudom, hogy futás után olyan érzés kerít hatalmába ami semmihez sem fogható.


A mai menetről röviden annyit, hogy az út menti kerékpárúton futottam ismét. Az erdőt még nem mertem megkockáztatni a sár miatt, de szerintem vasárnap arra is sort kerítek. A városban folyton felhúz a sok kereszteződés és lámpa, egyszerűen nem tudok rendesen haladni. Kerekítve 9 km-t futottam 50 perc alatt megállás nélkül, azért az nem olyan rossz. 
A náthám már 90%-ban elmúlt aminek őszintén szólva nagyon nagyon örülök.


2012. március 8., csütörtök

első blog-szülinap/nőnap

Igaz tegnap volt egy éve, hogy az első edzés dokumentáltam a neten. Ugye azóta kisebb kihagyásokkal, de azért próbáltam töretlenül bejegyzéseket gyártani. Mint már mondtam párszor én senkinek nem akarok prédikálni, elsősorban magammal szemben fontos, hogy az esetleges fejlődést nyomon tudjam követni. Ha valaki úgy gondolja, érdekes amit írok annak természetesen csak örülni tudok. Egész jó kis közösség alakult ki az elmúlt egy évben. Egymást bátorítottuk, buzdítottuk. Gondolok itt pl. az ugrókötél versenyekre és egyéb kihívásokra. Nem mellékesen pedig van 20 feliratkozóm és ha már csak a fele olvassa rendszeresen az is tuti.



Na akkor jöjjön az eheti összefoglaló. Sajnos eddig nincs sok beszámolnivalóm. A keddi spinning-et átraktuk csütörtökre, azaz mára egy bowling est miatt, ami mellesleg nagyon jól sikerült.
Egy kis nátha utolért, a fene se tudja honnan szedtem össze. Főleg népi gyógymódot alkalmaztam a kezelésére (méz, tea, fokhagyma és ezt gáz leírni egy sporttal foglalkozó blogban de egy kupica pálinka). Valahogy össze kellett szedni magam a mai tekerésre. Nem mondom hogy 100%-os volt az egészségi állapotom, de már a tudat hogy este edzés meggyógyított. 
Valamelyik egyetemi évem alatt fél évig spinning-re jártam tesi gyanánt, igaz nem volt olyan kemény mint egy hagyományos edzőtermi spinning.
Jelentem kedves kolléganőmmel együtt remekül teljesítettünk és előre láthatólag jövőhéten repetázunk. Ha minden jól megy és a következő alkalom is tetszeni fog megfontolom az esetleges bérletvásárlást.

A hétvégét már nagyon várom, remélem nem lesz eső, sem kicsi sem nagy. Jó lenne kimenni és az erdőben futni, ha nem jön össze valamilyen oknál fogva marad a benti torna. Azért az sem rossz.

Gondolkoztam mi is lenne a legmegfelelőbb szám erre a dupla nemes alkalomra. 


2012. március 1., csütörtök

nekiestem a 300-nak

Már régóta foglalkoztat a 300 guggolásos kihívás. Tudom Zuzana már elég rég feltette a videót, de sosem mertem belevágni. A lényeg hogy most sem ugrottam bele a közepébe. Kezdetnek 6x50-re osztottam és közben beiktattam még két másik gyakorlatot.

  • 50 guggolás
  • 10 női fekvő
  • 20 nyújtott lábas lábemelés háton fekve

A hat kört kb. 18-20 perc alatt tudtam le plusz még az 5 perces ugróköteles bemelegítés. Egy kicsit még edzek és szerintem bele is vágok valamikor és egyhuzamban lenyomom. Ma nem volt többre időm- erőm, de ez a szűk fél óra is elég intenzívre sikerült.



2012. február 29., szerda

újra az aszfalton

Tegnapi nap előszedtem  Billy Blanks  egyik tae bo dvd-jét. Nem mondom, hogy olyan mintha egy rendes edzésen vennék részt, de nem is várhatja el az ember ugyebár. Főleg hogy egyedül csinálom végig a kis szobámban. Ha valaki tud esetleg valami jó kis pörgős tae bo, iron box vagy kickbox aerobik dvd-t szóljon. Itt Nyíregyházán eddig nem találtam hasonló edzést, konditermet ahol kedvemre űzhetném a fenti sportok valamelyikét.
Ma pedig egy borzasztó nap után (bevallom lecsúszott néhány feszültségoldó bon-bon) egyetlen vigaszom maradt, mégpedig a futás. Már az is mennyei érzés volt amikor belebújtam a felszerelésbe, a futónacim még mindig az egyik kedvenc ruhadarabom és motiváló eszközöm. 


Cikáztam néhány kört a városban, igaz már a végére teljesen besötétedett. Remélem legközelebb már tudok menni az erdőbe is.
Nem akarok elkiabálni semmit, de lehet hogy jövőhétre beiktatok egy spinning-et, valamikor a hét elejére, de ez még csak terv.

Esti program zenehallgatás, olvasás, lazulás, alvás:



2012. február 27., hétfő

,mert van amikor semmi sem tántoríthat el!

Ma úgy éreztem semmi sem tántoríthat el a célomtól. Már este hét is elmúlt mire valaminek is neki tudtam kezdeni. A mai napot szerencsésen átvészeltem, nem mondom hogy reggel nem éreztem a karom mikor a pizsifelsőt le kellet venni, de a hétvége minden pénzt és fájdalmat megért. 

10 perc ugróköteles bemelegítés után (50/10, 10 kör) nekiláttam egy 5 körös edzésnek. Próbáltam kreatív lenni és átmozgatni maga.

  1. oldalra rúgás (rengeteget csináltunk ilyet tae bo-n) 20-20 mindkét oldalra, a lényeg hogy vízszintes felé rúgj minden esetben
  2. térdhúzás 20-20 mindkét oldalra (közben a kar is dolgozik, a térdet vízszintes felé emelem és könyökkel érintem)
  3. 10 női fekvőtámasz
  4. 20 guggolás térdhúzással ( egy kör = térdhúzás-guggolás-térdhúzás)
  5. 20 felülés, lábak terpeszben karok magastartásban, hasprés közben pedig átnyúlsz a lábad között
Nem mondanám, hogy túlbonyolítottam. A rúgós gyakorlatok nagyon hiányoztak, erre a hétvégi edzések során jöttem rá. Ezentúl szerintem gyakrabban belepakolom majd az edzésekbe.

A mai zene nagyon friss, szinte még forró. Ennek ellenére szerintem ma sikerült legalább 20x meghallgatnom! Tegyétek ti is ha tetszik!


2012. február 26., vasárnap

Fittaréna Debrecen 3.

Hol is kezdjem, hol is kezdjem! El sem tudom mondani mióta vártam a szombati napot, számoltam a napokat és persze próbáltam minél fittebb formába hozni magam, hogy bírjam az iramot.
Mondanom sem kell egyik programról sem szerettem volna lemaradni, amit nem csináltam végig annak pedig oka volt, de vegyünk mindent szépen sorjában! Összefoglalva a tegnapi napot: tutiszuperkirály volt!

  1. Az igazi küzdelem már 10-kor elkezdődött bemelegítést Szentgyörgyi Rómeó tartotta, ha ugyan bemelegítésnek lehet nevezni, mert volt rendesen ugrabugra, meg ütés-rúgás (ami mellesleg már nagyon hiányzott az életemből). Nekem személy szerint nagyon tetszett a KickBoksz óra amit tartott.
  2. Best Body Katus Attilával! Igazi mókamester és nagyon ért a nők nyelvén. Vigyorogva szenveded végig. Azt hittem a combjaim már elég erősek, de rá kellett jönnöm, hogy mindig van hová fejlődni. Rengeteg kitörés és guggolás követte egymást. Volt némi bohóckodás a végén, gyors levezetés és egy kis életmód tanácsadás biztató szavak kíséretében. Köszönjük Attila! :)
  3. A harmadik órával kapcsolatban rá kellett jönnöm,  hogy a dance aerobik nem az én műfajom.Varró Gyula tartotta az ún. Aerobik Performance órát. Több társammal egyetemben feladtuk a küzdelmet 10 perc után. Barátnőm haladó step-re járt, de neki sem ment valahogy a történet. Ez van!
  4. Mint utóbb kiderült jól is tettük, hogy tartottunk egy kis szünetet, mert a következő óra minden energiámat felemésztette. A kulcsszó Ironbox, mint mindig Tatarek Rezsővel. Apám az a pasi hihetetlen, a stílusát nem mindenki szereti, de meg kell hagyni, az órája minden egyes alkalommal mély nyomot hagyott bennem és szerintem mind a 600 társamban. Volt benne nem kevés ütés, intervall blokkok erősítéssel. Hihetetlen hogy ezt is széles mosollyal csinálta végig mindenki. Rezsi szavaival élve " küzdünk, mint malac a jégen"! És milyen igaz.
  5. Norbi és Réka. Most sokan lehet a szívükhöz kapnak ha azt mondom nálam a középmezőnyben teljesítettek. Egy valami nagyon rányomta a bélyegét az egészre és ez a zene volt. Bárány Attila nem a kedvence tény, de olyan hangos volt hogy  a hátsó sorban is enyhe halláskárosodást szenvedtünk a csajokkal, volt aki szabályosan befogta néha a fülét. Maga a hangosítás sem volt a legfényesebb, Rékából csak egy éles hangot lehetett hallani általában, Norbit meg szintén alig lehetett érteni. Maga az óra egyébként nem volt rossz, nekem ez volt az első élő órám velük. Rékára már tornáztam egy-két alkalommal otthon, de Norbi kimaradt az életemből eddig. Az aerobik mixet tehát vegyes érzelmekkel zártam.
  6. Újabb megállapítás, hogy a dance aerobik mellett a zumba sem lesz a kedvencem. Nem tudom miért, pedig a koreográfia itt követhető volt, táncolni is szeretek egyébként, lehet ezzel az életérzéssel nem tudok azonosulni. A órát Vieira Lívia tartotta. Többen nem is tudok róla írni igazából. Levezetésnek nem volt rossz, bár lehet jobban jártunk volna valami nyújtós pilates-es történettel. 

A hat edzésből egy maradt ki igazából, szerintem ez remek arány. Hatalmas pacsi minden társamnak aki végigküzdötte velünk a tegnapi napot! És persze köszönet a szervezőknek és az előadóknak!

Akkor tehát összefoglalnám, hol is fáj másnap. Meglepetésként vettem tudomásul, hogy annak ellenére, hogy a combom és a fenekem égett leginkább ma nem az jelentette a legnagyobb problémát. Na a hát, váll, oldalsó részek annál inkább. A karom azért még fel bírom emelni, annyira nincs vész!
Külön jó hogy az ajándékcsomagban van Intersport 15%-os kupon, aminek hamarosan a fenekére verek.

A mai napot úgy döntöttem pihenéssel törlöm, egy kis sétát azért beiktattam ebben a szép napsütésben.

Márciusban jön az újabb megmérettetés, Nivea Fitness Tour 2012. Ingyenes programok, regisztrációs ajándékcsomag. Addig is marad az itthoni kemény edzés.

Nem csak David Hasselfoff miatt:


2012. február 23., csütörtök

Már csak kettőt kell aludni!

Ezen a héten szombaton végre Fittaréna! Lesz róla beszámoló garantálom. Tudomásom szerint az összes jegy elkelt ( 600 db). Én már elővételben beszereztem, úgyhogy nem fenyegetett az a veszély hogy lemaradok valamilyen szerencsétlen oknál fogva.

De jó kis edzést csináltam végig. Nem volt több szerintem 45 percnél, de összességében elég intenzívre sikerült. Nem is tudom a hátrafelé kitörést előre rúgással miért nem csináltam korábban. Na ma belevettem a repertoárba.
Ugróköteles bemelegítés hogy páros, hol váltott, hol meg bal vagy éppen jobb lábon. (kb 6 perc)
Három körre csökkentettem ma az adagot:

  • 50 guggolás
  • 10 seprűnyeles húzódzkodás
  • 20 lábemelés nyújtott lábbal háton fekve
  • 20-20 hátrafelé kitörés előre rúgással először az egyik majd a másik lábbal
  • 20 törzsemelés hason fekve karok tarkó környékén.


A keddi indián szökdelős gyakorlat hatását rendesen éreztem még ma is a combom hátsó részében. Szerintem ez is gyakrabban fogom alkalmazni ezentúl.

Holnap nem lesz edzés mert már este átmegyek Debrecenbe, de lehet nem is árt hogy pihenek egy kicsit a nagy nap előtt!


2012. február 21., kedd

formás lábat mindenkinek és hét nyelven beszélő pulyka

Ma úgy érzem kitettem magamért, mind torna, mind főzés terén.
Váltott lábas ugrókötelezős bemelegítés volt 10 körrel. 30/10 mp. Az eredményt most nem pingálom ide, a lényeg hogy elég vegyes a statisztika.

500 ismétléses gyakorlatsort állítottam össze mára:

  • egylábas ugrálás ( kicsit olyan mint az indián szökdelés csak amikor leérkezek behajlítom a lábam és a másikat oldalra nyújtom, Zuzana Sexy Sweat in 400 Reps videójában ez az első gyakorlat) 20-20 ismétlés mindkét oldalra
  • háton fekvésből egyik lábam függőlegesen felemelem csípőt feltolom, aztán terpesz és hajprés majd a másik lábbal ugyanez és megint terpesz haspréssel, ezt vettem egy ismétlésnek - 10 ismétlést csináltam
  • álló helyzetből előrehajoltam kezemen végigsétáltam fekvőtámasz kezdő pozícióba majd leengedtem a törzsem, karok magastartásban törzsemelés és ismét vissza fekvőtámaszba és vissza álló helyzetbe - szintén 10
  • guggolás oldalra lábemelés - egy kör:  lábemelés guggolás lábemelés guggolás - 20
  • keresztbe térdhúzós gyakorlat - 20
Mire végignyomtam az 5 kört rendesen szakadt rólam a víz, nem hittem hogy ez lesz az eredménye.
A vasárnapi hegymászást érzem a combtövemben rendesen, kicsit olyan mint amikor kamasz koromban növésben voltam.

Azt minden bejegyzésből kihagyom, hogy edzés után nyújtok. Nagyon fontos hogy senki se felejtse el, hihetetlenül fontos!!!
El sem hiszem szombaton Fittaréna! Már úgy tudom jegyet nem is lehet rá kapni. 600 fős korlát volt.

A szép lábakról jut eszembe, már régebben megtaláltam ezt a képet és wow! Szerintem magáért beszél:
Az eredeti svéd Tetovált lányt nem tudom ki látta, de ott is elég szépen  ki van gyúrva.

Holnapra vagy valamikorra a héten tervezek egy intenzív felsőtestet, mert még mindig van mit erősíteni rajta. Túl sem akarom magam hajtani, szombaton szerintem eléggé ki leszek csinálva, pozitív értelemben persze!

 Zene helyett pedig ma recept:
Gombás-mozzarellás pulyka (holnapi ebédem)
A pulykamellet vékony szeletekre vágtam mediterrán fűszerkeverékkel meghintettem és kevés olajon átsütöttem mindkét oldalát. Sütés után tűzálló tálba tettem őket egymás mellé. Ugyanabban a serpenyőben átforgatom a felszeletelt gombát. Ha nagyjából átsült a pulykára szórom. Felkarikázott mozzarellát teszek a tetejére és betolom a sütőbe. 
Magam sem hittem volna, hogy ilyen isteni lesz. Rizst főztem hozzá.







2012. február 19., vasárnap

a hetet záró edzés

Jó szokásomhoz híven szintén végignyomtam a ki a gyorsabb heti versenyt. Jelentem nem én vagyok a leggyorsabb, de nekem nem is ez a lényeg. Inkább csinálom szépen szabályosan a gyakorlatokat, nem kapkodva szépen kitartva.
A héten csak 3 edzésre futotta, de az utolsó kettő elég intenzívre sikeredett. A mai laza vasárnapra eredetileg nem terveztem semmi megerőltetőt, tekintettel arra hogy a péntek esti buli miatt tegnapról mára virradóra 11 órát aludtam ami nálam nagy szó. Reggel viszont eszembe jutott, hogy hoppá verseny!!!
Rövid 5 perces ugróköteles bemelegítés után nekiláttam.
6 gyakorlatot csináltam végig, de nem a szokásos egymás után szépen sorban hanem párosítottam őket, mindegyikből 10-10 és 5 kör.
Térdfelhúzást rájöttem én is meg tudom csinálni, ha a kér magas bárszékre támaszkodom, ez volt az első gyakorlat súlyzós vállgyakorlattal párosítva (feltolás).
Második kör kedvenc seprűnyeles húzódzkodás, és plank mindkét oldalra.
Harmadik kör vádli (lábujjhegyre állás) és oldalra emelés 2 kg-os súlyzókkal döntött törzzsel.

Aztán jött a versenyfeladat. Végig egyenletesen teljesítettem, egyszer álltam meg inni mert már nagyon muszáj volt. A hegymászós gyakorlatnál azt vettem észre, hogy egy kicsit kattog a combtövem, hogy ez miért van nem tudom?

Holnapra ismét isteni savanyúkáposztás-almás csirkét csináltam ebédre, nyammi!

Fábián Juli, imádlak!!!! Már már valószerűtlen a hangja szerintem


2012. február 16., csütörtök

a héten még csak másodszor

Hétfő óta nem történt semmi edzés terén. Kedden névnapot ünnepeltünk, úgyhogy nem is aludtam itthon. Tegnap este meg úgy éreztem lappang bennem valami, amit ma egész nap éreztem. Lehet csak a frontváltozás, bár eddig ilyen problémát. Este hazaérve viszont már éreztem a késztetést a mozgásra. Szerintem csak az volt a bajom, hogy már érzem a hétvégét, fáradt vagyok és egy kicsit hisztis.

Ugróköteles bemelegítés 30/10 mp- re beállított tabatatimer. Most a 8 kört különböző technikával csináltam végig. Váltott láb, páros láb, egy lábon ugrálás, twist stb. Ez egy kicsit felrázott.
Mára nem  mondom, hogy intervall edzést terveztem de az lett belőle. Gondolkoztam hogy 8 gyakorlatból hány kört tudok megcsinálni, végül 5 lett belőle. Egy kör 8 perc, vagyis 50 mp/10 mp. Összesen tehát 40 perc. Próbáltam úgy összeválogatni a gyakorlatokat, hogy ne legyen egyhangú és mindent átmozgasson.
  • guggolás vállszéles terpeszben (26, 27, 28, 29, 27)
  • húzódzkodás - "seprőnyeles székes gyakorlat" (14, 15, 16, 16, 15)
  • terpeszes ugrálás enyhén hajlított térddel (45, 46, 45, 53, 50)
  • lebegőülés (30, 30, 30, 31, 32)
  • női fekvőtámasz (19, 18, 16, 18, 18)
  • háton fekvés - nyújtott lábbal lábemelés (17, 18, 22, 17, 21)
  • kitörés hátrafelé váltott lábbal (24, 28, 25, 26, 26)
  • fekvőtámasz - törzsemelés (10, 9, 10, 10, 10)
A hatást szerintem érezni fogom holnap. Remélem a karom fel bírom majd emelni. Holnap Debrecen, ha csak beteg nem leszek esetleg. Barátnős bulizós este. Vasárnap tuti lesz edzés, a szombatot nem tudom garantálni, attól függ hogy sikerül a péntek este.

Hipp-hipp-hurrá jövőhéten Fittaréna!!


2012. február 13., hétfő

hétvégi szentségtörés, hétfői vezeklés

A hétvégén szülinapoztunk és mondanom sem kell bűnöztünk rendesen. Otthon mindig van mit tenni venni, az estéket pedig általában átdumáljuk. Kint tombolt a mínusz 20 fok hajnalban, ami nemközben sem sokat enyhült. Jelentem új kedvenc sütim van. Ezt sütöttem karácsonykor is és isteni finom, gondolkozom rajta, hogy valahogy át kellene variálni diétásabb változatra. A finomság neve torta della nonna (olasz rikottás torta). Nem nagy kunszt megsütni és szinte elronthatatlan. Nem tudom mi a nagyobb szentségtörés, megenni vagy ebben a blogban írni róla.
Tehát ma este nem volt mese, ki nem maradhatott a mozgás. Szokásos kb 10 perces ugrókötél után (páros láb, 1 perc/10 mp, 8 kör):

  • 20 squat jump
  • 20 lebegőülés
  • 40 kitörés hátrafelé váltott lábbal
  • 20 orosz csavar 2 kg-os súlyzóval
  • 20 szumó guggolás oldalra lábemeléssel (egy gyakorlat =  lábemelés, guggolás, lábemelés)
  • 20 női fekvőtámasz
A 3 kör úgy 20-25 percet vett igénybe. Nem mondható, hosszú edzésnek de este nyolc körül nekem bőven elég.

A legutóbbi bejegyzésben számadatot közöltem magamról. Ma este csináltam képet is igaz csak a hasamról. Egyedül lakom, így elég nehézkes a dolog, vannak olyan testrészeim amiket egyenlőre nem szívesen tárok a nyilvánosság elé. Alapvető probléma nálam mindig a comb hátsó részével és a fenékkel van. Ezeket próbálom orvosolni és én lennék a legboldogabb, ha valami pozitív eredmény tudnék prezentálni képekkel. Amint írtam cm-ben már tetszik az eredmény csak az állagon kellene még változtatni egy kicsit.

És végül a ma esti kép:
Nézzétek el nekem a fényviszonyokat, elég ritkán látom magam és a lakást nappali fényben.

Esti levezetésnek pedig egy új kedvenc:



2012. február 9., csütörtök

számadat rólam fénykép helyett

Tegnap nem volt bejegyzés, de nem azért mert lustálkodtam egész este. Volt egy rövidke edzés a szokásos bemelegítés után egy rövid súlyzós blokkot iktattam be. Nem mondhatnám, hogy megszakítottam magam és ez a mai napra is igaz. Főleg kitöréseket csináltam váltott lábbal váltott lábbal hátrafelé 30 mp intervallum alatt majd 10 mp szünet (8 kör) Néhány kör csípőtolás, jó kis gyakorlat popsira. 
Ma megvilágosodtam olyan téren, hogy a páros lábas ugrókötelezés valahogy jobban átmozgatja a lábam. A combom hátsó részét rendesen éreztem az 1 perces blokkok alatt.

Lehet csak én képzelem, de minta a combom feszesebb lenne, szebb tónusú mint egy hónapja. Tegnap elővettem a mérőszalagot és nagyon kellemes meglepetés ért. Azt hozzá teszem, középsuli alatt utáltam a tesiórát, érettségi után 2 évig gyakorlatilag semmit sem mozogtam. Mindent elárul erről az időszakról, hogy a csípőm 110 cm körül mozgott és inkább +,mint - 2 cm. A mérlegben nem igazán hiszek. Akkoriban sem voltam sokkal több súlyban, sőt már voltam 4 éve ennél könnyebb is pár kilóval, de igazán nem látszott. A cm viszont nem hazudik, a tegnapi mérés eredménye 101 cm. Ez nekem óriási elégtétel. Még nem mondanám sikersztorinak, de az én kis lelkem megnyugtatja.

Nekem a blog egyébként olyan, mint egy edzésnapló. Annak viszont örülök, hogy van akit érdekel, van akivel egy húron pendülünk. Mostanában itthon edzek egyedül és jól esik az effajta támogatás.

FOREVER



2012. február 7., kedd

"kellemes 10 perc"

Hazafelé kénytelen voltam betúrni egy banánt, mert már kezdtem megéhezni és erősen korgó gyomorral nem szívesen ugrabugráltam volna.
Szokásos ugróköteles bemelegítés. Most 30/10 és 8 kör. Szeretem váltogatni az időt, a múltkor úgy éreztem az 1 percen intervallum egy kicsit uncsi lett a végére. Most kivételesen páros lábbal csináltam végig. Eredmények: 49-64-64-66-57-66-66-72.
Már elég későn került sor az edzésre úgyhogy csak a 10 perces versenyt csináltam végig:


Félidőnél egy kicsit úgy éreztem mindjárt kiszakad a lábam a combtövemnél, de a végére már egész elviselhető volt. Kedves olvasók, lehet csatlakozni a versenyhez, mindenkit szeretettel várunk.

Most már nagyon úgy vagyok vele, hogy egy heti edzéstervet össze kellene állítani. Az utóbbi időben csak előkaptam az erre rendszeresített kockás füzetet, gyorsan összeírtam mihez lenne kedvem és megcsinálta. Nem mintha uncsi lenne így, vagy egyoldalú, de jó lenne tényleg valami rendszert beiktatni.

Most úgy gondoltam nem zenei videót vágok be, hanem a debreceni Fittaréna promó videóját. Remélem lesz akinek kedvet csinálok vele!


2012. február 6., hétfő

sütés-főzés edzés

A hétvégét csak úgy foglalnám össze röviden, hogy SZUPER volt. Félig spontán buli a barátokkal és egyéb szórakoztató dolgok ( hóangyal készítése a főtéren hajnali háromkor). Vasárnap csak késő délután értem vissza, még főzni kellett, mosást elindítani. Tehát nem szaporítom a szót, nem volt edzés.
Ma majdnem este 7 volt mire hazaértem munkából, de egész nap másra sem tudtam gondolni, mint hogy hazaérek és legalább 40 percet mozgással tölthetek, magammal foglalkoztatok.
Szokásos ugróköteles bemelegítés 8 kör 1 perces 15 mp szünettel. Ezt már nagyon megszerettem, gondolom a szomszédok is, bár még senki nem szólt és dörömbölni sem dörömböltek. 
6 gyakorlatos sorozatból összesen 3 kört csináltam. 
  1. székes-seprőnyeles gyakorlat 10 db
  2. nyújtott lábas lábemelés 1-1 kg-os bokasúllyal 10 db
  3. női fekvőtámasz 10 db
  4. guggolás 50 db
  5. keresztbe térdhúzós fekvőtámaszos 20 db
  6. törzserősítő gyakorlat (fekvőtámasz kiinduló helyzet de az alkaron támaszkodom, befeszített has és hát) 1 perc
Most nem indítottam stoppert, de a rászánt időt simán kitöltöttem. A nyújtást persze nem felejtettem el, senki se tegye!

A vörös- lencsés zöldségleves mellé sütöttem egy kis padlizsános-hagymás csirkét. 10 perces aprítós melóval nagyon jó kis ebédet lehet összehozni. Minden hozzávalót felkockáztam. Összeforgattam egy kis mediterrán fűszerkeverékkel, meglocsoltam olíva olajjal. Tűzálló tálba tettem, alufóliával lefedve majdnem készre sütöttem. Az utolsó 10 percben kicsit megpirítottam a tetejét. Szerintem isteni.

Egy kis pörgés estére!

2012. február 3., péntek

piramis

A tegnapi pihenőnap után ma felfedeztem az új videót és mint volt mint tenni nekiugrottam. Bemelegítésnek megint ugróköteleztem, egyszerűen imádom. A tabata timer-t 30 mp-re állítottam 10 mp szünettel, szintén 8 kör. Váltott lábas ugrálás térdemeléssel. Kivételesen 2 kört csináltam végig. 
Nagyon tetszett ez a piramis ismétlésszám dolog. A közepén kicsit kapkodtam a levegőt, de tudtam hogy már egyre kevesebbet kell csinálnom. Az utolsó kört már élvezet volt végigcsinálni. Az időm pedig 14:05. Ahogy elnézegettem a facebook-ra feltöltött eredményeket nem teljesítettem rosszul.



A végére beillesztettem még egy kis súlyzós váll, bicepsz, tricepsz erősítést.
Most pedig jöhet a jól megérdemelt pihenés!!!

Holnap irány Debrecen, úgyhogy tuti nem lesz edzés. Talán vasárnap, ez még attól függ, mekkora lesz a macskajaj. Remélem nem lesz nagy fennakadás a vonatközlekedésben.
A havazás ide még nem érkezett meg sajnos. Idén még egy tisztességes hóangyalt sem tudtam csinálni.

Egy borzasztó hét után egy jó számot pedig  igazán megérdemel az ember lánya:


2012. február 1., szerda

... mert olyan nincs hogy nincs

Ma sem volt túl  jó napom! De nem is ez a lényeg, az egyetlen dolog ami éltetett, az az esti torna. 
Úgy döntöttem kitalálok valamit, hogy a heti kihívást meg tudjam csinálni. Gondolok itt a fellépés székre és guggolás versenyre. Az egyetlen alkalmasnak vélt eszköz a fotel volt, az ágyam és a székek mind túl magasak (értsd csípőmagasság, az meg azért elég kemény lett volna). Kicsit féltem, hogy baleset lesz a vége, mert ugye az ülőfelület puha és ráadásul rugós is, vagyis nem túl stabil. Mielőtt rátérnék az eredményre, gyorsan a bemelegítésről.
Megint igénybe vettem a netes tabata timer-t. Most 1 p edzés 10 mp pihenőre állította és ismét 8 körre (kb. 10 perc). Megint ugróköteleztem váltott lábbal. Eredmény: 129, 113, 117, 102, 120, 118, 116, 115. Azt nem számoltam hányszor sikerült felakadni, de szerintem sejthető. 
Nos végül pedig a verseny eredménye 15 p 34 mp.

A tegnapi 15 percnek az eredményét leginkább a hátamon érzem, nem tudom ez hogyan lehetséges. Na jó azért a belső combom is meg lett dolgoztatva, de közel sincs olyan izomlázam mint  a hátamban.

A hétvégéről elöljáróban annyit, hogy -10 fokban szerintem kihagyom a futás.

Egy kis meleg tengerparti hangulat ebben a nagy hidegben!


2012. január 31., kedd

15 perces kihívás repeta

Noémi sikerén felbuzdulva ismét nekiugrottam a 15 perces két gyakorlatból álló kihívásnak. A múltkori eredményt felülmúltam, 17 és fél ismétléssel. Gondolom holnapra meglesz az eredmény. Tervbe vettem hogy kb. egy hónap múlva megismétlem. Nagyon bejött ez a kombináció.
Bemelegítésnek ugróköteleztem egy kicsit. Bevetettem a tabata timer-t. Jó kis találmány. Gondolkoztam, hogy rendelek egyet, de ez még a jövő zenéje. Általában bent edzek a lakásban, kint főleg futni szoktam. 
30 mp edzés, 10 mp pihenőre állítottam és 8 körre. Összesen 3 kört csináltam végig. Váltott lábas, páros lábas, majd ismét váltott lábas sorozat. A végére rendesen sikerült belegabalyodni.
A mai menü tökfőzelék volt tojással és virslikarikával. Öndícséret büdös, így szokták mondani, azt hiszem, de nagyon fincsi lett. Vacsira túró joghurt egy kis aszalt fügével. Holnapi ebéd penne tészta paradicsomos gombás sonkás szósszal. 

A mai napom nem volt túl rózsás, ezért egy olyan zenét választottam amitől jó kedvem lesz!


2012. január 30., hétfő

Megint egy olyan hétfői nap amikor belefért egy rövidke edzés

A hétvége a szokásos forgatókönyv alapján zajlott, gondolok itt arra, hogy némi bűnözés történt. Ennek magyarázata, hogy moziban voltam és családi programon. Nálam ez kikerülhetetlenné teszi némi nasi elfogyasztását. Kövezzetek meg, de úgy gondolom a rendszeres mozgás mellett bocsánatos bűn. A másik dolog ami miatt nem veszem olyan szigorúan a kalória kérdést az az, hogy a célom elsősorban nem a fogyás, hanem az alakformálás.  Hangsúlyozom még mindig SZEMÉT KAJA ellenes vagyok.

Négy nap maradt ki a mozgásban ha jól számolom. Ma ismét szerencsésen ért véget a munkaidő, rendszerfrissítés miatt ki kellett lépni, így "sajnos" nem tudtam tovább maradni.
Gyors bevásárlás után hazarobogtam, kigondoltam mihez is lenne kedvem, majd belevágtam. Felcsatoltam a lábsúlyokat (1-1 kg).
  • szumó guggolás, oldalra emelés mindkét lábbal 20-20
  • seprűnyeles gyakorlat (nálam már csak ez az elnevezés marad) 10
  • orosz csavar 2 kg-s kézi súlyzóval 50
  • női fekvőtámasz 10
  • guggolás felugrással 20
  • tricepsz 20


Ebből teljesítettem a kitűzött 3 kört. Ráadásnak beillesztettem még néhány gyakorlatot. A seprűnyeles gyakorlatból még 3 kört, nyomás vállról, karhajlítás (bicepsz), egykezes evezés mindkét oldalra - ugyanebből a kiinduló helyzetből oldalra emelés váltott karral, állig húzás. A 2 kg-os súlyzókat használtam egyenlőre. Amint visszanyerem a régi formám beszerzek nagyobb súlyokat is, vagy egyenlőre, a bokasúly felcsatolásával növelem.

Egy örömteli hírt eddig elfelejtettem megosztani veletek. Február 24. ismét a Fittaréna Debrecenben. Már nagyon várom, végre egy jó kis közös program a csajokkal. Aki megteheti látogasson el valamelyik helyszínre. Debrecenben zárul a sorozat, remélem idén is olyan remek és fárasztó lesz mint az elmúlt években. Jegyek elővételben 1500 Ft. Szerintem egy egész napos programért és főleg 5 óráért amit elismert prezenterek tartanak nem egy eget rengetően nagy összeg.

Eurovision 2012 kedvenc, tényleg bárhol megállná a helyét:



2012. január 24., kedd

bodyrock "light"

Zuzana mindig feladta a leckét.

A végén fekvőtámasz pozícióba alig bírtam hátraugrani. De azért végigcsináltam. Van két gyakorlat amivel egyenlőre nehezen boldogulok, remélem idővel könnyebb lesz. Az egyik a dive bomber a másik az egylábas guggolás. Szerintem nem kell magyaráznom miért. Ennél a két gyakorlatnál nem volt mese könnyítést kellett eszközölnöm. A fenekem egy kicsit fájt a tegnapi és az az előtti edzésektől, de nem volt vészes. 
Letudtam mindhárom kört kb. 25 percen belül. Kíváncsiságból szerintem megcsinálom ismét úgy egy hónap múlva. Szégyenkezni azért szerintem nincs okom.

A hét második felében nem tudom mi lesz. Csütörtök és péntek szabi, de lesz programom bőven. Ha sikerül valamit mozognom természetesen közzéteszem. Hétvégére legalább egy jó kis edzést be akarok iktatni, legalább 60 perceset.

Nagyon jó hangulatú klip, én is csak most fedeztem fel. Ezek a csajok nagyon vagányok. 

2012. január 23., hétfő

A mai nap meglepetése!

Időben hazaértem. Hétfőn hatig dolgozunk, de általában nem sikerül időben elindulni, ma viszont szinte óramű pontossággal hagytam el a terepet és tényleg időben értem haza.
Ebédelni elég későn tudtam csak és délután elfogyott még fél banán és 2 db pogi úgyhogy még éhes sem voltam.  Ebéd: brokkolikrémleves, tegnapi káposztás almás csirke. (Még mindig isteni)

Rendszeresítettem egy füzetet amibe mindig lefirkantom az éppen aktuális edzéstervet, dátummal így vissza tudom keresni mikor mi hogyan sikerült.
A fenekem egy kicsit fájt ennek ellenére sikeresen átmozgattam azt is.
Szokásos 5 kört nyomtam végig, 5 gyakorlattal. Menetidő 17 p 46 mp.

  • spuat leg lift 10
  • site plankt 10
  • jump squat 10
  • lebegőülés 10
  • keresztbe térdhúzós fekvőtámaszos gyakorlat 10
Egy régi kedvenc gyakorlatot is beiktattam a végére (side lunge jump). Utólag jöttem rá, hogy ezt is bele akartam tenni a fenti edzéssorba. Ha már elfelejtettem megcsináltam utólag. 
3 x 50 db, mindegyik kör 1 percen belül. 

A végére már csak a nyújtás maradt. Azt senki ne felejtse el.

Egy jó kis lazulós szám a végére:


És még a klipnek is köze van a mozgáshoz!


2012. január 22., vasárnap

Latyak! - de a napsütés mindenért kárpótolt

Délelőtt elmentem a zöldségeshez almát és krumplit venni és annyira jó idő volt, sütött a nap, hogy hazaérve nem tudtam visszafogni magam. Felkaptam a futócuccot és már indultam is. A városból kivezető út mellett elkészült a kerékpárút, ami végig le volt takarítva, kivéve az útkereszteződésekben. Na ott tragikus volt a helyzet. Mire hazaértem a cipőm totál átázott, szerencsére végig mozogtam, a lábam egy percig sem fázott.
10 km-t futottam végig, voltak szupi és kevésbé szupi szakaszok, de összességében nagyon jól éreztem magam. Az 55 perces menetidő szerintem nem rossz.

Hazaértem, főztem. Savanyú káposztás almás csirkét. Az eredeti recept szerint pulykával készül. Isteni lett. A bűntetlen örömök Stáhl szakácskönyvből van a recept.

Hozzávalók:
25deka pulykamellfilé
tengeri só és frissen őrölt bors
háromnegyed evőkanál olaj
1 fej hagyma
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál pirospaprika
25 deka savanyú káposzta
1 alma
2 babérlevél
fél teáskanál őrölt kömény
1-1, 5 deci szénsavmentes ásványvíz

A megmosott, szárazra törölt pulykamellfilét 2 centis kockákra vágjuk, és sózzuk, borsozzuk. Közepes méretű, mély teflonserpenyőt kikenünk olajjal, kevergetve átsütjük benne a húskockákat, majd szűrőlapáttal kiszedjük. A hagymát apróra vágjuk, a fokhagymát finomra zúzzuk, és beleöntünk fél evőkanál olajat. Ezen üvegesre pároljuk a hagymát - kanalazhatunk hozzá kevés ásványvizet -, aztán hozzákeverjük a fokhagymát, és amikor megérezzük az illatát, lehúzzuk a tűzről. Pirospaprikával ízesítjük" beleforgatjuk a káposztát, és a centis szeletre vágott héjas almát is hozzá keverjük. Babérlevéllel, köménnyel fűszerezzük, öntünk hozzá ásványvizet, és közepes Iánkon, lefedve puhára pároljuk. Végül beleforgatjuk a pulykakockákat, és a húsfalatokat átmelegítjük az almás káposztában.
Két nagy adag lesz belőle.

Délután takarítás, majd 30 perc felsőtest.
Ismétlésszám 10, kör 5.

Bicepsz karhajlítás, női fekvőtámasz, oldalra emelés, nyomás vállról, tricepsz, és a mai kedvencem és egyben a legnehezebb gyakorlatom ( a nevét nem igazán tudom inkább képpel illusztrálom)

Gondolom tudja mindenki miről van szó. 

Nem tudom holnap hol nem lesz izomlázam. Lehet tartok egy pihenős napot, egyébként is későn érek haza. 

A mai jókedvre derítő számom egy Punnany Massif szám a nagy vegyes bazárból.

hétvége, a hét vége

Utólag írom meg milyen napom volt tegnap, mert este már úgy éreztem nincs elég ihletem.
Viszonylag korán ébredtem szombati naphoz képest. Kávézgatás közben megírtam a rövidnacis posztot, aztán elindítottam egy mosást, közben pedig átvedlettem tornázós szerkóba és csináltam egy kis köredzést.

3 kört csináltam végig:
100 ugrókötél váltott lábbal
100 zárt állásból terpeszbe ugrás enyhét hajlított lábbal, kezek a tarkón
20 fekvőtámasz pozíciós térd keresztbe húzás
20-20 kitörés előre és hátra (egy ismétlés = ugyanazon lábbal előre és hátra) 

Az eredményt érzem a fenekemben, de jó is ez.
Az időt elfelejtettem mérni, de szerintem nem volt több 20 percnél.
Késői reggeli: hagymás bazsalikomos omlett teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebéd, ami inkább estebéd lett: brokkolikrémleves, tejberizs mazsolával és fügével (mindkettő aszalt, belefőzve édesíti a rizst így már nem kell bele semmi plusz édesítő cucc).
Napközben még elfogyott egy banán és egy kis müzli is. Na meg persze egy nagy adag zöld tea.

Voltam bevásárolni úgyhogy ma főzőcske. A gombás csirkemáj már tuti, vettem csirkemellet is, abból pedig savanyú káposztás almás csirkét tervezek.

Mert nőnek lenni azért nem olyan rossz....

2012. január 21., szombat

Farmer short projekt

Nem szoktam ilyet csinálni, de most úgy érzem elkél a motiváció!
Tegnap munka után tettem egy kört a városban, szerintem szerencsémre. Betértem a Springfield-be és beszereztem egy farmer rövid nacit. 38-as méret, amin  egy kicsit meglepődtem, bár ugye tudjuk, hogy a számozás sokszor csal. Rossz belegondolni, hogy középiskolás koromban 40, de inkább 42-es méretű nadrágot hordtam. 
A lényeg a következő! A naci simán feljön rám, nem arról van szó, hogy megvettem egy olyan cuccot, amit csak akkor tudok magamra húzni ha lefogyok X kilót. Az esztétikai látványon kell javítani. A lábam most nincs igazán abban az állapotban, hogy harisnya nélkül mutogassam  (persze télen nem is tenném). Lesz vele munka bőven, de a short nagyon tetszik és HORDANI AKAROM!


A remek motivációs tulajdonsága mellett nem elhanyagolható, hogy 6999,- helyett 1999,- volt. Ennyiért talán a kínaiban találtam volna valamit. (Megjegyzem semmi bajom a kínai áruházas cuccokkal)

Tehát a feladat: formás lábak!

És ha már bomba lábakról és egyebekről van szó nálam Ciara nyert!

2012. január 12., csütörtök

stop shop futás

Be szerettem volna váltani a DM kuponomat szakácskönyvre, de a belvárosi üzletben már nem lehetett, ezért tervbe vettem, hogy este ha nem érek haza túl későn kifutok a város szélére az ottani üzletbe, hátha szerencsével járok. Azt kell mondjam már nem lesz Stáhl Judit szakácskönyvem. Elfogyott még a pontbeváltós akció vége előtt. Legközelebb majd jobban figyelek.

A lényeg viszont az, hogy ma végre ismét futottam. Majdnem 6 km-t egész jó tempóval (5 perc 25 mp / km). Az időjárás nem mondható mostanában hidegnek. A téli futónacim még nem is használtam idén. A szél eléggé fújt, ez kicsit megnehezítette a dolgom. De hát mi ez a -9 fokhoz képest amikben tavaly futkároztam.
Ma is kellemesen elfáradtam. Holnap biztos, hogy pihenő napot tartok, utazok és csak valamikor késő este érek haza. Az ugrókötelet azért becsomagolom, ki tudja mi lesz a hétvégén!

Ebéd tekintetében egy kicsit bűnöztem. Gulyásleves fánkkal. Vacsira mostanában nagyon bejön a túró, joghurt egy kis müzlivel keverve. Csillapítja az édesség utáni vágyat és még egészséges is. Szerintem érdemes kipróbálni.

Néhányszor már megkaptam,hogy elvont vagyok zenei téren. Én inkább úgy fogalmaznék, hogy elég széles az érdeklődési köröm.


Egy igazán jó zene szerintem, futáshoz nagyon király!

2012. január 11., szerda

végre időben itthon

Az hogy a mai nap volt időm és erőm edzeni, egy szerencsés véletlennek köszönhető.  Ha nem jön az az áldott e-mail, hogy leáll a rendszer a munkaidő végén, tuti megint ott ragadtam volna. Persze nem azért mert annyira imádok az irodában ülni.
Mivel ma már fél 6 körül itthon voltam gyorsan átvedlettem edzős cuccba és csináltam egy újabb köredzés tervet. Hat gyakorlatot eszeltem ki és öt kört küszködtem végig. Félidőnél elgondolkoztam, vajon normális vagyok? Ezen persze nevetnem kellett, ami megint megnehezítette a gyakorlat kivitelezését. :)

Íme a sorozat:
  • lebegő ülés 20
  • mountain climer 20
  • kitörés hátra váltott lábbal 20
  • hajlított lábemelés fekvő helyzetben 20
  • guggolás 20
  • női fekvőtámasz 10
Az 5 kor összesen 550 ismétlés. Elindítottam a stoppert csak úgy kíváncsiságból. 21 p 18 mp. Ennek igazából akkor lesz jelentősége ha valamikor ismét megcsinálom a sorozatot.

A mai menü remek volt. Még tegnap este főztem tonhalas rizottót ebédre, a reggeli zabkása fahéjjal, vacsira virsli sajttal és teljes kiőrlésű magvas kenyérrel,  desszertnek pedig túró gyümölcs joghurttal és egy kis müzlivel. A kaukázusi kefírem persze ma sem marad ki.

A mai zenét ma csak 10x hallgattam meg egymás után...
A klip nem igazán nyerő nálam, de a számot imádom!


2012. január 9., hétfő

napi jó cselekedet

Szeretem azt az érzést, amikor valakinek valami újat tudok mutatni, vagy megszerettetek valakivel valamit amire korábban azt mondta hogy NEM.
A történet a tökfőzelékről szó és a kedvenc kollégámról. Tett ugyanis egy olyan kijelentés a közelmúltban, hogy ő bizony nem szereti a tökfőzeléket. Azért felvilágosítottam, hogy attól még hogy régen valamikor evett egy bizonyos módon elkészített kaját, még nem jelenti azt, hogy az összeset el kell utasítania, mert az összes pocsék.
Tegnap ugye pont azt főztem és gondoltam megkóstoltatom vele anélkül, hogy tudná mit is eszik. És láss csodát, nagyon ízlett neki. Már jobban éreztem magam, hétfő ellenére, amiatt hogy valakivel meg tudtam szerettetni valamit. De lehet ez csak az én hülyeségem. :)

Padlizsán, ahogy én csinálom....
Angelocska kért valami jó padlizsános receptet. A főzés nálam érdeked dolog. Szeretek konkrét recept alapján is főzni, de gyakran improvizálok, vagy egy kicsit átírom a dolgokat.
A padlizsánról röviden annyit, hogy én nagyon ritkán szoktam meghámozni. Ha "öreg" akkor igen. Ezt úgy szoktam letesztelni, hogy vágok belőle egy kis szeletkét és egyszerűen megkóstolom nyersen. Ha keserű akkor hámozom csak meg.
Nem szoktam bonyolítani a dolgokat. Általában felkockázom az összes hozzávalót (fokhagymát, gombát, hagymát, paradicsomot, paprikát, vagy mai szimpatikus), megszórom valami fűszerkeverékkel, általában mediterránnal, vagy friss fűszernövényekkel, kevés só és bors. Meglocsolom az egészet egy kis olíva olajjal, beleteszem egy tűzálló tálba alufóliával lefedve és összesütöm az egészet. Általában pennét főzök hozzá, de magában is isteni.
A másik bevált recept annyiban különbözik, hogy csirkemellet kockázok fel. Hagymát aprítok amit egy serpenyőben megpárolok, ezen átsütöm a csirke kockákat. Ugyanúgy rádobálom a többi zöldséget, fűszerezem és egy kicsit összesütöm.
Rántani ritkán szoktam bármit is, szerintem érthető miért.

Ezen a bejegyzésen felbuzdulva lehet lesz néhány receptes bejegyzés is a jövőben, de erre még ne vegyetek mérget.

Valami jó kis zenét akartam választani, aminek főznek a klipjében, de semmi nem jutott eszembe. Ha van valakinek ötlete írja meg. Így olyan számot találtam amit sokat hallgattam, akár főzés közben is és jókedvre derített.

2012. január 8., vasárnap

deréktól felfelé

Jó hír hogy életben maradtam a tegnapi edzés után, sőt mi több nagyon feltöltött. Ezt már nagyon régen nem éreztem. Szerencsére már elfogyott az otthonról hozott elemózsia, így már tényleg csak azt eszek amit saját magam veszek. Természetesen ebbe nem tartozik bele a csoki és társai, meg egyéb szemét kaják. Jöhet a teljes kiőrlésű magvas kenyér, müzli, sovány túró, joghurt és gyümölcs. 
A hétre sok főzeléket tervezek. Hétfőre és keddre már ma megfőztem egy nagy adag tökfőzeléket. Sovány tejföllel és kevés liszttel behabarva. Nagyon fincsi lett, de lehet  ez csak az én véleményem.

Vacsira (edzés után) isteni finomat rittyentettem. 3 ek apró szemű zabpelyhet kevés mazsolával és tejjel felforraltam a mikróban. Összekevertem egy banános joghurttal és morzsoltam bele egy kevés túrót is. A zabpehely már nagyon hiányzott, de mindig elfelejtettem venni. A lényeg hogy most pótoltam. Sósan még sosem próbáltam, lehet itt az ideje.

Estére már elég komolyan éreztem a tegnapi kitörések eredményét, de ez nem szegte kedvem. Ma inkább a felsőtestre koncentráltam, nem véletlenül. 1. nagyon rám fér az erősítés, 2. ott nem volt izomlázam.
A 10-es és az 5-ös szám bűvkörében mozogtam. 10 ismétlés minden gyakorlatból 5 körön keresztül. Úgy látszik ez a köredzést téma nagyon fekszik. Az oka az lehet, hogy így nem válik unalmassá a gyakorlatsor, főleg így hogy teljesen egyedül csinálom végig, még a DVD-t sem rakom be. Megyek a saját fejem után, mint általában. Nem akartam túlzásokba esni, úgyhogy csak 2x2 kg-os kézi súlyzókat használtam.
Három blokkra osztottam fel és  közel 60 percet töltöttem mozgással.
Bemelegítésnek vállkörzés, törzskörzés, falnál fekvőtámasz (Fegyencedzés alapján).

1. mellizom, kar, váll, hát
  • egykezes evezés mindkét oldalra 10-10
  • lórúgás mindkét karral egyszerre 10
  • bicepsz - karhajlítás 10
  • előre emelés páros karral  10
  • oldalra emelés állva 10
  • női fekvőtámasz 10
  • nyomás vállról
2. has és derék
  • hasprés hajlított lábbal
  • oldalt fekvés, könyöklő pozícióból csípő feltolás
  • lebegő ülés
3. hátizom
  • hason fekvés karok magas tartásban és törzsemelés
  • karok oldalt derékszögben és csak a kar emel, alkar párhuzamos a talajjal
  • karok magas tartásban törzsemelés közben karok behajlítva test mellé húzva
A gyakorlatokat szépen lassan végeztem, nem a gyorsaság volt a cél.

A napi kedvenc pedig.....
Kicsit elmebeteg, de ez dobja fel a dolgos hétköznapokat! :D