2012. február 29., szerda

újra az aszfalton

Tegnapi nap előszedtem  Billy Blanks  egyik tae bo dvd-jét. Nem mondom, hogy olyan mintha egy rendes edzésen vennék részt, de nem is várhatja el az ember ugyebár. Főleg hogy egyedül csinálom végig a kis szobámban. Ha valaki tud esetleg valami jó kis pörgős tae bo, iron box vagy kickbox aerobik dvd-t szóljon. Itt Nyíregyházán eddig nem találtam hasonló edzést, konditermet ahol kedvemre űzhetném a fenti sportok valamelyikét.
Ma pedig egy borzasztó nap után (bevallom lecsúszott néhány feszültségoldó bon-bon) egyetlen vigaszom maradt, mégpedig a futás. Már az is mennyei érzés volt amikor belebújtam a felszerelésbe, a futónacim még mindig az egyik kedvenc ruhadarabom és motiváló eszközöm. 


Cikáztam néhány kört a városban, igaz már a végére teljesen besötétedett. Remélem legközelebb már tudok menni az erdőbe is.
Nem akarok elkiabálni semmit, de lehet hogy jövőhétre beiktatok egy spinning-et, valamikor a hét elejére, de ez még csak terv.

Esti program zenehallgatás, olvasás, lazulás, alvás:



2012. február 27., hétfő

,mert van amikor semmi sem tántoríthat el!

Ma úgy éreztem semmi sem tántoríthat el a célomtól. Már este hét is elmúlt mire valaminek is neki tudtam kezdeni. A mai napot szerencsésen átvészeltem, nem mondom hogy reggel nem éreztem a karom mikor a pizsifelsőt le kellet venni, de a hétvége minden pénzt és fájdalmat megért. 

10 perc ugróköteles bemelegítés után (50/10, 10 kör) nekiláttam egy 5 körös edzésnek. Próbáltam kreatív lenni és átmozgatni maga.

  1. oldalra rúgás (rengeteget csináltunk ilyet tae bo-n) 20-20 mindkét oldalra, a lényeg hogy vízszintes felé rúgj minden esetben
  2. térdhúzás 20-20 mindkét oldalra (közben a kar is dolgozik, a térdet vízszintes felé emelem és könyökkel érintem)
  3. 10 női fekvőtámasz
  4. 20 guggolás térdhúzással ( egy kör = térdhúzás-guggolás-térdhúzás)
  5. 20 felülés, lábak terpeszben karok magastartásban, hasprés közben pedig átnyúlsz a lábad között
Nem mondanám, hogy túlbonyolítottam. A rúgós gyakorlatok nagyon hiányoztak, erre a hétvégi edzések során jöttem rá. Ezentúl szerintem gyakrabban belepakolom majd az edzésekbe.

A mai zene nagyon friss, szinte még forró. Ennek ellenére szerintem ma sikerült legalább 20x meghallgatnom! Tegyétek ti is ha tetszik!


2012. február 26., vasárnap

Fittaréna Debrecen 3.

Hol is kezdjem, hol is kezdjem! El sem tudom mondani mióta vártam a szombati napot, számoltam a napokat és persze próbáltam minél fittebb formába hozni magam, hogy bírjam az iramot.
Mondanom sem kell egyik programról sem szerettem volna lemaradni, amit nem csináltam végig annak pedig oka volt, de vegyünk mindent szépen sorjában! Összefoglalva a tegnapi napot: tutiszuperkirály volt!

  1. Az igazi küzdelem már 10-kor elkezdődött bemelegítést Szentgyörgyi Rómeó tartotta, ha ugyan bemelegítésnek lehet nevezni, mert volt rendesen ugrabugra, meg ütés-rúgás (ami mellesleg már nagyon hiányzott az életemből). Nekem személy szerint nagyon tetszett a KickBoksz óra amit tartott.
  2. Best Body Katus Attilával! Igazi mókamester és nagyon ért a nők nyelvén. Vigyorogva szenveded végig. Azt hittem a combjaim már elég erősek, de rá kellett jönnöm, hogy mindig van hová fejlődni. Rengeteg kitörés és guggolás követte egymást. Volt némi bohóckodás a végén, gyors levezetés és egy kis életmód tanácsadás biztató szavak kíséretében. Köszönjük Attila! :)
  3. A harmadik órával kapcsolatban rá kellett jönnöm,  hogy a dance aerobik nem az én műfajom.Varró Gyula tartotta az ún. Aerobik Performance órát. Több társammal egyetemben feladtuk a küzdelmet 10 perc után. Barátnőm haladó step-re járt, de neki sem ment valahogy a történet. Ez van!
  4. Mint utóbb kiderült jól is tettük, hogy tartottunk egy kis szünetet, mert a következő óra minden energiámat felemésztette. A kulcsszó Ironbox, mint mindig Tatarek Rezsővel. Apám az a pasi hihetetlen, a stílusát nem mindenki szereti, de meg kell hagyni, az órája minden egyes alkalommal mély nyomot hagyott bennem és szerintem mind a 600 társamban. Volt benne nem kevés ütés, intervall blokkok erősítéssel. Hihetetlen hogy ezt is széles mosollyal csinálta végig mindenki. Rezsi szavaival élve " küzdünk, mint malac a jégen"! És milyen igaz.
  5. Norbi és Réka. Most sokan lehet a szívükhöz kapnak ha azt mondom nálam a középmezőnyben teljesítettek. Egy valami nagyon rányomta a bélyegét az egészre és ez a zene volt. Bárány Attila nem a kedvence tény, de olyan hangos volt hogy  a hátsó sorban is enyhe halláskárosodást szenvedtünk a csajokkal, volt aki szabályosan befogta néha a fülét. Maga a hangosítás sem volt a legfényesebb, Rékából csak egy éles hangot lehetett hallani általában, Norbit meg szintén alig lehetett érteni. Maga az óra egyébként nem volt rossz, nekem ez volt az első élő órám velük. Rékára már tornáztam egy-két alkalommal otthon, de Norbi kimaradt az életemből eddig. Az aerobik mixet tehát vegyes érzelmekkel zártam.
  6. Újabb megállapítás, hogy a dance aerobik mellett a zumba sem lesz a kedvencem. Nem tudom miért, pedig a koreográfia itt követhető volt, táncolni is szeretek egyébként, lehet ezzel az életérzéssel nem tudok azonosulni. A órát Vieira Lívia tartotta. Többen nem is tudok róla írni igazából. Levezetésnek nem volt rossz, bár lehet jobban jártunk volna valami nyújtós pilates-es történettel. 

A hat edzésből egy maradt ki igazából, szerintem ez remek arány. Hatalmas pacsi minden társamnak aki végigküzdötte velünk a tegnapi napot! És persze köszönet a szervezőknek és az előadóknak!

Akkor tehát összefoglalnám, hol is fáj másnap. Meglepetésként vettem tudomásul, hogy annak ellenére, hogy a combom és a fenekem égett leginkább ma nem az jelentette a legnagyobb problémát. Na a hát, váll, oldalsó részek annál inkább. A karom azért még fel bírom emelni, annyira nincs vész!
Külön jó hogy az ajándékcsomagban van Intersport 15%-os kupon, aminek hamarosan a fenekére verek.

A mai napot úgy döntöttem pihenéssel törlöm, egy kis sétát azért beiktattam ebben a szép napsütésben.

Márciusban jön az újabb megmérettetés, Nivea Fitness Tour 2012. Ingyenes programok, regisztrációs ajándékcsomag. Addig is marad az itthoni kemény edzés.

Nem csak David Hasselfoff miatt:


2012. február 23., csütörtök

Már csak kettőt kell aludni!

Ezen a héten szombaton végre Fittaréna! Lesz róla beszámoló garantálom. Tudomásom szerint az összes jegy elkelt ( 600 db). Én már elővételben beszereztem, úgyhogy nem fenyegetett az a veszély hogy lemaradok valamilyen szerencsétlen oknál fogva.

De jó kis edzést csináltam végig. Nem volt több szerintem 45 percnél, de összességében elég intenzívre sikerült. Nem is tudom a hátrafelé kitörést előre rúgással miért nem csináltam korábban. Na ma belevettem a repertoárba.
Ugróköteles bemelegítés hogy páros, hol váltott, hol meg bal vagy éppen jobb lábon. (kb 6 perc)
Három körre csökkentettem ma az adagot:

  • 50 guggolás
  • 10 seprűnyeles húzódzkodás
  • 20 lábemelés nyújtott lábbal háton fekve
  • 20-20 hátrafelé kitörés előre rúgással először az egyik majd a másik lábbal
  • 20 törzsemelés hason fekve karok tarkó környékén.


A keddi indián szökdelős gyakorlat hatását rendesen éreztem még ma is a combom hátsó részében. Szerintem ez is gyakrabban fogom alkalmazni ezentúl.

Holnap nem lesz edzés mert már este átmegyek Debrecenbe, de lehet nem is árt hogy pihenek egy kicsit a nagy nap előtt!


2012. február 21., kedd

formás lábat mindenkinek és hét nyelven beszélő pulyka

Ma úgy érzem kitettem magamért, mind torna, mind főzés terén.
Váltott lábas ugrókötelezős bemelegítés volt 10 körrel. 30/10 mp. Az eredményt most nem pingálom ide, a lényeg hogy elég vegyes a statisztika.

500 ismétléses gyakorlatsort állítottam össze mára:

  • egylábas ugrálás ( kicsit olyan mint az indián szökdelés csak amikor leérkezek behajlítom a lábam és a másikat oldalra nyújtom, Zuzana Sexy Sweat in 400 Reps videójában ez az első gyakorlat) 20-20 ismétlés mindkét oldalra
  • háton fekvésből egyik lábam függőlegesen felemelem csípőt feltolom, aztán terpesz és hajprés majd a másik lábbal ugyanez és megint terpesz haspréssel, ezt vettem egy ismétlésnek - 10 ismétlést csináltam
  • álló helyzetből előrehajoltam kezemen végigsétáltam fekvőtámasz kezdő pozícióba majd leengedtem a törzsem, karok magastartásban törzsemelés és ismét vissza fekvőtámaszba és vissza álló helyzetbe - szintén 10
  • guggolás oldalra lábemelés - egy kör:  lábemelés guggolás lábemelés guggolás - 20
  • keresztbe térdhúzós gyakorlat - 20
Mire végignyomtam az 5 kört rendesen szakadt rólam a víz, nem hittem hogy ez lesz az eredménye.
A vasárnapi hegymászást érzem a combtövemben rendesen, kicsit olyan mint amikor kamasz koromban növésben voltam.

Azt minden bejegyzésből kihagyom, hogy edzés után nyújtok. Nagyon fontos hogy senki se felejtse el, hihetetlenül fontos!!!
El sem hiszem szombaton Fittaréna! Már úgy tudom jegyet nem is lehet rá kapni. 600 fős korlát volt.

A szép lábakról jut eszembe, már régebben megtaláltam ezt a képet és wow! Szerintem magáért beszél:
Az eredeti svéd Tetovált lányt nem tudom ki látta, de ott is elég szépen  ki van gyúrva.

Holnapra vagy valamikorra a héten tervezek egy intenzív felsőtestet, mert még mindig van mit erősíteni rajta. Túl sem akarom magam hajtani, szombaton szerintem eléggé ki leszek csinálva, pozitív értelemben persze!

 Zene helyett pedig ma recept:
Gombás-mozzarellás pulyka (holnapi ebédem)
A pulykamellet vékony szeletekre vágtam mediterrán fűszerkeverékkel meghintettem és kevés olajon átsütöttem mindkét oldalát. Sütés után tűzálló tálba tettem őket egymás mellé. Ugyanabban a serpenyőben átforgatom a felszeletelt gombát. Ha nagyjából átsült a pulykára szórom. Felkarikázott mozzarellát teszek a tetejére és betolom a sütőbe. 
Magam sem hittem volna, hogy ilyen isteni lesz. Rizst főztem hozzá.







2012. február 19., vasárnap

a hetet záró edzés

Jó szokásomhoz híven szintén végignyomtam a ki a gyorsabb heti versenyt. Jelentem nem én vagyok a leggyorsabb, de nekem nem is ez a lényeg. Inkább csinálom szépen szabályosan a gyakorlatokat, nem kapkodva szépen kitartva.
A héten csak 3 edzésre futotta, de az utolsó kettő elég intenzívre sikeredett. A mai laza vasárnapra eredetileg nem terveztem semmi megerőltetőt, tekintettel arra hogy a péntek esti buli miatt tegnapról mára virradóra 11 órát aludtam ami nálam nagy szó. Reggel viszont eszembe jutott, hogy hoppá verseny!!!
Rövid 5 perces ugróköteles bemelegítés után nekiláttam.
6 gyakorlatot csináltam végig, de nem a szokásos egymás után szépen sorban hanem párosítottam őket, mindegyikből 10-10 és 5 kör.
Térdfelhúzást rájöttem én is meg tudom csinálni, ha a kér magas bárszékre támaszkodom, ez volt az első gyakorlat súlyzós vállgyakorlattal párosítva (feltolás).
Második kör kedvenc seprűnyeles húzódzkodás, és plank mindkét oldalra.
Harmadik kör vádli (lábujjhegyre állás) és oldalra emelés 2 kg-os súlyzókkal döntött törzzsel.

Aztán jött a versenyfeladat. Végig egyenletesen teljesítettem, egyszer álltam meg inni mert már nagyon muszáj volt. A hegymászós gyakorlatnál azt vettem észre, hogy egy kicsit kattog a combtövem, hogy ez miért van nem tudom?

Holnapra ismét isteni savanyúkáposztás-almás csirkét csináltam ebédre, nyammi!

Fábián Juli, imádlak!!!! Már már valószerűtlen a hangja szerintem


2012. február 16., csütörtök

a héten még csak másodszor

Hétfő óta nem történt semmi edzés terén. Kedden névnapot ünnepeltünk, úgyhogy nem is aludtam itthon. Tegnap este meg úgy éreztem lappang bennem valami, amit ma egész nap éreztem. Lehet csak a frontváltozás, bár eddig ilyen problémát. Este hazaérve viszont már éreztem a késztetést a mozgásra. Szerintem csak az volt a bajom, hogy már érzem a hétvégét, fáradt vagyok és egy kicsit hisztis.

Ugróköteles bemelegítés 30/10 mp- re beállított tabatatimer. Most a 8 kört különböző technikával csináltam végig. Váltott láb, páros láb, egy lábon ugrálás, twist stb. Ez egy kicsit felrázott.
Mára nem  mondom, hogy intervall edzést terveztem de az lett belőle. Gondolkoztam hogy 8 gyakorlatból hány kört tudok megcsinálni, végül 5 lett belőle. Egy kör 8 perc, vagyis 50 mp/10 mp. Összesen tehát 40 perc. Próbáltam úgy összeválogatni a gyakorlatokat, hogy ne legyen egyhangú és mindent átmozgasson.
  • guggolás vállszéles terpeszben (26, 27, 28, 29, 27)
  • húzódzkodás - "seprőnyeles székes gyakorlat" (14, 15, 16, 16, 15)
  • terpeszes ugrálás enyhén hajlított térddel (45, 46, 45, 53, 50)
  • lebegőülés (30, 30, 30, 31, 32)
  • női fekvőtámasz (19, 18, 16, 18, 18)
  • háton fekvés - nyújtott lábbal lábemelés (17, 18, 22, 17, 21)
  • kitörés hátrafelé váltott lábbal (24, 28, 25, 26, 26)
  • fekvőtámasz - törzsemelés (10, 9, 10, 10, 10)
A hatást szerintem érezni fogom holnap. Remélem a karom fel bírom majd emelni. Holnap Debrecen, ha csak beteg nem leszek esetleg. Barátnős bulizós este. Vasárnap tuti lesz edzés, a szombatot nem tudom garantálni, attól függ hogy sikerül a péntek este.

Hipp-hipp-hurrá jövőhéten Fittaréna!!


2012. február 13., hétfő

hétvégi szentségtörés, hétfői vezeklés

A hétvégén szülinapoztunk és mondanom sem kell bűnöztünk rendesen. Otthon mindig van mit tenni venni, az estéket pedig általában átdumáljuk. Kint tombolt a mínusz 20 fok hajnalban, ami nemközben sem sokat enyhült. Jelentem új kedvenc sütim van. Ezt sütöttem karácsonykor is és isteni finom, gondolkozom rajta, hogy valahogy át kellene variálni diétásabb változatra. A finomság neve torta della nonna (olasz rikottás torta). Nem nagy kunszt megsütni és szinte elronthatatlan. Nem tudom mi a nagyobb szentségtörés, megenni vagy ebben a blogban írni róla.
Tehát ma este nem volt mese, ki nem maradhatott a mozgás. Szokásos kb 10 perces ugrókötél után (páros láb, 1 perc/10 mp, 8 kör):

  • 20 squat jump
  • 20 lebegőülés
  • 40 kitörés hátrafelé váltott lábbal
  • 20 orosz csavar 2 kg-os súlyzóval
  • 20 szumó guggolás oldalra lábemeléssel (egy gyakorlat =  lábemelés, guggolás, lábemelés)
  • 20 női fekvőtámasz
A 3 kör úgy 20-25 percet vett igénybe. Nem mondható, hosszú edzésnek de este nyolc körül nekem bőven elég.

A legutóbbi bejegyzésben számadatot közöltem magamról. Ma este csináltam képet is igaz csak a hasamról. Egyedül lakom, így elég nehézkes a dolog, vannak olyan testrészeim amiket egyenlőre nem szívesen tárok a nyilvánosság elé. Alapvető probléma nálam mindig a comb hátsó részével és a fenékkel van. Ezeket próbálom orvosolni és én lennék a legboldogabb, ha valami pozitív eredmény tudnék prezentálni képekkel. Amint írtam cm-ben már tetszik az eredmény csak az állagon kellene még változtatni egy kicsit.

És végül a ma esti kép:
Nézzétek el nekem a fényviszonyokat, elég ritkán látom magam és a lakást nappali fényben.

Esti levezetésnek pedig egy új kedvenc:



2012. február 9., csütörtök

számadat rólam fénykép helyett

Tegnap nem volt bejegyzés, de nem azért mert lustálkodtam egész este. Volt egy rövidke edzés a szokásos bemelegítés után egy rövid súlyzós blokkot iktattam be. Nem mondhatnám, hogy megszakítottam magam és ez a mai napra is igaz. Főleg kitöréseket csináltam váltott lábbal váltott lábbal hátrafelé 30 mp intervallum alatt majd 10 mp szünet (8 kör) Néhány kör csípőtolás, jó kis gyakorlat popsira. 
Ma megvilágosodtam olyan téren, hogy a páros lábas ugrókötelezés valahogy jobban átmozgatja a lábam. A combom hátsó részét rendesen éreztem az 1 perces blokkok alatt.

Lehet csak én képzelem, de minta a combom feszesebb lenne, szebb tónusú mint egy hónapja. Tegnap elővettem a mérőszalagot és nagyon kellemes meglepetés ért. Azt hozzá teszem, középsuli alatt utáltam a tesiórát, érettségi után 2 évig gyakorlatilag semmit sem mozogtam. Mindent elárul erről az időszakról, hogy a csípőm 110 cm körül mozgott és inkább +,mint - 2 cm. A mérlegben nem igazán hiszek. Akkoriban sem voltam sokkal több súlyban, sőt már voltam 4 éve ennél könnyebb is pár kilóval, de igazán nem látszott. A cm viszont nem hazudik, a tegnapi mérés eredménye 101 cm. Ez nekem óriási elégtétel. Még nem mondanám sikersztorinak, de az én kis lelkem megnyugtatja.

Nekem a blog egyébként olyan, mint egy edzésnapló. Annak viszont örülök, hogy van akit érdekel, van akivel egy húron pendülünk. Mostanában itthon edzek egyedül és jól esik az effajta támogatás.

FOREVER



2012. február 7., kedd

"kellemes 10 perc"

Hazafelé kénytelen voltam betúrni egy banánt, mert már kezdtem megéhezni és erősen korgó gyomorral nem szívesen ugrabugráltam volna.
Szokásos ugróköteles bemelegítés. Most 30/10 és 8 kör. Szeretem váltogatni az időt, a múltkor úgy éreztem az 1 percen intervallum egy kicsit uncsi lett a végére. Most kivételesen páros lábbal csináltam végig. Eredmények: 49-64-64-66-57-66-66-72.
Már elég későn került sor az edzésre úgyhogy csak a 10 perces versenyt csináltam végig:


Félidőnél egy kicsit úgy éreztem mindjárt kiszakad a lábam a combtövemnél, de a végére már egész elviselhető volt. Kedves olvasók, lehet csatlakozni a versenyhez, mindenkit szeretettel várunk.

Most már nagyon úgy vagyok vele, hogy egy heti edzéstervet össze kellene állítani. Az utóbbi időben csak előkaptam az erre rendszeresített kockás füzetet, gyorsan összeírtam mihez lenne kedvem és megcsinálta. Nem mintha uncsi lenne így, vagy egyoldalú, de jó lenne tényleg valami rendszert beiktatni.

Most úgy gondoltam nem zenei videót vágok be, hanem a debreceni Fittaréna promó videóját. Remélem lesz akinek kedvet csinálok vele!


2012. február 6., hétfő

sütés-főzés edzés

A hétvégét csak úgy foglalnám össze röviden, hogy SZUPER volt. Félig spontán buli a barátokkal és egyéb szórakoztató dolgok ( hóangyal készítése a főtéren hajnali háromkor). Vasárnap csak késő délután értem vissza, még főzni kellett, mosást elindítani. Tehát nem szaporítom a szót, nem volt edzés.
Ma majdnem este 7 volt mire hazaértem munkából, de egész nap másra sem tudtam gondolni, mint hogy hazaérek és legalább 40 percet mozgással tölthetek, magammal foglalkoztatok.
Szokásos ugróköteles bemelegítés 8 kör 1 perces 15 mp szünettel. Ezt már nagyon megszerettem, gondolom a szomszédok is, bár még senki nem szólt és dörömbölni sem dörömböltek. 
6 gyakorlatos sorozatból összesen 3 kört csináltam. 
  1. székes-seprőnyeles gyakorlat 10 db
  2. nyújtott lábas lábemelés 1-1 kg-os bokasúllyal 10 db
  3. női fekvőtámasz 10 db
  4. guggolás 50 db
  5. keresztbe térdhúzós fekvőtámaszos 20 db
  6. törzserősítő gyakorlat (fekvőtámasz kiinduló helyzet de az alkaron támaszkodom, befeszített has és hát) 1 perc
Most nem indítottam stoppert, de a rászánt időt simán kitöltöttem. A nyújtást persze nem felejtettem el, senki se tegye!

A vörös- lencsés zöldségleves mellé sütöttem egy kis padlizsános-hagymás csirkét. 10 perces aprítós melóval nagyon jó kis ebédet lehet összehozni. Minden hozzávalót felkockáztam. Összeforgattam egy kis mediterrán fűszerkeverékkel, meglocsoltam olíva olajjal. Tűzálló tálba tettem, alufóliával lefedve majdnem készre sütöttem. Az utolsó 10 percben kicsit megpirítottam a tetejét. Szerintem isteni.

Egy kis pörgés estére!

2012. február 3., péntek

piramis

A tegnapi pihenőnap után ma felfedeztem az új videót és mint volt mint tenni nekiugrottam. Bemelegítésnek megint ugróköteleztem, egyszerűen imádom. A tabata timer-t 30 mp-re állítottam 10 mp szünettel, szintén 8 kör. Váltott lábas ugrálás térdemeléssel. Kivételesen 2 kört csináltam végig. 
Nagyon tetszett ez a piramis ismétlésszám dolog. A közepén kicsit kapkodtam a levegőt, de tudtam hogy már egyre kevesebbet kell csinálnom. Az utolsó kört már élvezet volt végigcsinálni. Az időm pedig 14:05. Ahogy elnézegettem a facebook-ra feltöltött eredményeket nem teljesítettem rosszul.



A végére beillesztettem még egy kis súlyzós váll, bicepsz, tricepsz erősítést.
Most pedig jöhet a jól megérdemelt pihenés!!!

Holnap irány Debrecen, úgyhogy tuti nem lesz edzés. Talán vasárnap, ez még attól függ, mekkora lesz a macskajaj. Remélem nem lesz nagy fennakadás a vonatközlekedésben.
A havazás ide még nem érkezett meg sajnos. Idén még egy tisztességes hóangyalt sem tudtam csinálni.

Egy borzasztó hét után egy jó számot pedig  igazán megérdemel az ember lánya:


2012. február 1., szerda

... mert olyan nincs hogy nincs

Ma sem volt túl  jó napom! De nem is ez a lényeg, az egyetlen dolog ami éltetett, az az esti torna. 
Úgy döntöttem kitalálok valamit, hogy a heti kihívást meg tudjam csinálni. Gondolok itt a fellépés székre és guggolás versenyre. Az egyetlen alkalmasnak vélt eszköz a fotel volt, az ágyam és a székek mind túl magasak (értsd csípőmagasság, az meg azért elég kemény lett volna). Kicsit féltem, hogy baleset lesz a vége, mert ugye az ülőfelület puha és ráadásul rugós is, vagyis nem túl stabil. Mielőtt rátérnék az eredményre, gyorsan a bemelegítésről.
Megint igénybe vettem a netes tabata timer-t. Most 1 p edzés 10 mp pihenőre állította és ismét 8 körre (kb. 10 perc). Megint ugróköteleztem váltott lábbal. Eredmény: 129, 113, 117, 102, 120, 118, 116, 115. Azt nem számoltam hányszor sikerült felakadni, de szerintem sejthető. 
Nos végül pedig a verseny eredménye 15 p 34 mp.

A tegnapi 15 percnek az eredményét leginkább a hátamon érzem, nem tudom ez hogyan lehetséges. Na jó azért a belső combom is meg lett dolgoztatva, de közel sincs olyan izomlázam mint  a hátamban.

A hétvégéről elöljáróban annyit, hogy -10 fokban szerintem kihagyom a futás.

Egy kis meleg tengerparti hangulat ebben a nagy hidegben!