2013. november 10., vasárnap

hétvégi terv teljesítve!

Igen voltam futni! 10,1 km. A hétvégén remekül teljesítettem és ma még az eső sem esett!

2013. november 9., szombat

esőben

Már ez a második hétvége amikor esőben futok, ja és a hatás kedvéért szélben. Múlt hét vasárnap volt az első novemberi futásom. Ma lenyomtam a harmadikat összesen eddig 31,53 km. Még a holnapi napon gondolkozom. Ki kell használni minden percet amikor nem szakad. Azért túlzásba sem akarom vinni, de a hétvége az egyetlen olyan időpont amikor talán még világosban futhatok. És ugye a kilométereket gyűjteni kell, ha teljesíteni akarom a tervet!
Jó persze mehetnék reggel is munka előtt, de az a baj, hogy nincs felesleges 50 percem, mert ugye az alatt elkezdeni sem érdemes. Meg egyenlőre el sem tudom képzelni, hogy a csipa kivakarása után már fussak is. Nem mondom, hogy soha, de egyenlőre távol áll tőlem.

Egyébként lehet hülyeség de gondolkodom egy tetováláson. Valamilyen futással,mozgással kapcsolatos dolog nagyon tetszene, főleg azért mert minden nap emlékeztetne arra, hogyan lettem lusta disznóból az aki vagyok, meg persze, hogy mit érhetnék el még. Ez lehet giccsesre sikeredett.


2013. október 27., vasárnap

1000 km

Sok minden kimaradt az utóbbi időben pedig nem tétlenkedtem. Lefutottam a félmaratont szeptemberben 2:08:09 alatt, tavasszal ezt szeretném megjavítani.

Mint tudjátok elég régóta futok. Ha jól számolom 2007 év eleje óta. 2010 szeptemberében kaptam meg a sportband-et azóta szorgalmasan gyűjtöm a kilométereket. Idő közben okostelefonra váltottam és jött a nikerunning applikáció.
Elég sok kihagyás volt az évek során, a múltkor visszanéztem a feltöltött futásokat és volt olyan hogy akár két hónap is kimaradt, a nyári nagy melegekben pedig volt hogy csak havi egyszer botorkáltam el futni. Próbálkoztam időközben a runkeeper alkalmazással is, de azt nem szerettem. Ennek következménye, hogy néhány futás nem került feltöltésre, volt olyan ami a lemerült telefon miatt maradt ki.

Egy szó mint száz, 140 futás került feltöltésre 2010 szeptembere óta ebből jött össze az 1000 km. Most a nikerunning profilom már zöld helyett kékre színeződött. A következő szint 2500 km után jön, vagyis 1500 km-t kell teljesítenem és már lila leszek. 
Erre a következő 1500-ra kellene kitűzni valami ésszerű határidőt!





Próbálok visszaszokni az írásra, ezzel is motiválva magam. Az egyéb edzésekről, mint fegyencedzés, tabata vezetek naplót, de visszamenőleg nem fogom posztolni őket, felesleges.

Lehet erre a teljesítményre valaki azt mondja, nem nagy cucc, de én igen is büszke vagyok magamra és sosem felejtem el honnan indultam.!


2013. augusztus 14., szerda

esős


A mai nap időjárását gondolom senkinek sem kell bemutatnom. Ennek ellenére, vagy inkább a hűvös időn felbuzdulva összebeszéltünk kolléganőmmel és munka után kimentünk a szigetre futni. Persze akkor kezdett el pötyörögni az eső mikor kiértünk, de úgy voltunk vele, egye fene. Szerencsére elviselhető volt. A hőmérséklet pedig tökéletes.
Egy kicsit visszafogtam magam és csak 5,82 km-t futottam, nem akartam, hogy a kollegina rám várjon az esőben. Ő is ügyesen teljesítette az 5 km-t ne sokkal utánam :) Grat!
Hazaérve lenyomtam még egy kört:
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • fél guggolás 2x35

2013. augusztus 13., kedd

Sziget, következmények és a mai nap

A vasárnap délelőtti futásról már írtam. Délután Sziget Fesztivál záró nap rengeteg jó koncert, sok sör és hajnali gyros.
Egész este táncoltam, hajnali 5 körül kerültem ágyba. Hétfőn szintem mozdulni sem bírtam, annyira fájtak az ízületeim. A végig ugrált balkán disco megtette a hatását. Szerencsére hétfőre sikerült szabit kivenni.
A mai délutánra becsúszott egy trécselős fagyizós program egy kis lelkifurkával megspékelve.
Este nyolctól torna!

Két részre bontottam az edzést, az egyik fele a napi kihívás kombinálva még két másik gyakorlattal, a másik fele természetesen fegyenc.

1. blokk, 3 kör:
  • bolgár kitörés 10 mindkét lábbal
  • karhajlítás (tricepsz) 10
  • plank 1 perc
2. blokk, most gyakorlatonként csináltam végéi, úgy döntöttem most ezzel nehezítek:
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • béka lábemelés 2x25
  • rövid híd 2x25
Most az a terv, hogy 2-3 köröket csinálok a fegyencből, vagy a fenti módon csak egy kör, de akkor gyakorlattípusonként, addig amíg nem megy könnyedén az egész. Jó alapokat akarok.
Egy kis Sziget idézés!

2013. augusztus 11., vasárnap

hülye nike running

Tegnap megünnepeltem, hogy nem 1000 fok van és lenyomtam egy fegyencet. Vagyis rögtön két kört.
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • fél guggolás 2x35
  • rövid híd 2x25
  • plank 1 perc
Értelem szerűen a fent leírtak egy kört takarnak. A varjú tartással egész jól haladok. Kezdek ráérezni a lényegére. Az a baj hogy mindig elkapkodom az elejét, túl gyorsan akarom eltávolítani a lábaimat a talajtól és ezért nehéz megtalálni az egyensúlyt.





Ma reggel futás volt, délután meg Sziget, juhé!!!!
A hülye telefon vagy inkább hülye program már 3 perc után bemondta az első km-t. A helyzet nem javult később sem. Szerinte 17 km-t futottam úgy hogy egyébként nem volt meg a teljes két kör. Az 57 perc sem volt teljesen korrekt.  Térképen lemérve 9 km körül volt a vége.


2013. augusztus 6., kedd

mennyi az annyi?

Hétfő: duplázva.
Eddig egy kört csináltam az aktuális gyakorlat éppen aktuális szintjéből, tegnap viszont két sorozatot vállaltam be és el is fáradtam.
A varjú tartással még mindig hadilábon, 5-7 mp :(, hogy lesz ebből 1 perc. De nem adom fel!!!
  • fejenállás 1:50
  • fekvőtámasz előre dőlve 4x20
  • fél guggolás 4x35
  • béka lábemelés 4x25
  • plank 4x 1 perc
Kedd: hőség!
Kicsit mást csináltam, mint eredetileg terveztem. Futás helyett néhány Zuzannás gyakorlat.
  •  keresztbe térdhúzás 5x10
  • rák 5x10
  • kitörés hátrafelé előre rúgással mindkét oldalra 5x10 lábanként
  • lebegő ülés 5x10
  • guggolás oldalra lábemeléssel 5x10 (guggol, emel, guggol, emel = teljes kör)
Felcsatoltam a gyakorlatokhoz a lábsúlyokat (2x1 kg).

 

2013. augusztus 1., csütörtök

mi történt a Balatonon

Nyaralás előtt írtam utoljára, úgyhogy pótolok. Bár nem volt olyan elképesztően mozgalmas. A Balcsin 2 futás lett megejtve 7-8 km körüli távokkal. Még igyekeztünk reggeli előtt letudni a meleg előtt. A második alkalommal kevésbé sikerült.
Egyéb edzés a futkározáson és némi úszáson (nem vittem túlzásba) kívül nem volt.

Ettől a héttől próbálom visszafogni magam evés terén, a nasiról nem is beszélve. Hétfőn azért lecsúszott még 2 gombóc fagyi Márti nap alkalmából, de azóta jó kislány vagyok és ezt igyekszem is tartani, mert enélkül nincs ugye eredmény. Hétvégén repülőnap, de majd megoldom valahogy.

Hétfőn ugye extrém meleg volt, délután fél ötkor 38,5 fokot mutatott az autó hőmérője, este hétkor csökkent keményen 37 fokra. Szerencsére gondolatolvasó kolléganőim is betették a furdőrucit, úgyhogy meló után léptünk úszni.

Kedden futás volt, úgy érzem ideje visszaállni rá, úgy érzem fogyni igazán azzal tudok, ami a másfél hetes dőzsölés után rám is fér. 7,7 km jött össze a végén kellemes tempóban. A lehűlésnek hála egész jól bírtam. Mondanom sem kell a sziget tömve volt. De ez inkább motivált, mint idegesített.
Tegnap (szerda) fegyenc! Fekvőtámasz, lábemelés és kézenállás lépéseiből szemezgetve.

Ma ismét sziget. 8,2 km kicsit már jobb idővel. A heti két futást jó lenne tartani, plusz legalább két egyéb edzést, itt főleg fegyencre gondolok és egyéb erősítésre. Futás után nyújtás előtt 2x35 fél guggolás. Szerintem holnapra meg is lesz az eredménye.

Fontolgatom a reggeli edzéseket, de eddig még nem sikerült összeszednem magam.

Mondtam már, imádom a Balatont! :)



2013. július 19., péntek

a tegnapi

  • fejenállás 2:15 (kb 80%-ban támasz nélkül)
  • béka lábemelés 3x25 (most nagyon koncentráltan, kicsit gyilkos volt)
  • falnál fekvőtámasz 3x50
  • fél guggolás 2x25, 2x50
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • lefelé néző kutya 3x20
Elkezdtem gyakorolni a varjútartást, de még említésre nem méltó, a 10 mp egyvégtében még nem sikerült. Egyik oka szerintem, hogy az izzadt karom és az izzadt lábam kicsit nehezített a dolgon. Szerintem legközelebb ezzel kezdek, vagy hosszabb nadrágot húzok.

Egy hét nyaralás következik, de edzést azért tervezek. Bejegyzés viszont nem hiszem hogy lesz, füzetet azért viszek, jegyzetelek és posztolom egyben az egészet!


2013. július 15., hétfő

kellene egy rendes edzésterv!

A baj csak az, hogy soha nem tudom kiszámítani a hetemet, ezért nem merek nagyon előre tervezni. Pedig abból a szempontból jó lenne, hogy semmi sem maradna ki, vagy kapna aránytalanul nagy terhelést.

Nade, tartozom egy kis elmúlt heti összefoglalóval.
Szombaton tesót bevontam a fegyencbe. Nem teljesen az ő műfaja, de végigcsinálta.
  • fekvőtámasz előre dőlve 3x20
  • béka lábemelés 3x25
  • plank 3x1 perc
  • rövid híd 3x25
  • fél guggolás 3x25
  • fejenállás 2:10
Vasárnap futás: 7,2 km; 40 perc; 5'36 perc/km-es tempó.

Hétfő, mert aktívan kell indítani a hetet:
  • fejenállás 3 perc (a sarkam csak ritkán ért a falhoz) ami ha jól emlékszem az eddigi legjobb, most az edzés elejére tettem, próba szerencse
  • falnál fekvőtámasz 3x50
  • fél guggolás 2x35
  • béka lábemelés 3x25
  • egylábas felhúzás mindkét lábra 3x10 (7 kg)
  • keresztbe térdhúzás 3x20
  • csípő feltolás fittball labdán 3x15
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
Jó, az ismétlésszámok nem mindenhol egyeznek a könyvvel, de a hétvégi edzésnél nem volt nálam a segédanyag és lusta voltam net-ről puskázni. Talán ennyi még belefér, elvégre nem szentírás!

A kora reggeli futásra eddig még nem sikerült rávenni magam, pedig nem lenne rossz úgy indítani a napot, hogy már valami értelmeset is csináltam.

2013. július 9., kedd

kicsit kattogó térd

... ami szerintem nem az edzéseknek tudható be, sokkal inkább a múltheti rossz cipőválasztásnak. Semmi extrát nem viseltem csak lapos talpú papucsot, ami elég kemény, semmilyen párnázás nincs rajta. Ahogy visszanéztem az edzéseket kedden használtam utoljára rendesen a lábamat és ez a furcsa kattogás/recsegés valamikor péntek-szombat környékén jelentkezett csak, de csak guggolásnál. 
Ennek ellenére ugyibár vasárnap futottam, hozzáteszem közben semmilyen problémám nem volt. Ennek függvényében ma csak felsőtestre edzettem, jórészt fegyencet.

Bemelegítés után még egy kis ráadás bemelegítés falnál fekvőtámasszal (pumpálással) 3x30 ismétlés.
  • plank alkartámaszban 5x1 perc
  • karhajlítós tricepsz gyakorlat pad mellett 5x10
  • "fekvőtámasz kiindulásból fenék feltolás majd vissza" 5x10
  • keresztbe térdhúzás 5x20
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • béka lábemelés 3x25
  • fejenállás falnál másfél perc
Egy kis szemléltető a fenékfeltolós gyakorlathoz, ha valaki tudja pontosan mi a neve, kérem írja meg, nagyon megkönnyítené a dolgom. Nagyon szeretem ezt a gyakorlatot akármi is legyen a neve. Főleg a hátam középső részén érzem a hatását.



Érik a következő ugrókötél kihívás, remélem a héten sikerül összehozni valamit. A reggeli futásnak eddig lőttek, nem nagyon akaródzik a korán kelés, de hétvégén otthon leszek, úgyhogy remélem tesómmal össze tudunk hozni legalább egyet.
Tervbe van még egyébként egy lábnap és egy egész testet átmozgató edzés is. Tegnap a H&M próbafülkéjében megállapítottam, hogy a házam egész szépen fejlődik, ha lesz aki lefotózza még az is lehet hogy megosztom.


2013. július 7., vasárnap

végre mér, de nem pontosan

Ma esti futás eredménye a telefon szerint 8,26 km, 5 perc/km tempóval. Már az első kilométer után gondoltam, hogy ez lesz. 6 percnél már 2 km-nél jártam. Hazaérve lekövettem térképen az útvonalat és kb. 7 km a tényleges táv.

Ma egész nap strandoltam, sajnos egyedül, amolyan figyelemelterelésként. Egész jó színem lett, remélem két hét múlva a Balcsin is hasonló időnk lesz.

2013. július 3., szerda

törzsre, hátra, kicsit vállra

  • plank-ból fenék feltolás az ég felé (lábak egyenesek, karok egy vonalban a törzzsel) 10, van ennek egyébként valami hivatalos neve?
  • törzsemelés fittball labdán 10
  • monkey fekvőtámasz 10
  • plank (alkartámasz) 1 perc (4., 5. körnél már enyhe remegés)
  • supergirl 10
5 kör szépen egymás után.
Falnál háttámasz, hajlított lábbal 1p 40mp.

Ja és a legjobbat hagytam a végére! Fejenállás 2 perc. Amennyire csak tudtam próbáltam távol tartani a lábam a faltól és csak akkor támaszkodni amikor már nagyon ingott a testem.

2013. július 2., kedd

heti első fegyenc

Amolyan jó kis átmozgatásnak szántam ezt a mai napot és érzésem szerint ez teljes mértékben meg is valósult.

A gyakorlatoknak nem volt meghatározott sorrendje ezúttal, nem is mondanám köredzésnek igazán. Mindegyikből teljesítettem az előírtat, de mindig az következett, amelyikhez éppen kedvem volt.
  • falnál fekvőtámasz 3x50
  • fél guggolás 3x35
  • karhajlítás (a mai hivatalos feladat) 4x10
  • rövid híd 3x25
  • béka lábemelés 3x25
  • fekvőtámasz előre dőlve 2x20
  • rövid híd fitball labdán 2x15
  • fejenállás falnál 2x1 perc
Fejenállásnál próbálom néha a lábam eltávolítani a faltól, csak hogy ne legyen olyan egyszerű. Túlzásba nem akarom vinni, nem szeretném, hogy megfájduljon a nyakam vagy bármi sérülést összeszedjek.


2013. június 30., vasárnap

június utolsó napján

Egy kis futás, mint azt már tegnap említettem.
Tópart, hugival, aki számomra eszeveszett tempót diktált. A tegnapi hasizom gyakorlat pedig megtette a hatását, kicsit olyan mintha összevertek volna (ami azt illeti tesóm jobban szenved).




Holnap szerintem szünnap, utazás és egyebek.


2013. június 29., szombat

egy kis tabata, egy kis fegyenc, egy kis ugrókötél

A bejegyzésekkel még mindig nem tudtam utolérni magam. Ezen egyenlőre nem tudok változtatni. Meg kellene próbálni valami új taktikát kitalálni, elvégre a blog edzésnaplónak indult. Az a baj, hogy mostanában sokszor már este 9 is elmúlt mire befejeztem a napi mozgást, aztán fehérjeturmix, zuhany és be kell valljam fáradtan már nincs sok kedvem pötyörészni.

De ma másképp történt. A hétvégét itthon töltöm nem Pesten, az idő is hűvösebb így nem kellett teljesen a nap végére tenni a tornát.

Bemelegítés után (mert anélkül nem kezdünk bele semmibe ugye) egy kis Péntek Enikős tabata (kb 13-14 perc)


Az oldalra csípőemelés be kell valljam nem megy egyenes karral, úgyhogy azt alkartámaszban csináltam.

Egy kis fegyencedzés a következő blokkban. 
  1. fekvőtámasz előre dőlve 2x20 (jelenleg az ablakpárkánynál)
  2. béka lábemelés fekvésben 2x15
  3. rövid híd 2x20
  4. fél guggolás 2x35
Ugróköteles blokk (30/10 8 kör) váltott lábbal amennyi belefér. A legjobb köröm 83 volt.
Edzeni kell a legközelebbi kihívásra. Akinek van ötlete, milyen típusú legyen nyugodtan megírhatja nekem vagy Noéminek.

A nyújtás persze kihagyhatatlan és nem mellesleg imádom. Általában 10 percet is kitesz.

A futást jó lenne visszacsempészni, mert hiányzik. A nagy hőségben teljesen hanyagoltam, az árvíz miatt a szigetet sem lehetett használni.

Jelenleg egyébként úgy állok, hogy a felső testem formásodik. Kezdem észrevenni, hogy erősödik a hátam, van néhány szűk blúzom, ruhám ami még pont jó rám, de lehet a nyár végére el kell őket ajándékozni. Fenék tájon némi kerekedést észlelek, itt azért lassabb a változás. A combom viszont még nagyon nem ott tart ahol szeretném, főleg a hátsó része. Tudom persze, hogy a sok évi henyélés nyomait nem lehet pikk-pakk eltüntetni.
A kajára jobban oda kellene figyelnem, de sajnos nem mindig jön össze :(
Lassan vennem kell fehérjét, lehet ezúttal Peak lesz belőle, mert huginak vettem a héten egy adagot tőlük és kaptam kupont. Lehet kipróbálom ezúttal ezt a márkát. Érdekelne kinek milyen tapasztalatai vannak ezzel kapcsolatban.

Holnap ha nem szakad az eső akkor délelőtt futás a tónál.


2013. június 17., hétfő

nincs lazsálás

A bejegyzések gyakoriságát, vagy inkább ritkaságát tekintve az szűrhető le, hogy lazítok és lógatom a lábam. Pedig nem!
Heti 3-5 edzést azért sikerül összerántani. Kaját tekintve be kell vallanom voltak bűnözések az utóbbi néhány hétben, de tényleg rá kellett jönnöm, hogy látványos eredményt akkor fogok elérni, ha jobban odafigyelek. Én ezt nem diétának mondanám, sokkal inkább tudatos táplálkozásnak.

Fegyencedzés: egyenlőre a fekvőtámaszokat csinálom, szigorúan fal mellett, vagyis még nagyon az elején járok, de már megy a 3*50, vagyis a haladó szint. Nem szoktam 1-2 percnél hosszabb szünetet tartani a három sorozat között. Szerintem még egy hét és belevágok a következő lépésbe.

A fenekem úgy érzem kerekedik, bár még jócskán van mit ledolgozni. Ahogy megfigyeltem a comb-fenék találkozásánál megvan a csík, de inkább csak a belső részen. Régen ez nagyon máshogy nézett ki!
A futás kicsit hiányzik, lassan két hete nem voltam. Ha vissza is térek, csak késő este, vagy nagyon korán reggel, mert a melegtől kikészülök. A Margit-sziget sajnos még nem használható, remélem ez hamarosan változni fog, mert a Városligetben cikázni annyira nem volt buli.

Ma egy kis comb-fenék kombó volt soron. Guggolás oldalra lábemeléssel, felhúzás váltott lábbal, rövid híd fitball labdán, stb. a teljesség igénye nélkül.

Egy kis nosztalgia a múltheti koncertről! Edzéshez sem utolsó persze.


2013. május 27., hétfő

főleg felül, kicsit alul

Súlyzós és saját testsúlyos edzés főleg felső testre. Ha jól mértem kb. 45 percben. A súlyt nem vittem túl magasra, kezdetnek elég volt ennyi is.
Ma volt egy enyhe izomlázam fenék és hátsó combrész tájékán, de a tervekkel ellentétben nem hagyhattam ki, hogy egy kicsit igénybe ne vegyem ezeket a részeket is. Igazából egy rövid kardiót tettem be a végére, itt kapott szerepet a test alsó része.

Edzés után fehérje, jégsali, natúr joghurt, surimi.

A hétvégi függőségemhez tartozik az alábbi mű, a szám teljesen bekúszott a tudatalattimba. A sorozat egyébként nagyon, nagyon jó. Nem túl szívderítő képi világ, de a sztori szerintem nagyon össze lett rakva.

2013. május 26., vasárnap

Újra lendületben, bár ezt még egy kicsit félve mondom ki!

Na igen, nem most volt, hogy a legutóbbi bejegyzés megszületett. Ennek nem is tudom mi az oka, mi volt az oka. Nem hazudok, voltak kihagyások az utóbbi időben, volt olyan hogy csak heti egyre futotta, ez nagyrészt az én hibám. Főleg futás volt porondon, 7-10 km közötti távokkal. Most úgy döntöttem a tempót igyekszem fokozni, még ha a távot csökkenteni kellett is egy kicsit, mert valljuk be 10 km-t nem lehet végigrohanni. Azért igyekszem tartani a minimális 7 km-t.

Az utóbbi időben futottam kollégával :), hugival, de mint általában főleg egyedül. 
Ismét elhatároztam, hogy nekivágok a súlyzós, saját testsúlyos edzésnek. Vettem egy adag fehérjét, mert anélkül állítólag felesleges is belevágni bármibe. Megpróbálok összehozni valami edzéstervet, ami változatos. Súlyból igazán nem szeretnék fogyni, a célom a feszesítés és egy kis izom összeszedése. Nem szeretném a Levi's farmerom a kukába dobni azért mert kifogytam belőle. A legfőbb cél a feszes comb és fenék, valamint egy kis izom a felsőtestre. Arányba szeretném hozni a testem. Ennyi!

Konkrét diétát nem tartok, de igyekszem odafigyelni a helyes táplálkozásra. A kisebb bűnözéseket pedig igyekszem kompenzálni.
Lehet betervezek legalább heti egy csoportos edzést valami fitness terembe, csak elég lusta vagyok utána nézni, pedig aztán ha itt Pesten nem találok kedvemre valót akkor sehol.

Most csak erről a hétről írok egy kis összefoglalót, de a jövőben megpróbálom összekapni magam.
- Csütörtök: itthoni saját testsúlyos, súlyzós edzés. Nem keménykedtem, mert erre az mozgásformára vissza kell szoknom és az újrakezdés mindig nehéz. Hihetetlen mennyit tud az ember veszíteni az erőnlétéből.
- Péntek: futás a Margit-szigeten. A technikával megint meggyűlt a bajom, konkrétan lefagyott a telefon, úgyhogy 7,5 km-rel megrövidítettem magam. Nem baj, én tudom hogy teljesítettem és ez a lényeg. A tempó egyébként 5,5 perc/km körül mozgott.
- Vasárnap: saját testsúlyos, egész testet átmozgató edzés.

Holnapra főleg felsőtestet tervezek, remélem senki nem köp bele a  levesembe!


2013. április 11., csütörtök

kitörölve

Én balek! Ma megint a Margit-szigeten futottam, 10,35 km lett a vége. Egy kis malőr azonban történt! Kitöröltem a mai futásom, vagy lehet úgy is fogalmazni, hogy nem mentettem el :(


Ez van! Legközelebb jobban figyelek.

2013. április 10., szerda

majdnem két kör

A héten végre eljutottam a Margit-szigetre. Eltelt néhány hét azóta, hogy futottam, de nem hagytam magam. 3 km után beszúrt az oldalam, ez kb 200 méter sétát eredményezett, de megembereltem magam és folytattam. És láss csodát meg sem álltam 2 körig. A vége 10,14 km. A tempó elég lassú volt, de hát hogy tartja a mondás lassú víz partot mos. Csak legyűrtem valahogy. Izomláz azért akad, de nem olyan vészes, hogy a lépcsőn ne tudjak lemenni.
Ma végre felfújtam a fit ball labdámat. Mit ne mondjak nem egy egyszerű mutatvány használni, de nem adom fel, egyszer lefordultam róla, de nem esett komoly bajom. Utánanéztem a neten és sok jó gyakorlatot találtam hozzá, szerintem a legjobbak a videók. 
Kaja szempontjából kezd normalizálódni a helyzet, bár kisebb kilengések azért akadnak. 

https://www.youtube.com/watch?v=8b8iXHOZEMY

2013. március 10., vasárnap

csütörtöki elmaradás

Ismét futás, ezúttal egy kicsit több.
7,6 km juhé! A tempó nem volt túl gyors, de majd arra is rágyúrok. Ma kinézek az ablakon és esik, ha délutánra javul az idő lehet kimerészkedek.

Egy kis utólagos nőnapi!


2013. március 5., kedd

kezdek magamhoz térni

Vasárnap is rászántam magam a futásra. Valamikor akkor akartam menni amikor még süt a nap és jó az idő, de megint addig húztam az időt, hogy szürkületkor sikerült csak nekiiramodni. Ennek ellenére megint megvolt 7,4 km. Szerintem nem rossz kezdésnek. Jó hír, hogy megvan az albérletem és ami még jobb hogy közel van a városligethez. 

Kedvesem! Én személy szerint imádom, nem mondom, hogy neki kellett volna nyerni, de ha már így alakult...  :)

2013. március 2., szombat

fittaréna beszámoló és egyebek

Az idén nem Debrecenbe mentem kinyírni magam, mert mire a csajok válaszoltak már minden jegy lekelt és különben is egyedül kellett volna mennem. Miskolcra viszont még volt jegy és volt társaságom is hugi személyében.
A szokásos 6 különféle óratípus volt a programban amiből 5 sikeres teljesítését tudhatom magam mögött. 
  1. Béres Alexandra - még mindig imádom, jó kis bemelegítés volt
  2. Tatarek Rezső - egy kis keménykedés, azt hittem rosszabbul fogom bírni, de túléltem és végigcsináltam még hármat
  3. Katus Attila - a tavalyihoz képest voltak új gyakorlatok, szokásos poénkodás és egyebek :)
  4. Rubint Réka és Norbi - idén sem lettek a kedvenceim, a bemelegítés számomra kicsit zagyva, bár nem vagyok túl jó kombinált lépéses koreográfiás gyakorlatokban, az alakformálós rész viszont egész jó volt, bár egy időre ( köv. fittaréna) bőven elég
  5. Czanik Balázs - capueira aerobic, levezetésnek jó volt, vannak azért gyakorlatok amikkel hadilábon állok
 Ami viszont idén kimaradt az életemből az a kangoo. Úgy döntöttem az első két edzés után egy kis pihenő csak hasznomra válhat. Cipőért sorban állni meg végképp nem volt kedvem.
Összességében nagyon jó napot zártunk. Kritikai észrevétel, a hangosítás megint pocsék volt! Minden egyéb egyébként klassz volt. Végigkóstoltunk mindent. A regisztrációs csomag mintha viszont egy kicsit karcsúbb lett volna, mint az elmúlt években, de úgy gondolom ennyi pénzért ha nem kaptam volna pakkot, akkor is elégedett lennék.
Az izomlázam ha jól emlékszem hét közepéig tartott, azt hittem sokkal rosszabb lesz.

Nagy újság egyébként, hogy felkerültem szeretett fővárosunkba. Még ismerkedem mindennel, de eddig nem is olyan rossz. Ha egy kicsit lecsendesednek a dolgok és belerázódom a munkába keresek valami fitness elfoglaltságot magamnak. Addig is szerintem maradok az esti futásoknál.

Mai nap laza 7,5 km sikeredett, ami egész jó ahhoz képest hogy már az idejét sem tudom mikor húztam futócipőt. Laza 45 perc. Jön a jó idő, úgyhogy nincs mentség.


2013. február 15., péntek

23 perc +-10

5 kör 10 ismétlés
  • női szűk fekvőtámasz
  • oldalt fekve alkartámaszban csípőtolás mindkét oldalra 
  • lábemelés hanyat fekve
  • plank alkartámasszal kitartva 30mp
  • burpee karhajlítás nélkül
  • rák
A tegnapi ugrókötélnek érzem a hatását a vádlimban, de azért a terminátor járás elmarat szerencsére. Holnap fürdős, lubickolós program. Az edzés annak a függvénye, hogy mikor érek haza.

Kedves barátnőm előtúrt egy középiskolás korunkban oly gyakran hallgatott felvételt, jól esett meghallgatni (3x, teljes hangerővel)
 

2013. február 14., csütörtök

szabadban

Végre eljutottam oda, hogy a telefonomra letöltöttem egy interval timert. Juhú!
Más sem kellett újra előkaptam a jó öreg ugrókötelet és kimentem az udvarra (vagyis a ház elé mert a kutya folyton odadugta az orrát, nagyon izgatta mit csinálok). 10 körre állítottam be 40/10-re időzítettem, ez egy kicsivel több mint 8 perc ha jól emlékszem. Kétszer csináltam végig, egyszer az edzés elején egyszer pedig a vége felé. 
Végignyomtam 100 hátrafelé kitörést váltott lábbal, valamint 100 guggolást (combok kb vízszintesig). Kitörés 3:27, guggolás 3:45 bár egyenlőre nincs jelentősége. 
Kint minden csúszós és nedves volt úgyhogy bent folytattam a programot. Előkaptam a súlyzót és rápakolta 10 kilót kezdésnek.
  • vállszéles terpeszben egyenes háttal leengedtem a súlyzót a föld közelébe (kb 5-8 cm hiányzott), fenekem hátratoltam, tükörből nézve a lábszáram egyenes volt, 5 kör
  • tárogatás hanyat fekve 10 ismétlés 5 kör, de csak 2 kilós súlyzóval
  • állig húzás 10 kg, 5 kör, 10 ismétlés
  • fűrész mindkét oldalra 7,5 kg, 5 kör, 10 ismétlés
Kb mindennel együtt 40-45 perc.
Jó volt előszedni az ugrókötelet, már hiányzott egy kicsit. A szabadban edzés pedig még mindig isteni. Itthon csak a szobában tudok tornázni és tél lévén a fűtés egy kicsit megnehezíti a dolgomat. 

Egy kis furcsaság :)


2013. február 12., kedd

kirándulós délelőtt, edzős izzasztó délután

Délelőtt egy kicsit sétálgattam a közeli erdőben és segítettem apukámnak. A hideg szél még mindig nem a kedvencem!

tabata timer 30/10, mindegyik gyakorlatcsoportból 2 kört csináltam és csak utána haladtam a következő csoportra, amikor az egésszel végeztem megismételtem az egészet még egyszer.

  • plank pozícióban keresztbe térdhúzás törzs alatt
  • hegymászás
  • plank pozícióban oldalra térdhúzás
  • guggolás oldalra lábemelés 
  • nyusziugrás
  • rák
  •  lebegő ülés
  • alkar támaszban statikus tartás
  • rövid hídas csípőfeltolás
 Kicsit bonyin hangzik, de egyébként teljesen követhető volt, legalább is számomra.


Egyszerűen imádom, végre egy sorozat ami nem idegesít és jóízűen lehet/tudok rajta nevetni (hangosan)!

2013. február 11., hétfő

mindenféle földi jó :)

A tervekkel ellentétben nem csak súlyzós erősítés lett a vége. Hugival együtt edzettünk, egész jó volt meg kell hagyni.

5 kör 10 ismétlés 2:17
  • váltott lábas felugrós kitörés
  • hegymászás
5 kör 10 ismétlés 2:20
  • plank, keresztbe térdhúzás
  • terpeszbe ugrás talajérintéssel és felugrással
Közbe beiktattunk egy 1 perces magas térdemeléses helyben futást is.

Én még csináltam a változatosság kedvéért még egy 10 ismétlés 5 körös sorozatot.
  • strict mountain climbers
  • squat jump
Azért a végére egy kis súlyzós erősítést beiktattam:
  • fűrész 10*5 (5 kg)
  • oldalra emelés 10*5 (2,5 kg)
  • állig húzás 10*5 (2,5 kg)
  •  bicepsz 8*5 (5 kg)
Nem tudom holnap mi lesz, de mindenképpen jelentkezem.

Egy kis egyetemi szép emlék!

2013. február 9., szombat

melegváltás

Délután először hugi tornázott a nappaliban, majd rögtön én. Ő hajlamos rá hogy röviddel kaja után tornázzon, nekem azért legalább másfél óra kell, hogy neki tudjak kezdeni bárminek is. A másik dolog, hogy nem is egészséges teli pocakkal edzeni. DVD-t még mindig nem vettem elő, úgy vagyok vele, hogy ameddig van ihletem addig inkább magam állítom össze a programot. 
Pénteken pihenőnapot tartottam, holnapra pedig erősítő súlyzós napot tervezek. 

A mai délután tömören:
  • dead man's purpee 10
  • lebegő ülés 10
  • guggolásban rugózás 10
  • orosz csavar 10
  • squat jump 10
5 kör 12:51

1 perc alatt 158 helyben futás magas térdemeléssel. Na ettől a pulzusom a plafonon volt az biztos.
Aztán a tabata timert beállította 30/10-re és 5 körre. Két variációval.

  1. Plank-ban keresztbe térdhúzás 24,15,17,20,24 ; hegymászás 46,33,36,36,33. 
  2. Kori 30,30,32,32,33 ; lábemelés hanyatfekvésben  12,14,15,15,13
Először az egyik kombót csináltam végig majd pihenő után a másikat.
Az eredmény kellemes fáradtság. Juhé!

Próbálok nem arra gondolni, hogy mikor lesz az egésznek szemmel látható eredménye, mert a türelmetlenség nem tesz jót.
A futás egy kicsit szünetel tekintve, hogy egész nap esett a hó.

2013. február 7., csütörtök

aktív csütörtök

Összességében 26 perc kemény munka!
A gyenge pont még mindig a felsőtestre végzett gyakorlat. A dive bomber gyakorlattal meggyűlt a bajom pedig csak a kezdő verziót csináltam (térdelős). Alig várom, hogy végre az ellenkezőjéről számoljak be. Bízom benne, hogy nem marad eredmény nélkül a sok munka.

5 kör 15:05
  • indián szökdelés mindkét oldalra szökkenés után hajlított lábra érkezés a másik láb oldalra nyújtva
  • hegymászós
  • hanyatfekvés egy lábbal csípő feltolás, terpeszben hasprés és ellentétes lábbal megint csípőfeltolás
  • burpee (karhajlítás nélkül)
  • hason fekvésből törzsemelés
5 kör 1:21
  • kori (oldalra kitörés kezdő pozíció talajérintéssel majd szökkenéssel lábcsere
  • hegymászós
5 kör 9:30
  • lebegő ülés
  • dive bomber
  • tricepsz talajon
Ismétlés mindegyikből 10.

Nyújtás, turmix, vacsi, zuhany! :D
A tóparti út kezd kiszabadulni a jég fogságából ami egyet jelenthet csak, nincs mentség irány futni.


2013. február 5., kedd

keddi, esti

Az online tabata timer-t 40 mp/10mp-re állítottam.
  1. terpeszbe ugrás talajérintéssel 26, 25, 23, 25, 26
  2. orosz csavar (5 kg) 50, 50, 53, 53, 56
  3. női fekvő 17, 14, 12, 13, 12
  4. csípőemelés rövid hídba 20, 19, 19, 19, 20

visszaszoktatás

A legutóbbi bejegyzés óta négy edzést csináltam végig. Szinte mindegyik bodyrock szerű volt vagy sima erősítő jellegű. Végre rábeszéltem tesómat, hogy az uncsi és hosszú dvd helyett inkább velem tornázzon. Másnap volt egy kis jajgatás.
Ismét megállapítom, hogy a karom rendkívül gyenge és nagyon lassan fejlődik. Bele kellene vágni valami szisztematikus erősítésbe amivel a fejlődést is rendesen nyomon tudom követni.
Gondolkozom, hogy visszatérek a napi bejegyzésekhez, mert utólag 2-3 edzés anyagát nincs kedvem bepötyögni.

2013. január 31., csütörtök

szerda és számadatok

Tegnapi edzés - köredzés rövid kardió és erősítő résszel.

  • rák 20 (rákállásban ellentétes kéz érinti a lábfejet, egy érintés egy ismétlés)
  • strict mountain climbers 20
  • orosz csavar 20 (5 kg-os súlyzóval a kézben)
  • side lunge jump 20
  • keresztbe térdhúzás
5 kör 13:37, nem a leggyorsabb, de azért izzasztó.
Egy kis kardió:  helyben futás magas térdemeléssel 100 db 0:58.
Swing 100 db 5 kg-os súlyzóval 3:21.

Erősítés:
Oldalra emelés páros 2,5 kg 10, 8, 8, 8, 6.
Vállból nyomás 5 kg 10, 8, 8, 8, 6.
Fűrész 5 kg 10, 8, 8, 8, 6.


Most nézzük a tényeket. Csináltam ugye képet, de az nem publikus (szörnyű). Inkább számokat mondok.
  • csípő 105 cm (egy éve 100 körül mozgott)
  • derék 74 cm (köldök fölött)
  • mell 92 cm
  • comb 62 cm (legvastagabb rész)
  • bicepsz 28 cm (feszítve :( )

2013. január 27., vasárnap

a fekvőthámasz továbbra sem az erősségem

Rövid erősítő edzést angol házi után. Nem eresztettem túl bő lére. Három gyakorlatot csináltam végig.

  1. lebegő ülés 20
  2. tricepsz 20
  3. női fekvő 10
Minden gyakorlatból 5 kör. Nem köredzésszerűen csináltam végig hanem mindegyik gyakorlatból egymás után az 5 kört. A bemelegítést és a nyújtást természetesen nem spóroltam le.
 A fekvőtámaszra még erősen rá kell gyúrnom, de majd tudatosan nekilátok és feltornázom magam egy megfelelő szintre.

Alicia Keys Brand New Me- videót valamiért nem enged ma beszúrni.

2013. január 26., szombat

19,22,24,25

Nos jelentem belevágtam az edzésbe. A címben szereplő számok januári dátumokra utalnak.
Egyenlőre futni még nem voltam, mert elég hideg van odakint és most nem volt meg a hidegre szoktatós időszak. A futóútvonal is elég jeges, de ennek ellenére lehet belefogok nemsokára.

Mindegyik nap intenzív edzést terveztem és a tervnek megfelelően véghez is vittem. Nem neveztem ki konkrét videót amit végignyomta, inkább a jól bevált gyakorlatokból állítottam össze kb. 20-25 perces edzéseket. Most úgy döntöttem nem részletezem őket, a lényeg az hogy próbáltam egyenletesen terhelni a különböző testrészeket, mindent alaposan megmozgatni.
Az első blokknak meg is lett az eredménye, jókora izomláz, főleg comb és popsi. A 2. edzés inkább súlyzós felsőtest volt.

Ha visszaszokok  a rendszeres bejegyzés íráshoz, minden gyakorlatot megosztok majd. Képet csináltam tegnap de még én is megrettentem, úgyhogy arra jutottam hogy inkább a paramétereket osztom meg valamelyik bejegyzésben. A fotókat megtartom egyenlőre magamnak. Lehet ha már lesz látványos eredmény bevállalom egy poszt erejéig.
A konklúzió egyébként az, hogy a felsőtestemet nagyon meg kellene erősíteni, mert nagyon vékonyka az alsó részhez képest. A csípő, fenék, comb szenthármasság pedig.... hogy is mondjam.
Bevallom az erőnlétem sokat romlott ami érthető. Már nagyon itt volt az ideje visszatérni.


2013. január 23., szerda

Fél év...

Igen, igen, igen! Szörnyű!
Alul motiváltság a köbön! Mit is mondjak, nem arról van szó, hogy a lábam lógattam az elmúlt 6-7 hónapban, de nincs igazán minden rendben. A nyár még egész mozgalmas volt, de az ősz, szinte teljes kudarc. Mondhatnám, hogy eléggé a gödörben voltam az utóbbi néhány hónapban, de ez a lényegen sajnos nem változtatna. Egyszerűen semmihez nem volt kedvem, nem volt edzőpartnerem, aki kirángatott volna a gödörből. Amikor neki akartam kezdeni valaminek mindig találtam magamnak "jobb elfoglaltságot".  Nem tettek jót persze a  munkahelyi dolgok sem. 

Most úgy néz ki kezdek kievickélni ebből ez egész önsajnálatból. Tudom azt is, hogy itthon az önuralmam egy kicsit másként működik, mint mikor külön élek a családtól. Akkor csak az van otthon, amit én veszek és így egyértelmű az is, hogy csak azt eszem. Úgy néz ki február környékére ez a gond is megoldódik, irány Pest, bár nem szeretnék semmit elkiabálni.

Nagyon azon vagyok, hogy visszaszoktassam magam a régi ritmushoz. Fokozatosan kezdek edzeni. Gondolkozott az "előtte" fényképeken, hátha ad egy kis motivációt. Még arra is gondoltam, hogy megosztom az egészet. Tudom, hogy magamért kell megtennem!Remélem ha ismét elkezdem írni az edzésnaplót és megosztom azzal egy kicsit fel tudom pörgeti magam.

A visszarázódáshoz pedig ismét  a szokásos zene: