2013. január 31., csütörtök

szerda és számadatok

Tegnapi edzés - köredzés rövid kardió és erősítő résszel.

  • rák 20 (rákállásban ellentétes kéz érinti a lábfejet, egy érintés egy ismétlés)
  • strict mountain climbers 20
  • orosz csavar 20 (5 kg-os súlyzóval a kézben)
  • side lunge jump 20
  • keresztbe térdhúzás
5 kör 13:37, nem a leggyorsabb, de azért izzasztó.
Egy kis kardió:  helyben futás magas térdemeléssel 100 db 0:58.
Swing 100 db 5 kg-os súlyzóval 3:21.

Erősítés:
Oldalra emelés páros 2,5 kg 10, 8, 8, 8, 6.
Vállból nyomás 5 kg 10, 8, 8, 8, 6.
Fűrész 5 kg 10, 8, 8, 8, 6.


Most nézzük a tényeket. Csináltam ugye képet, de az nem publikus (szörnyű). Inkább számokat mondok.
  • csípő 105 cm (egy éve 100 körül mozgott)
  • derék 74 cm (köldök fölött)
  • mell 92 cm
  • comb 62 cm (legvastagabb rész)
  • bicepsz 28 cm (feszítve :( )

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése